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Ruheumsatz-Rechner (Mifflin)

In Ruhe verbrannte Kalorien mit Mifflin-St-Jeor schätzen

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die 1990 veröffentlicht wurde und von den meisten Ernährungsberatern heute als die genaueste Formel zur Schätzung des Ruheumsatzes in der Allgemeinbevölkerung angesehen wird: Für Männer gilt RMR = 10 × Gewicht(kg) + 6.25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5; für Frauen gelten dieselben Terme, aber minus 161 statt plus 5. Sie löste die ältere Harris-Benedict-Gleichung ab, nachdem Studien gezeigt hatten, dass sie den gemessenen Energieumsatz genauer abbildet, besonders bei Menschen mit Übergewicht oder Adipositas.

Ernährungsberater und Fitnesstrainer nutzen das Ergebnis als Ausgangsbasis für ein Kalorienziel: Die Multiplikation des RMR mit einem Aktivitätsfaktor ergibt den gesamten täglichen Energieumsatz, von dem aus ein Kaloriendefizit oder -überschuss für Gewichtsabnahme oder Muskelaufbau geplant wird.

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