ConverterHub

Калькулятор 1ПМ (формула Ломбарді)

Введіть підняту вагу та кількість повторень, щоб оцінити свій разовий максимум (Ломбарді).

Як користуватися

  1. Введіть свої значення в поля вище.
  2. Натисніть «Обчислити», щоб одразу побачити результат.
  3. Скористайтеся кнопкою «Поділитися», щоб скопіювати посилання на результат.

Про цей калькулятор

Формула Ломбарді оцінює силу в одноповторному максимумі (1ПМ) за підмаксимальним підходом за формулою 1ПМ = вага × повторення^0.10 — степенева залежність, а не лінійна, як у формулах на кшталт Еплі чи Бжицького. Оскільки показник степеня малий, оцінка повільно зростає зі збільшенням кількості повторень, через що формула Ломбарді порівняно консервативна для більших діапазонів повторень.

Тренери із силових видів і спортсмени користуються такими оцінками 1ПМ, щоб задавати відсотки навантаження (наприклад, 80% від 1ПМ для блоку на гіпертрофію), без втоми й ризику травм від перевірки справжнього максимуму на одне повторення. Оскільки жодна формула не є точною, вона найкраще працює для підходів приблизно до 10 повторень.

Was this helpful?

Можна вибрати до 3 реакцій.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Популярні калькулятори

Кредитний калькулятор

Щомісячний платіж, загальні відсотки та повний графік погашення.

Калькулятор відсотків

Відсоткова зміна, відсоток від і обчислення співвідношень.

Калькулятор знижки

Розрахуйте кінцеву ціну, заощадження та суму знижки.

Калькулятор ІМТ

Індекс маси тіла за зростом і вагою (метрична або імперська система).

Калькулятор віку

Розрахуйте точний вік у роках, місяцях і днях за датою народження.

Калькулятор складних відсотків

Розрахуйте кінцеву суму і нараховані відсотки з капіталізацією.

Усі калькулятори