Công Cụ Tính 1RM (Epley)

Giới thiệu về công cụ này

Công thức Epley, do Boyd Epley công bố năm 1985, ước tính mức tạ tối đa một lần lặp thực sự của người tập từ một hiệp nhẹ hơn thực hiện gần đến mức kiệt sức: 1RM = mức tạ × (1 + số lần lặp ÷ 30). Nó dựa trên nhận xét rằng sức mạnh và sức bền đánh đổi nhau theo kiểu gần tuyến tính ở các khoảng số lần lặp vừa phải — nâng một mức tạ được 10 lần cho thấy 1RM nặng hơn mức tạ đó khoảng một phần ba.

Huấn luyện viên sức mạnh dùng nó để vận động viên không phải thử một lần nâng tối đa thực sự, có nguy cơ gây chấn thương, chỉ để lập chương trình phần trăm tạ cho buổi tập trong tuần. Nó chính xác nhất trong khoảng 2–10 lần lặp; vì công thức tuyến tính, nó có xu hướng đánh giá quá cao 1RM khi số lần lặp tăng lên nhiều hơn.