روزانہ وٹامن D کی ضرورت کا کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

غذائی ہدایات وٹامن D کے لیے ایک تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) طے کرتی ہیں جو عمر کے ساتھ بدلتی ہے — عموماً زیادہ تر بچوں اور بالغوں کے لیے تقریباً 600 IU/دن، جو 70 سال سے اوپر کے بالغوں کے لیے بڑھ کر تقریباً 800 IU/دن ہو جاتی ہے (ایک سال سے کم عمر شیر خواروں کے لیے ہدایت RDA کے بجائے 400 IU/دن کی کافی مقدار ہے)۔ حمل 600 IU/دن کے ہدف کو نہیں بڑھاتا، اور کیلکولیٹر کی حاملہ/دودھ پلانے والی ترتیب اسے بدلتی نہیں۔ وٹامن D بین الاقوامی اکائیوں (IU) اور مائیکروگرام (mcg) دونوں میں ناپا جاتا ہے، جو 1 mcg = 40 IU سے باہم جڑے ہیں۔

ماہرینِ غذائیت اور صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سپلیمنٹ کے مشورے میں یہ اعداد استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جنہیں دھوپ کم ملتی ہو، جن کی جلد گہری ہو، یا جنہیں ایسی کیفیات ہوں جو جذب کم کرتی ہیں، اور افراد کیلکولیٹر سے جانچتے ہیں کہ کسی سپلیمنٹ کی IU یا mcg خوراک ان کی عمر پر مبنی ہدف کے مقابلے میں کیسی ہے۔