Calculadora de macros

Sobre esta calculadora

Esta ferramenta converte um objetivo diário de calorias em gramas de proteína, carboidratos e gordura consoante o tipo de dieta escolhido — equilibrada, hiperproteica, baixa em carboidratos, cetogênica e repartições semelhantes atribuem porcentagens diferentes de calorias a cada macronutriente, e a calculadora converte essas porcentagens em gramas usando 4 calorias por grama para a proteína e os carboidratos e 9 calorias por grama para a gordura.

A contagem de macros é o método usado por culturistas, atletas de físico e por quem segue um plano nutricional estruturado e quer mais controle do que a simples contagem de calorias totais, já que duas dietas com calorias idênticas podem ter efeitos muito diferentes no ganho de músculo, na perda de gordura e na saciedade, consoante a mistura de proteína, carboidratos e gordura. Nutricionistas, treinadores pessoais e aplicações de registro alimentar montam os planos de refeições em torno de metas diárias de macros e não apenas de um teto calórico.

Quem inicia uma fase de definição, um período de ganho de massa ou um protocolo específico como a dieta cetogênica ou baixa em carboidratos usa primeiro esta calculadora para saber exatamente quantos gramas de cada macro deve atingir antes de planejar as refeições.