ConverterHub

Yhden toiston maksimi (Epley) -laskuri

Arvioi yhden toiston maksimisi Epleyn kaavalla

Käyttöohjeet

  1. Syötä arvosi yllä oleviin kenttiin.
  2. Näe tulos painamalla "Laske".
  3. Lähetä tuloksesi "Jaa"-painikkeella.

Tietoa tästä laskurista

Epleyn kaava, jonka Boyd Epley julkaisi vuonna 1985, arvioi nostajan todellisen yhden toiston maksimin kevyemmästä sarjasta, joka tehdään lähelle uupumusta: 1RM = paino × (1 + toistot ÷ 30). Se perustuu havaintoon, että voima ja kestävyys korvaavat toisiaan likimain lineaarisesti kohtuullisilla toistoalueilla — painon nostaminen 10 toistoa merkitsee 1RM:ää, joka on noin kolmanneksen painavampi kuin kyseinen paino.

Voimavalmentajat käyttävät sitä, jotta urheilijoiden ei tarvitse yrittää aitoa, loukkaantumisriskin sisältävää yhden toiston maksimia vain voidakseen ohjelmoida viikon harjoittelun prosentit. Se on tarkimmillaan 2–10 toiston alueella; koska kaava on lineaarinen, se yleensä yliarvioi 1RM:n, kun toistomäärä nousee paljon korkeammaksi.

Was this helpful?

Voit valita enintään 3 reaktiota.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Suositut laskimet

Lainalaskuri

Kuukausierä, korot yhteensä ja täydellinen lyhennysohjelma.

Prosenttilaskuri

Prosenttimuutos, prosentti jostakin ja suhdelaskelmat.

Alennuslaskuri

Laske lopullinen hinta, säästö ja alennuksen määrä.

BMI-laskuri

Painoindeksi pituudesta ja painosta (metrinen tai imperialinen).

Ikälaskuri

Laske tarkka ikäsi vuosina, kuukausina ja päivinä syntymäpäivästä.

Koronkoron laskuri

Laske loppumäärä ja ansaittu korko koronkoron kanssa.

Kaikki laskurit