ConverterHub

Бір рет максимум (Эпли) калькуляторы

Эпли формуласымен бір рет максимумыңызды бағалаңыз

Қалай қолдану керек

  1. Жоғарыдағы өрістерге мәндеріңізді енгізіңіз.
  2. Нәтижені бірден көру үшін Есептеу түймесін басыңыз.
  3. Нәтижеге сілтемені көшіру үшін Бөлісу түймесін пайдаланыңыз.

Осы калькулятор туралы

Бойд Эпли 1985 жылы жариялаған Эпли формуласы жаттығушының нақты бір рет максимумын бұлшықет жұмыс істей алмайтын шекке жақын орындалған жеңілірек жиыннан бағалайды: 1RM = салмақ × (1 + қайталану саны ÷ 30). Ол орташа қайталану диапазондарында күш пен төзімділік шамамен сызықты түрде бір-бірінің есесінен өзгереді деген бақылауға негізделген — салмақты 10 рет көтеру 1RM сол салмақтан шамамен үштен біріне ауыр екенін білдіреді.

Күш жаттықтырушылары оны апталық жаттығудың пайыздарын жоспарлау үшін ғана спортшылардың жарақат қаупі бар нағыз бір реттік максимумды орындауына тура келмесін деп пайдаланады. Ол 2–10 қайталану диапазонында ең дәл; формула сызықты болғандықтан, қайталану саны айтарлықтай артқанда 1RM-ді асыра бағалауға бейім.

Was this helpful?

3 реакцияға дейін таңдай аласыз.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Танымал калькуляторлар

Несие калькуляторы

Айлық төлем, жалпы пайыз және толық төлем кестесі.

Пайыз калькуляторы

Пайыздық өзгеріс, бір нәрсенің пайызы және қатынас есептеулері.

Жеңілдік калькуляторы

Соңғы бағаны, үнемдеуді және жеңілдік сомасын есептеңіз.

BMI калькуляторы

Бойы мен салмағы бойынша дене салмағының индексі (метрикалық немесе империалдық).

Жас калькуляторы

Туған күннен жыл, ай және күнмен дәл жасыңызды есептеңіз.

Күрделі пайыз калькуляторы

Капитализациямен соңғы соманы және алынған пайызды есептеңіз.

Барлық калькуляторлар