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Calculadora de Taxa Metabólica de Repouso (Mifflin)

Estime as calorias em repouso com Mifflin-St Jeor

Como usar

  1. Insira os valores necessários nos campos.
  2. Clique em “Calcular” para ver o resultado.
  3. Copie ou compartilhe o resultado com o botão “Compartilhar”.

Sobre esta calculadora

Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, publicada em 1990 e hoje a fórmula que a maioria dos nutricionistas considera a mais precisa para estimar a taxa metabólica de repouso na população em geral: para homens, TMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × idade + 5; para mulheres, os mesmos termos menos 161 em vez de mais 5. Ela substituiu a antiga equação de Harris-Benedict depois que estudos mostraram que se aproximava mais do gasto energético medido, especialmente em pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Nutricionistas e treinadores de fitness usam o resultado como base de uma meta calórica: multiplicar a TMR por um fator de atividade dá o gasto energético diário total, a partir do qual se planeja um déficit ou um superávit calórico para perder peso ou ganhar músculo.

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