ConverterHub

Dinlenme Metabolizma Hızı (Mifflin) Hesaplama

Mifflin-St Jeor ile dinlenirken yakılan kaloriyi hesaplayın

Nasıl hesaplanır?

Dinlenme metabolizma hızı, vücudunuzun tam dinlenmede harcadığı enerjidir. Mifflin-St Jeor denklemi bunu taban = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş ile tahmin eder; kilo kg, boy cm, yaş yıl cinsindendir. Sonra erkeklerde 5 eklenir, kadınlarda 161 çıkarılır: RMR = taban + 5 (erkek) veya RMR = taban − 161 (kadın). Sonuç günlük kilokalori olarak tam sayıya yuvarlanır. Üç değer de sıfırdan büyük olmalıdır. Bu, nüfus ortalamasına dayalı bir tahmindir; kas kütlesini hesaba katmaz, bu yüzden çok kaslı ya da çok yağsız birinde fark çıkabilir. Hareket enerjisini içermez.

Örnek hesaplama

30 yaşında, 70 kg ve 175 cm bir erkek. Taban: 10 × 70 = 700, artı 6,25 × 175 = 1093,75, eksi 5 × 30 = 150, toplam 1643,75. Erkekler için 5 ekleyince 1648,75. Yuvarlanınca tahmin dinlenmede 1.649 kcal/day olur. Hareketi de sayınca günlük enerji ihtiyacı daha yüksektir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Kiloyu libre, boyu inç ya da fit girmek. Denklem kilogram ve santimetre ister.
  • RMR'yi yenmesi gereken kalori sanmak. Günlük hareketi içermez, toplam ihtiyaç daha yüksektir.
  • Cinsiyeti yanlış seçmek; sonuç +5 ile −161 arasındaki fark kadar, yani 166 kcal kayar.
  • Değerin laboratuvar ölçümüyle birebir aynı çıkmasını beklemek. Denklem ortalamayı tahmin eder; kas kütlesi gibi etkenler gerçek farklar yaratır.
  • Çok düşük bir RMR'yi hekim görüşü almadan diyet için kalori hedefi yapmak.

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, 1990'da yayımlanan ve günümüzde diyetisyenlerin genel popülasyonda dinlenme metabolizma hızını tahmin etmek için en doğru kabul ettiği formül olan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır: erkekler için DMH = 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş + 5; kadınlar için aynı terimler, +5 yerine −161 ile. Bu formül, özellikle fazla kilolu veya obez bireylerde ölçülen enerji harcamasına daha yakın sonuçlar verdiği gösterildikten sonra eski Harris-Benedict denkleminin yerini aldı.

Diyetisyenler ve fitness koçları, bu sonucu bir kalori hedefinin temeli olarak kullanır: DMH'nin bir aktivite katsayısıyla çarpılması toplam günlük enerji harcamasını verir; buradan kilo vermek veya kas kazanmak için kalori açığı ya da fazlası planlanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (0)

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (BMI)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar