ConverterHub

Yhden toiston maksimi -laskuri (Lombardi)

Syötä nostettu paino ja tehdyt toistot arvioidaksesi yhden toiston maksimisi (Lombardi).

Käyttöohjeet

  1. Syötä arvosi yllä oleviin kenttiin.
  2. Näe tulos painamalla "Laske".
  3. Lähetä tuloksesi "Jaa"-painikkeella.

Tietoa tästä laskurista

Lombardin kaava arvioi yhden toiston maksimivoiman (1RM) alimaksimaalisesta sarjasta kaavalla 1RM = paino × toistot^0.10 — potenssilakisuhde eikä lineaarinen, kuten esimerkiksi Epleyn tai Brzyckin kaavoissa. Koska eksponentti on pieni, arvio nousee hitaasti toistomäärän kasvaessa, mikä tekee Lombardista suhteellisen konservatiivisen suuremmilla toistoalueilla.

Voimavalmentajat ja nostajat käyttävät tämänkaltaisia 1RM-arvioita harjoitusprosenttien asettamiseen (esim. 80% 1RM:stä lihaskasvujaksolla) ilman todellisen yhden toiston maksimin testaamisen väsymystä ja loukkaantumisriskiä. Koska mikään kaava ei ole tarkka, se toimii parhaiten noin 10 toiston tai sitä lyhyemmillä sarjoilla.

Was this helpful?

Voit valita enintään 3 reaktiota.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Suositut laskimet

Lainalaskuri

Kuukausierä, korot yhteensä ja täydellinen lyhennysohjelma.

Prosenttilaskuri

Prosenttimuutos, prosentti jostakin ja suhdelaskelmat.

Alennuslaskuri

Laske lopullinen hinta, säästö ja alennuksen määrä.

BMI-laskuri

Painoindeksi pituudesta ja painosta (metrinen tai imperialinen).

Ikälaskuri

Laske tarkka ikäsi vuosina, kuukausina ja päivinä syntymäpäivästä.

Koronkoron laskuri

Laske loppumäärä ja ansaittu korko koronkoron kanssa.

Kaikki laskurit