Kalkulator ciężaru maksymalnego (Epley)

O tym kalkulatorze

Wzór Epleya, opublikowany przez Boyda Epleya w 1985 roku, szacuje prawdziwy ciężar maksymalny podnoszącego na podstawie lżejszej serii wykonanej blisko upadku mięśniowego: 1RM = ciężar × (1 + powtórzenia ÷ 30). Opiera się na obserwacji, że siła i wytrzymałość zamieniają się ze sobą w przybliżeniu liniowo w umiarkowanych zakresach powtórzeń — podniesienie ciężaru 10 razy oznacza 1RM większy o około jedną trzecią od tego ciężaru.

Trenerzy siłowi używają go, aby sportowcy nie musieli podejmować prawdziwej, grożącej kontuzją próby maksymalnego pojedynczego powtórzenia tylko po to, by zaplanować procenty na tygodniowy trening. Jest najdokładniejszy w zakresie 2–10 powtórzeń; ponieważ wzór jest liniowy, ma tendencję do zawyżania 1RM, gdy liczba powtórzeń rośnie znacznie wyżej.