ConverterHub

Calculator 1RM (Lombardi)

Introdu greutatea ridicată și repetările efectuate pentru a estima maximul pe o singură repetare (Lombardi).

Cum se folosește

  1. Introduceți valorile necesare în câmpuri.
  2. Apăsați „Calculează” pentru a vedea rezultatul.
  3. Copiați sau distribuiți rezultatul cu butonul „Distribuie”.

Despre acest calculator

Formula Lombardi estimează forța maximă la o repetare (1RM) dintr-o serie submaximală folosind 1RM = greutate × repetări^0.10 — o relație de tip lege de putere, nu liniară ca în formulele precum Epley sau Brzycki. Deoarece exponentul este mic, estimarea crește lent odată cu numărul de repetări, ceea ce face ca Lombardi să fie comparativ conservatoare la intervalele mari de repetări.

Antrenorii de forță și halterofilii folosesc estimări 1RM de acest fel pentru a stabili procentele de antrenament (de exemplu, 80% din 1RM pentru un bloc de hipertrofie) fără oboseala și riscul de accidentare ale testării unui maxim real la o singură repetare. Deoarece nicio formulă nu este exactă, funcționează cel mai bine pe serii de aproximativ 10 repetări sau mai puține.

Was this helpful?

Puteți alege până la 3 reacții.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Calculatoare populare

Calculator de credit

Rată lunară, dobândă totală și grafic complet de rambursare.

Calculator de procente

Variație procentuală, procent din și calcule de proporții.

Calculator de reducere

Calculați prețul final, economiile și valoarea reducerii.

Calculator IMC

Indicele de masă corporală din înălțime și greutate (metric sau imperial).

Calculator de vârstă

Calculează vârsta exactă în ani, luni și zile dintr-o dată de naștere.

Calculator de dobândă compusă

Calculează suma finală și dobânda câștigată cu capitalizare.

Toate calculatoarele