ماشین‌حساب یک تکرار بیشینه (اپلی)

درباره این ابزار

فرمول اپلی که بوید اپلی در سال 1985 منتشر کرد، یک تکرار بیشینهٔ واقعی ورزشکار را از یک ست سبک‌تر که تا نزدیکی واماندگی انجام شده برآورد می‌کند: 1RM = وزن × (1 + تکرار ÷ 30). این فرمول بر این مشاهده بنا شده که قدرت و استقامت در بازه‌های تکرار متوسط به‌صورت تقریباً خطی با هم مبادله می‌شوند — بلند کردن یک وزنه برای ۱۰ تکرار یعنی 1RM حدود یک‌سوم سنگین‌تر از آن وزنه.

مربیان قدرتی از آن استفاده می‌کنند تا ورزشکاران مجبور نباشند فقط برای برنامه‌ریزی درصدهای تمرین هفته، یک بیشینهٔ تک‌تکرار واقعی و پرخطر برای آسیب را امتحان کنند. این فرمول در بازهٔ ۲ تا ۱۰ تکرار دقیق‌ترین است؛ چون فرمول خطی است، وقتی شمار تکرارها بسیار بالاتر برود تمایل دارد 1RM را بیشتر از واقع برآورد کند.