ConverterHub

Υπολογιστής Μέγιστης Επανάληψης (Epley)

Εκτιμήστε τη μέγιστη επανάληψή σας με τον τύπο Epley

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

  1. Εισαγάγετε τις τιμές σας στα παραπάνω πεδία.
  2. Πατήστε "Υπολογισμός" για να δείτε το αποτέλεσμα.
  3. Χρησιμοποιήστε το "Κοινοποίηση" για να στείλετε το αποτέλεσμά σας.

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Ο τύπος Epley, που δημοσιεύτηκε από τον Boyd Epley το 1985, εκτιμά το πραγματικό μέγιστο μίας επανάληψης ενός αθλητή από ένα ελαφρύτερο σετ που εκτελείται κοντά στην αστοχία: 1RM = βάρος × (1 + επαναλήψεις ÷ 30). Βασίζεται στην παρατήρηση ότι η δύναμη και η αντοχή ανταλλάσσονται με περίπου γραμμικό τρόπο σε μέτρια εύρη επαναλήψεων — το να σηκώσετε ένα βάρος για 10 επαναλήψεις υποδηλώνει 1RM περίπου κατά ένα τρίτο μεγαλύτερο από αυτό το βάρος.

Οι προπονητές δύναμης τον χρησιμοποιούν ώστε οι αθλητές να μη χρειάζεται να επιχειρήσουν ένα πραγματικό μέγιστο μίας επανάληψης με κίνδυνο τραυματισμού, μόνο και μόνο για να προγραμματίσουν τα ποσοστά φορτίου της προπόνησης της εβδομάδας. Είναι πιο ακριβής στο εύρος 2–10 επαναλήψεων· επειδή ο τύπος είναι γραμμικός, τείνει να υπερεκτιμά το 1RM όταν ο αριθμός των επαναλήψεων ανεβαίνει πολύ.

Was this helpful?

Μπορείτε να επιλέξετε έως 3 αντιδράσεις.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Δημοφιλείς υπολογιστές

Υπολογιστής δανείου

Μηνιαία δόση, σύνολο τόκων και πλήρες πρόγραμμα αποπληρωμής.

Υπολογιστής ποσοστών

Ποσοστιαία μεταβολή, ποσοστό από και υπολογισμοί αναλογιών.

Υπολογιστής έκπτωσης

Υπολογίστε την τελική τιμή, την εξοικονόμηση και το ποσό της έκπτωσης.

Υπολογιστής BMI

Δείκτης μάζας σώματος από ύψος και βάρος (μετρικό ή imperial).

Υπολογιστής ηλικίας

Υπολογίστε την ακριβή σας ηλικία σε χρόνια, μήνες και ημέρες από την ημερομηνία γέννησης.

Υπολογιστής σύνθετου τόκου

Υπολογίστε το τελικό ποσό και τους τόκους που κερδίσατε με ανατοκισμό.

Όλοι οι υπολογιστές