Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
227 tools · page 1 of 4
- Kalkulator One Rep Max (1RM) Perkirakan one-rep max (1RM) dan beban latihan Anda dari berat dan jumlah repetisi satu set.
- Kalkulator Pace Lari Pace per km dan kecepatan rata-rata dari jarak dan waktu, dengan proyeksi waktu balapan.
- Prediktor Waktu Lomba Memprediksi waktu finis Anda untuk jarak lomba target dari hasil terbaru menggunakan rumus Riegel.
- Kalkulator Skor Wilks Hitung skor Wilks Anda dari berat badan, total angkatan, dan jenis kelamin. Koefisien Wilks menormalkan total powerlifting sehingga atlet dengan berat badan berbeda dapat dibandingkan secara adil. Masukkan angka Anda untuk mendapatkan skor dan koefisien Wilks secara instan.
- Kalkulator Detak Jantung Target (Karvonen) Hitung detak jantung target latihan Anda dari usia, detak jantung istirahat, dan intensitas menggunakan rumus Karvonen.
- Kalkulator kalori terbakar Perkirakan kalori terbakar dari berat badan, aktivitas, dan durasi menggunakan nilai MET.
- Kalkulator Zona Detak Jantung Detak jantung maksimum dan 5 zona latihan berdasarkan usia, dengan rumus Tanaka.
- Kalkulator Rasio Daya terhadap Berat Hitung rasio daya terhadap berat.
- Kalkulator Detak Jantung Maksimum Memperkirakan detak jantung maksimum Anda dari usia menggunakan rumus Fox, Tanaka, atau Gulati.
- Kalkulator Langkah ke Jarak Ubah jumlah langkah menjadi jarak berjalan dan kalori terbakar.
- Kalkulator Split Mendayung Hitung split 500 m, kecepatan, dan tenaga (watt) Anda dari jarak dan waktu mendayung.
- Kalkulator Pace Renang Masukkan jarak dan waktu renang Anda untuk langsung mendapatkan pace per 100 meter (mm:dd) dan kecepatan rata-rata dalam meter per detik. Cocok untuk latihan kolam, perencanaan lomba, dan memantau peningkatan Anda.
- Kalkulator VO₂ Maks (Tes Cooper) Perkirakan VO₂ maks dari jarak yang ditempuh dalam tes Cooper 12 menit.
- Kalkulator Satu Repetisi Maksimum (Epley) Perkirakan satu repetisi maksimum (1RM) Anda dari satu set yang dilakukan mendekati kegagalan menggunakan rumus Epley 1RM = beban × (1 + repetisi / 30).
- Kalkulator Kecepatan Mengetik WPM Menghitung kecepatan mengetik kotor dan bersih dalam kata per menit serta akurasi dari karakter, waktu, dan kesalahan.
- Kalkulator Pace ke Kecepatan Ubah pace lari (menit per km) menjadi kecepatan dalam km/jam dan mph.
- Kalkulator Detak Jantung Maksimum (Tanaka) Perkirakan detak jantung maksimum Anda dari usia menggunakan rumus Tanaka berbasis riset (208 - 0,7 × usia), alternatif yang lebih akurat daripada aturan klasik 220 - usia.
- Kalkulator Waktu Total Triatlon Jumlahkan split renang, T1, sepeda, T2, dan lari Anda untuk mendapatkan total waktu finis triatlon. Masukkan setiap leg dalam menit untuk melihat hasil gabungan dalam menit.
- Kalkulator Kadens ke Kecepatan Hitung kecepatan bersepeda Anda dari kadens mengayuh, rasio gigi, dan keliling roda. Lihat bagaimana rpm dan pilihan gigi diterjemahkan menjadi km/jam dan mph di jalan.
- Kalkulator Pace Triatlon Olimpiade Hitung split tiap segmen dan total waktu finis untuk triatlon jarak Olimpiade (renang 1,5 km, sepeda 40 km, lari 10 km) dari target pace renang, kecepatan sepeda, dan pace lari. Rencanakan lomba dan strategi pace Anda.
