ConverterHub

Dinlenme Metabolizma Hızı (Harris-Benedict) Hesaplama

Dinlenme kalori yakımınızı tahmin edin

Nasıl hesaplanır?

Araç, ağırlık kg, boy cm ve yaş yıl olmak üzere, 1984'te gözden geçirilmiş Harris-Benedict denklemlerini uygular. Erkekler için: BMH = 88,362 + 13,397 × ağırlık + 4,799 × boy − 5,677 × yaş. Kadınlar için: BMH = 447,593 + 9,247 × ağırlık + 3,098 × boy − 4,330 × yaş. Sonuç günlük kilokalori olarak, tam sayıya yuvarlanır.

Ağırlık ve boy sıfırdan büyük olmalıdır. Kadın dışındaki her cinsiyet değeri erkek formülünü kullanır. Negatif toplam 0 olarak gösterilir. Denklem yetişkinler için ortalama bir tahmindir; kas kütlesini hesaba katmaz, bu yüzden çok kaslı ya da vücut yağı yüksek kişilerde fark belirgin olabilir. Rakam yalnızca dinlenme enerjisidir, aktivite dahil toplam günlük ihtiyaç değildir.

Örnek hesaplama

30 yaşında, 65 kg ve 165 cm boyunda bir kadın. 447,593 ile başlayın. 9,247 × 65 = 601,055 ekleyince 1.048,648 olur. 3,098 × 165 = 511,170 ekleyince 1.559,818 olur. 4,330 × 30 = 129,9 çıkarınca 1.429,918 bulunur ve 1.430 kcal/gün olarak yuvarlanır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Ağırlığı pound, boyu inç olarak girmek. Formül kg ve cm bekler; bu girdiler yanlış sonuç verir.
  • Sonucu günlük kalori ihtiyacı sanmak. Bu yalnızca dinlenme enerjisidir; aktivite ayrıca eklenmelidir.
  • Yanlış cinsiyet seçeneğini seçmek; tipik durumlarda tahmin yaklaşık 100 ile 200 kcal kayar.
  • Kesin sonuç beklemek. Denklem bir tahmindir ve bir kişi için birkaç yüz kcal sapabilir.

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, dinlenme metabolizma hızını — vücudunuzun organlarını, solunumunu ve dolaşımını çalışır durumda tutmak için dinlenirken yaktığı kaloriyi — tahmin etmek üzere revize edilmiş (1984) Harris-Benedict denklemini kullanır. Erkekler için: DMH = 13,397 × kilo(kg) + 4,799 × boy(cm) − 5,677 × yaş + 88,362. Kadınlar için: DMH = 9,247 × kilo(kg) + 3,098 × boy(cm) − 4,330 × yaş + 447,593. 1984 revizyonu, orijinal 1919 formülünü daha büyük ve güncel bir veri setine göre yeniden kalibre etti.

Bu, diyetisyenlerin ve kalori takip uygulamalarının günlük kalori hedefi belirlerken başlangıç noktası olarak kullandığı iki denklemden biridir (diğeri daha yeni olan Mifflin-St Jeor'dur): DMH bir aktivite katsayısıyla çarpılarak toplam günlük enerji harcaması bulunur, ardından kilo verme veya alma hedefine göre buradan bir kalori açığı ya da fazlası belirlenir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (0)

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (BMI)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar