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Calcolatore del massimale (Lombardi)

Inserisci il peso sollevato e le ripetizioni eseguite per stimare il tuo massimale per una ripetizione (Lombardi).

Come si usa

  1. Inserisci i tuoi valori nei campi qui sopra.
  2. Premi Calcola per vedere subito il tuo risultato.
  3. Usa il pulsante Condividi per copiare un link al tuo risultato.

Informazioni su questo calcolatore

La formula di Lombardi stima la forza massimale su una ripetizione (1RM) da una serie submassimale usando 1RM = peso × ripetizioni^0.10 — una relazione a legge di potenza anziché lineare come quelle di formule come Epley o Brzycki. Poiché l'esponente è piccolo, la stima cresce lentamente con il numero di ripetizioni, rendendo Lombardi relativamente prudente nei range di ripetizioni più alti.

Allenatori di forza e sollevatori usano stime del 1RM come questa per impostare le percentuali di allenamento (per esempio l'80% del 1RM per un blocco di ipertrofia) senza la fatica e il rischio di infortunio di testare un vero massimale a ripetizione singola. Poiché nessuna formula è esatta, funziona meglio su serie di circa 10 ripetizioni o meno.

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