தினசரி வைட்டமின் D தேவை கணிப்பான்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

உணவு வழிகாட்டுதல்கள் வைட்டமின் D க்கு வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு அளவை (RDA) நிர்ணயிக்கின்றன — பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் பொதுவாக நாளொன்றுக்கு சுமார் 600 IU, 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு நாளொன்றுக்கு சுமார் 800 IU ஆக உயர்கிறது (1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு RDA அல்ல, நாளொன்றுக்கு 400 IU என்பது போதுமான உட்கொள்ளல் அளவாகும்). கர்ப்பம் நாளொன்றுக்கு 600 IU இலக்கை உயர்த்துவதில்லை, கணிப்பானின் கர்ப்பிணி/பாலூட்டும் அமைப்பும் அதை மாற்றாமல் விடுகிறது. வைட்டமின் D சர்வதேச அலகுகள் (IU) மற்றும் மைக்ரோகிராம்கள் (mcg) இரண்டிலும் அளக்கப்படுகிறது, இவை 1 mcg = 40 IU என்பதால் தொடர்புடையவை.

குறிப்பாக குறைந்த சூரிய ஒளிபடுதல் உள்ளவர்கள், கருமையான தோல் உள்ளவர்கள், அல்லது உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு உணவுச் சத்துப் பரிந்துரை வழங்கும்போது உணவியல் நிபுணர்களும் சுகாதாரப் பணியாளர்களும் இந்த மதிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்; ஒரு சத்து மருந்தின் IU அல்லது mcg அளவு தங்கள் வயது அடிப்படையிலான இலக்குடன் எப்படி ஒப்பிடுகிறது என்பதைச் சரிபார்க்க தனிநபர்கள் கணிப்பானைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.