ون-ریپ میکس (Epley) کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

Epley فارمولا، جو Boyd Epley نے 1985 میں شائع کیا، ناکامی کے قریب تک لیے گئے ہلکے سیٹ سے وزن اٹھانے والے کے حقیقی ون-ریپ میکس کا اندازہ لگاتا ہے: 1RM = وزن × (1 + ریپس ÷ 30)۔ یہ اس مشاہدے پر قائم ہے کہ ریپس کی درمیانی حدود میں طاقت اور برداشت تقریباً خطی انداز میں ایک دوسرے کے مقابل بدلتے ہیں — کوئی وزن 10 ریپس تک اٹھانا اس وزن سے تقریباً ایک تہائی بھاری 1RM کی نشاندہی کرتا ہے۔

اسٹرینتھ کوچ اسے اس لیے استعمال کرتے ہیں کہ کھلاڑیوں کو ہفتے کی تربیت کے لیے فیصدی بوجھ طے کرنے کی خاطر چوٹ کے خطرے والا حقیقی ایک ریپ کا میکس آزمانا نہ پڑے۔ یہ 2–10 ریپس کی حد میں سب سے زیادہ درست ہے؛ چونکہ فارمولا خطی ہے، ریپس کی تعداد بہت زیادہ ہو جانے پر یہ 1RM کو ضرورت سے زیادہ بتانے کا رجحان رکھتا ہے۔