ConverterHub

Bir Təkrarlıq Maksimum (Epley) Kalkulyatoru

Epley düsturu ilə bir təkrarlıq maksimumunuzu qiymətləndirin

Necə istifadə olunur

  1. Yuxarıdakı xanalara dəyərlərinizi daxil edin.
  2. Nəticəni görmək üçün "Hesabla" düyməsini basın.
  3. Nəticənizi göndərmək üçün "Paylaş" düyməsindən istifadə edin.

Bu hesablayıcı haqqında

Boyd Epley tərəfindən 1985-ci ildə dərc edilmiş Epley düsturu qaldırıcının həqiqi bir təkrarlıq maksimumunu tükənməyə yaxın aparılan daha yüngül setdən qiymətləndirir: 1RM = çəki × (1 + təkrar ÷ 30). O, orta təkrar aralıqlarında güc ilə dözümlülüyün təxminən xətti şəkildə bir-birini əvəz etməsi müşahidəsinə əsaslanır — bir çəkini 10 təkrar qaldırmaq 1RM-in həmin çəkidən təxminən üçdə bir qədər ağır olduğunu göstərir.

Güc məşqçiləri ondan idmançıların həftəlik məşq üçün faizləri proqramlaşdırmaq məqsədilə həqiqi, zədə riski daşıyan tək təkrar maksimumunu sınamağa məcbur qalmaması üçün istifadə edirlər. O, 2–10 təkrar aralığında ən dəqiqdir; düstur xətti olduğu üçün təkrar sayı xeyli artdıqda 1RM-i çox qiymətləndirməyə meyllidir.

Was this helpful?

Ən çoxu 3 reaksiya seçə bilərsiniz.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populyar kalkulyatorlar

Kredit Kalkulyatoru

Aylıq ödəniş, ümumi faiz və tam amortizasiya cədvəli.

Faiz Kalkulyatoru

Faiz dəyişikliyi, faizin hissəsi və nisbət hesablamaları.

Endirim Kalkulyatoru

Faizlə endirimdən sonra yekun qiyməti və qənaət olunan məbləği hesablayın.

BMI Kalkulyatoru

Bədən Kütlə İndeksinizi (BMI) hesablayın və hansı çəki kateqoriyasına aid olduğunuzu görün.

Yaş Kalkulyatoru

Doğum tarixinizə görə dəqiq yaşınızı il, ay və günlə hesablayın.

Mürəkkəb Faiz Kalkulyatoru

Yığımlarınızın müəyyən illər ərzində mürəkkəb faizlə necə artdığını görün.

Bütün Kalkulyatorlar