ConverterHub

Calculadora del màxim a una repetició (Epley)

Estima el teu màxim a una repetició amb la fórmula d'Epley

Com fer-ho servir

  1. Introdueix els teus valors als camps de dalt.
  2. Prem «Calcular» per veure el resultat a l'instant.
  3. Fes servir el botó «Comparteix» per copiar un enllaç al teu resultat.

Sobre aquesta calculadora

La fórmula d'Epley, publicada per Boyd Epley el 1985, estima el màxim real a una repetició d'una persona que aixeca a partir d'una sèrie més lleugera feta a prop del fallo: 1RM = pes × (1 + repeticions ÷ 30). Es basa en l'observació que la força i la resistència es compensen de manera aproximadament lineal en intervals moderats de repeticions — aixecar un pes durant 10 repeticions implica un 1RM aproximadament un terç més pesat que aquest pes.

Els entrenadors de força la fan servir perquè els atletes no hagin d'intentar un màxim genuí d'una sola repetició, amb risc de lesió, només per programar els percentatges de l'entrenament de la setmana. És més precisa en l'interval de 2–10 repeticions; com que la fórmula és lineal, tendeix a sobreestimar l'1RM quan el nombre de repeticions puja molt més.

Was this helpful?

Podeu triar fins a 3 reaccions.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Calculadores populars

Calculadora de préstecs

Quota mensual, interès total i taula d'amortització completa.

Calculadora de percentatges

Càlculs de canvi percentual, percentatge de i proporcions.

Calculadora de descomptes

Calcula el preu final, l'estalvi i l'import del descompte.

Calculadora d'IMC

Índex de massa corporal a partir de l'alçada i el pes (mètric o imperial).

Calculadora d'edat

Calcula la teva edat exacta en anys, mesos i dies a partir d'una data de naixement.

Calculadora d'interès compost

Calcula l'import final i l'interès generat amb capitalització.

Totes les calculadores