ConverterHub

Calculadora de repetición máxima (Epley)

Estima a túa repetición máxima coa fórmula de Epley

Como usalo

  1. Introduce os teus valores nos campos de arriba.
  2. Preme «Calcular» para ver o resultado ao instante.
  3. Usa o botón «Compartir» para copiar unha ligazón ao teu resultado.

Sobre esta calculadora

A fórmula de Epley, publicada por Boyd Epley en 1985, estima a verdadeira repetición máxima dun levantador a partir dunha serie máis lixeira levada preto do fallo muscular: 1RM = peso × (1 + repeticións ÷ 30). Baséase na observación de que a forza e a resistencia se compensan de maneira aproximadamente lineal en intervalos moderados de repeticións — levantar un peso durante 10 repeticións implica un 1RM aproximadamente un terzo máis pesado que ese peso.

Os adestradores de forza úsana para que os atletas non teñan que intentar un máximo real dunha soa repetición, con risco de lesión, só para programar as porcentaxes do adestramento da semana. É máis precisa no intervalo de 2–10 repeticións; como a fórmula é lineal, tende a sobrestimar o 1RM cando o número de repeticións sobe moito máis.

Was this helpful?

Podes escoller ata 3 reaccións.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Calculadoras populares

Calculadora de préstamos

Cota mensual, xuro total e táboa de amortización completa.

Calculadora de porcentaxes

Cambio porcentual, porcentaxe de e cálculos de proporción.

Calculadora de descontos

Calcula o prezo final, o aforro e o importe do desconto.

Calculadora de IMC

Índice de masa corporal a partir da altura e o peso (métrico ou imperial).

Calculadora de idade

Calcula a túa idade exacta en anos, meses e días a partir dunha data de nacemento.

Calculadora de xuro composto

Calcula o importe final e o xuro xerado con capitalización.

Todas as calculadoras