Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
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- 最大单次重量 (1RM) 计算器 根据一组的重量和次数估算你的最大单次重量 (1RM) 和训练负荷。
- 跑步配速计算器 根据距离和时间计算每公里配速和平均速度，并预测比赛成绩。
- 比赛成绩预测器 用 Riegel 公式，根据近期成绩预测你在目标比赛距离上的完赛时间。
- Wilks 系数计算器 根据您的体重、举起总重量和性别计算 Wilks 分数。Wilks 系数对力量举总成绩进行标准化，使不同体重的举重者可以公平比较。输入您的数据即可立即得到 Wilks 分数和系数。
- 目标心率（卡氏 Karvonen）计算器 使用卡氏（Karvonen）公式，根据年龄、静息心率和运动强度计算训练目标心率。
- 消耗卡路里计算器 使用 MET 值根据体重、活动和时长估算消耗的卡路里。
- 心率区间计算器 使用田中公式按年龄计算最大心率和5个训练区间。
- 功率重量比计算器 计算功率重量比。
- 最大心率计算器 用 Fox、Tanaka 或 Gulati 公式，根据年龄估算你的最大心率。
- 步数转距离计算器 将步数换算为步行距离和消耗的卡路里。
- 赛艇分段计算器 根据赛艇距离和时间计算你的 500 米分段、速度和功率（瓦特）。
- 游泳配速计算器 输入游泳距离和时间，即可立即得到每100米配速（mm:ss）和以米每秒表示的平均速度。非常适合泳池训练、比赛规划和追踪进步。
- 最大摄氧量 VO₂ 计算器（库珀测试） 根据 12 分钟库珀测试中跑过的距离估算最大摄氧量。
- 一次最大重量（Epley）计算器 使用 Epley 公式 1RM = 重量 × (1 + 次数 / 30)，根据接近力竭的一组训练估算你的一次最大重量 (1RM)。
- 打字速度 WPM 计算器 根据字符数、时间和错误计算每分钟单词数的总速度和净速度以及准确率。
- 配速转速度计算器 将跑步配速（每公里分钟数）转换为 km/h 和 mph 的速度。
- 最大心率（Tanaka）计算器 使用经研究验证的 Tanaka 公式（208 - 0.7 × 年龄）根据年龄估算最大心率，比经典的 220 - 年龄法则更准确。
- 铁人三项总时间计算器 将游泳、T1、骑行、T2 和跑步分段相加，得到铁人三项总完赛时间。以分钟输入每段，查看合计结果（分钟）。
- 踏频转速度计算器 根据踏频、齿比和车轮周长计算您的骑行速度。看看转速和齿比选择如何转化为公路上的 km/h 和 mph。
- 奥林匹克铁人三项配速计算器 根据您的目标游泳配速、骑行速度和跑步配速，计算奥林匹克距离铁人三项（游泳1.5公里、骑行40公里、跑步10公里）的各分段成绩和总完赛时间。规划您的比赛和配速策略。
- 极限单次重量（Lombardi）计算器 用 Lombardi 方程估算你的极限单次重量：重量 × 次数^0.10。无需进行真正的单次测试，即可从亚极限组快速估算最大力量的方法。
- 功能性阈值功率计算器 根据 20 分钟最大努力骑行估算功能性阈值功率 (FTP)。FTP 取 20 分钟平均功率的 95%，是确定骑行训练区间的基准。
- NSCA 力量百分位计算器 使用正态模型，估算某个一次最大重复举重相对于群体均值和标准差的百分位。
- 骑行功率计算器 估算克服滚动阻力、重力和空气阻力以某速度骑行所需的功率（瓦特）。
- 分/英里转分/公里转换器 在每英里分钟数和每公里分钟数之间换算跑步配速。
- Wilks 2 评分计算器 通过将更新版系数应用于您相对于体重的举重总成绩，计算力量举的 Wilks 2（2020）评分。
- 单次最大重量（Lander）计算器 使用 Lander 方程根据次最大举重估算你的单次最大重量。
- 10K 配速计算器 计算达成 10K 目标完赛时间所需的每 km 和每英里配速。
