ConverterHub

Bir Təkrar Maksimumu (1RM) Kalkulyatoru

Qaldırdığınız çəkini və təkrar sayını daxil edin; Epley düsturu ilə bir təkrar maksimumunuzu (1RM) və 90%, 80%, 70% məşq yüklərinizi hesablayırıq.

Epley düsturu ilə hesablanır: 1RM = çəki × (1 + təkrar/30). Faktiki maksimum fərdə görə dəyişir.

Necə istifadə olunur

  1. Yuxarıdakı xanalara dəyərlərinizi daxil edin.
  2. Nəticəni görmək üçün "Hesabla" düyməsini basın.
  3. Nəticənizi göndərmək üçün "Paylaş" düyməsindən istifadə edin.

Bu hesablayıcı haqqında

Bu kalkulyator faktiki olaraq tamamladığınız bir yanaşmanın çəkisi və təkrar sayı əsasında Epley düsturu ilə tək təkrarda qaldıra biləcəyiniz maksimal çəkini — bir təkrar maksimumunuzu (1RM) — qiymətləndirir. Həqiqi 1RM-i birbaşa yoxlamaq, xüsusən uzanaraq ştanq itələmə və ya squat kimi hərəkətlərdə travma riski daşıdığı üçün, idmançılar bunun əvəzinə submaksimal çəkini bir neçə təkrar qaldırır və nəzəri maksimumu düstura hesablatdırırlar.

Güc məşqçiləri nəticədən faizə əsaslanan məşq proqramı qurmaq üçün istifadə edirlər; orada yanaşma sabit kiloqram deyil, məsələn 1RM-in 80%-i kimi təyin olunur. Kalkulyator həm də 90%, 80% və 70% yüklərini birbaşa verir ki, proqramın hədəf çəkiləri əlavə hesablama olmadan müəyyənləşdirilə bilsin.

Was this helpful?

Ən çoxu 3 reaksiya seçə bilərsiniz.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populyar kalkulyatorlar

Kredit Kalkulyatoru

Aylıq ödəniş, ümumi faiz və tam amortizasiya cədvəli.

Faiz Kalkulyatoru

Faiz dəyişikliyi, faizin hissəsi və nisbət hesablamaları.

Endirim Kalkulyatoru

Faizlə endirimdən sonra yekun qiyməti və qənaət olunan məbləği hesablayın.

BMI Kalkulyatoru

Bədən Kütlə İndeksinizi (BMI) hesablayın və hansı çəki kateqoriyasına aid olduğunuzu görün.

Yaş Kalkulyatoru

Doğum tarixinizə görə dəqiq yaşınızı il, ay və günlə hesablayın.

Mürəkkəb Faiz Kalkulyatoru

Yığımlarınızın müəyyən illər ərzində mürəkkəb faizlə necə artdığını görün.

Bütün Kalkulyatorlar