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Calculateur de 1RM (Epley)

Estimez votre maximum sur une répétition avec la formule d'Epley

Comment l'utiliser

  1. Saisissez vos valeurs dans les champs ci-dessus.
  2. Appuyez sur Calculer pour voir votre résultat instantanément.
  3. Utilisez le bouton Partager pour copier un lien vers votre résultat.

À propos de ce calculateur

La formule d'Epley, publiée par Boyd Epley en 1985, estime le véritable maximum sur une répétition d'un athlète à partir d'une série plus légère menée près de l'échec : 1RM = poids × (1 + répétitions ÷ 30). Elle repose sur l'observation que la force et l'endurance s'échangent de façon à peu près linéaire dans les plages de répétitions modérées — soulever une charge pendant 10 répétitions implique un 1RM supérieur d'environ un tiers à cette charge.

Les entraîneurs de force l'utilisent pour que les athlètes n'aient pas à tenter un véritable maximum sur une seule répétition, avec le risque de blessure que cela comporte, simplement pour programmer les pourcentages de l'entraînement de la semaine. Elle est la plus précise pour une plage de 2 à 10 répétitions ; comme la formule est linéaire, elle tend à surestimer le 1RM dès que le nombre de répétitions devient bien plus élevé.

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