ერთჯერადი მაქსიმუმის (ეპლი) კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ეპლის ფორმულა, რომელიც ბოიდ ეპლიმ 1985 წელს გამოაქვეყნა, ძალოსნის ჭეშმარიტ ერთჯერად მაქსიმუმს აფასებს უფრო მსუბუქი სერიიდან, რომელიც კუნთების დაღლილობის ზღვართან ახლოს არის შესრულებული: 1RM = წონა × (1 + გამეორებები ÷ 30). ის ეფუძნება დაკვირვებას, რომ ძალა და გამძლეობა გამეორებათა ზომიერ დიაპაზონში დაახლოებით წრფივად ენაცვლებიან ერთმანეთს — ტვირთის 10 გამეორებით აწევა გულისხმობს 1RM-ს, რომელიც ამ ტვირთზე დაახლოებით მესამედით მძიმეა.

ძალის მწვრთნელები მას იყენებენ, რათა სპორტსმენებს არ მოუწიოთ ნამდვილი, ტრავმის რისკის მქონე ერთჯერადი მაქსიმუმის მცდელობა მხოლოდ კვირის ვარჯიშის პროცენტების დასაგეგმად. ის ყველაზე ზუსტია 2–10 გამეორების დიაპაზონში; რადგან ფორმულა წრფივია, გამეორებათა რაოდენობის ბევრად გაზრდისას ის 1RM-ს ზედმეტად აფასებს.