ConverterHub

Vienas atkārtošanas maksimuma (Epley) kalkulators

Novērtējiet vienas atkārtošanas maksimumu ar Epley formulu

Kā lietot

  1. Ievadiet vajadzīgās vērtības laukos.
  2. Noklikšķiniet uz “Aprēķināt”, lai redzētu rezultātu.
  3. Nokopējiet vai kopīgojiet rezultātu ar pogu “Kopīgot”.

Par šo kalkulatoru

Epley formula, ko 1985. gadā publicēja Boyd Epley, aplēš svarcēlāja patieso vienas atkārtošanas maksimumu no vieglākas sērijas, veiktas tuvu muskuļu atteicei: 1RM = svars × (1 + atkārtojumi ÷ 30). Tā balstīta uz novērojumu, ka spēks un izturība mērenos atkārtojumu diapazonos savstarpēji kompensējas aptuveni lineāri — svara celšana 10 atkārtojumos norāda uz 1RM, kas ir apmēram par trešdaļu lielāks par šo svaru.

Spēka treneri to izmanto, lai sportistiem nebūtu jāmēģina patiess, ar traumu risku saistīts vienas atkārtošanas maksimums tikai tāpēc, lai nedēļas treniņam noteiktu procentus. Tā ir visprecīzākā 2–10 atkārtojumu diapazonā; tā kā formula ir lineāra, tā mēdz pārvērtēt 1RM, kad atkārtojumu skaits kļūst ievērojami lielāks.

Was this helpful?

Varat izvēlēties līdz 3 reakcijām.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populārākie kalkulatori

Aizdevuma kalkulators

Ikmēneša maksājums, kopējie procenti un pilns maksājumu grafiks.

Procentu kalkulators

Procentu izmaiņas, procents no un attiecību aprēķini.

Atlaides kalkulators

Aprēķiniet galīgo cenu, ietaupījumu un atlaides summu.

ĶMI kalkulators

Ķermeņa masas indekss no auguma un svara (metriskā vai imperiālā).

Vecuma kalkulators

Aprēķiniet precīzu vecumu gados, mēnešos un dienās no dzimšanas datuma.

Saliktā procenta kalkulators

Aprēķiniet gala summu un nopelnītos procentus ar kapitalizāciju.

Visi kalkulatori