حاسبة أقصى تكرار واحد (إيبلي)

حول هذه الأداة

تقدّر معادلة إيبلي، التي نشرها بويد إيبلي عام 1985، أقصى تكرار واحد حقيقي لدى رافع الأثقال انطلاقًا من مجموعة أخف تُنفَّذ قرب الفشل العضلي: 1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30). وهي مبنية على ملاحظة أن القوة والتحمل يتبادلان على نحو خطي تقريبًا عند نطاقات التكرار المتوسطة — فرفع وزن ما ١٠ تكرارات يعني أن أقصى تكرار واحد يزيد على ذلك الوزن بنحو الثلث.

يستخدمها مدربو القوة حتى لا يضطر الرياضيون إلى محاولة أقصى تكرار واحد حقيقي ينطوي على خطر الإصابة لمجرد تحديد النسب المئوية لتدريب الأسبوع. وهي أدق ما تكون في نطاق ٢–١٠ تكرارات؛ ولأن المعادلة خطية فإنها تميل إلى المبالغة في تقدير 1RM كلما ارتفع عدد التكرارات كثيرًا.