- Glossbrenner 评分计算器 通过将举起的总重量乘以基于体重的系数（Wilks 家族多项式），计算力量举运动员的 Glossbrenner 评分。
- 心率储备计算器 根据年龄和静息心率计算心率储备和 Karvonen 目标心率。
- 越野配速计算器 根据越野距离和完成时间，计算您每公里或每英里的跑步或徒步配速以及平均速度。
- 爬坡VAM计算器 根据海拔爬升和爬坡时间计算VAM（velocità ascensionale media）——每小时垂直爬升的米数。这是骑行者用来比较爬坡表现的关键指标。
- 骑行瓦特转卡路里计算器 将骑行功率和骑行时间换算为消耗的卡路里,并计入人体代谢效率。
- 自行车齿轮比计算器 根据牙盘和飞轮的齿数及车轮尺寸，计算自行车的齿轮比、齿轮英寸和每蹬一圈的行程。
- 最大单次重量（O'Conner）计算器 使用 O'Conner 公式根据重量和次数估算你的最大单次重量。
- 锚链长度计算器 根据给定的水深、船首高度和缆深比，计算应放出多少锚缆（锚链或锚绳）。
- MET转VO₂计算器 将MET转换为摄氧量（VO₂）。MET转VO₂计算器通过简单输入即时给出结果。
- 半程马拉松配速计算器 输入你的半程马拉松目标完成时间，即可得到每公里和每英里所需的配速，以及平均速度。
- 滚动阻力功率计算器 根据质量、速度和滚动阻力系数计算滚动阻力以及为此损耗的功率。
- 立定跳远得分计算器 将立定跳远的距离与身高对比，以评估下肢的爆发力。
- 单次最大重量计算器（Wathan 公式） 根据举起的重量和完成的次数，使用 Wathan 方程估算你的单次最大重量（1RM）。
- 杠铃配重片装载计算器 使用标准的公斤或磅配重片套装，计算为达到目标重量需要在杠铃每侧装载哪些配重片。
- Cameron 比赛成绩预测计算器 使用 Dave Cameron 公式，根据近期比赛成绩预测你在目标距离上的完成时间。
- 目标配速 VO2 计算器 使用 ACSM 跑步方程估算维持给定跑步配速和坡度所需的耗氧量（VO₂）和 MET 负荷。
- MET值消耗卡路里计算器 根据活动的MET值、体重和持续时间估算消耗的卡路里。
- 心率恢复计算器 测量心率恢复——从峰值心率到运动后一分钟的下降幅度。
- 运动体适能指数计算器 将心肺、力量、耐力、柔韧性和身体成分的分项评分综合为单一加权体适能指数。
- 跑步能量消耗计算器 根据体重和距离估算跑步消耗的卡路里（每公斤每公里约1千卡）。
- 骑行通勤省钱计算器 根据您的通勤距离和频率，估算骑车上班代替开车每年节省的金钱和 CO₂ 排放量。
- 杠铃重量计算器 根据杠铃杆重量和每侧装载的杠铃片，计算已装片杠铃的总重量。
- VO2max 百分位计算器 使用正态分布模型，估算你的 VO2max 体能百分位和类别，与同龄同性别人群进行比较。
- FTP功率区间计算器 将您的功能阈值功率（FTP）换算为科根的7个骑行训练区间（瓦特范围），用于结构化训练。
- 食物热量密度计算器 以每克和每 100 克的卡路里计算食物的热量密度。
- 每周训练总吨数计算器 根据组数、次数、重量和每周训练次数计算您的每周训练吨数，以追踪总举重训练量。
- 骑行标准化功率计算器 根据每秒骑行功率样本计算标准化功率，以及变异指数和（在有 FTP 时）强度因子。
- 棒球 OPS 计算器 根据原始击球数据计算 OPS（上垒率加长打率）：OBP + SLG。OPS 将击球员的上垒能力与长打能力合并为一个数字，被广泛用于评估进攻表现。
- 辛克莱系数计算器 计算您的辛克莱系数和辛克莱总分，以比较不同体重下的奥运举重成绩。
- Wingate 无氧功率计算器 根据 30 秒 Wingate 无氧骑行测试计算峰值功率、平均功率和疲劳指数。
- 靠墙静蹲测试标准计算器 按性别将你的靠墙静蹲（静态深蹲）保持时间与健身标准进行评估，从优秀到低于平均，并查看你距离下一等级还有多远。
- 临界游泳速度计算器 根据 400 米和 200 米计时测试计算临界游泳速度（CSS）和每 100 米的训练配速。