- Kalkulator One-Rep Max (Lombardi) Perkirakan one-rep max Anda dengan persamaan Lombardi: beban × repetisi^0,10. Cara cepat menilai kekuatan maksimal dari satu set submaksimal tanpa menguji angkatan tunggal sesungguhnya.
- Kalkulator Functional Threshold Power Perkirakan Functional Threshold Power (FTP) Anda dari upaya maksimal 20 menit. FTP diambil sebagai 95% dari rata-rata daya 20 menit Anda dan menjadi acuan zona latihan bersepeda.
- Kalkulator Persentil Kekuatan NSCA Memperkirakan persentil angkatan satu repetisi maksimum (1RM) terhadap rata-rata dan deviasi standar populasi menggunakan model normal.
- Kalkulator Tenaga Bersepeda Perkirakan tenaga (watt) yang dibutuhkan untuk melaju pada suatu kecepatan melawan hambatan gulir, gravitasi, dan udara.
- Kalkulator Skor Wilks 2 Menghitung skor Wilks 2 (2020) untuk angkat beban dengan menerapkan koefisien terbaru pada total angkatan Anda relatif terhadap berat badan.
- Konverter Menit/Mil ke Menit/Km Mengonversi pace lari antara menit per mil dan menit per kilometer.
- Kalkulator Satu Repetisi Maksimum (Lander) Memperkirakan satu repetisi maksimum Anda dari angkatan submaksimal menggunakan persamaan Lander.
- Kalkulator Pace 10K Menghitung pace yang diperlukan per km dan per mil untuk mencapai target waktu finis 10K.
- Kalkulator Skor Glossbrenner Menghitung skor Glossbrenner seorang powerlifter dengan mengalikan total angkatan dengan koefisien berbasis berat badan (polinomial keluarga Wilks).
- Kalkulator Cadangan Detak Jantung Menghitung cadangan detak jantung dan detak jantung target Karvonen dari usia dan detak jantung istirahat.
- Kalkulator Pace Jalur Hitung pace lari atau mendaki Anda per kilometer atau mil dan kecepatan rata-rata dari jarak jalur dan waktu finis.
- Kalkulator One-Rep Max (O'Conner) Memperkirakan one-rep max Anda dari beban dan jumlah repetisi menggunakan rumus O'Conner.
- Kalkulator Rasio Gigi Sepeda Menghitung rasio gigi sepeda, gear inches, dan meter pengembangan dari jumlah gigi chainring dan cog serta ukuran roda.
- Kalkulator VAM Pendakian Hitung VAM (kecepatan pendakian rata-rata) — meter vertikal yang didaki per jam — dari perolehan elevasi dan waktu pendakian. Tolok ukur utama yang digunakan pesepeda untuk membandingkan performa mendaki.
- Kalkulator Watt ke Kalori Bersepeda Mengonversi daya bersepeda dan waktu berkendara menjadi kalori yang terbakar, dengan memperhitungkan efisiensi metabolik manusia.
- Kalkulator MET ke VO₂ Konversi MET ke asupan oksigen (VO₂). Kalkulator MET ke VO₂ memberi hasil instan dari input sederhana.
- Kalkulator Panjang Tali Jangkar Menghitung berapa banyak tali jangkar (rantai atau tali) yang dilepas untuk kedalaman air, tinggi haluan, dan rasio scope tertentu.
- Kalkulator Pace Half Marathon Masukkan target waktu finis half marathon Anda untuk mendapatkan pace yang dibutuhkan per kilometer dan per mil, serta kecepatan rata-rata Anda.
- Kalkulator Daya Hambatan Gelinding Menghitung gaya hambatan gelinding dan daya yang hilang karenanya dari massa, kecepatan, dan koefisien hambatan gelinding.
- Kalkulator Skor Lompat Jauh Tanpa Awalan Membandingkan jarak lompat jauh tanpa awalan dengan tinggi badan untuk mengukur daya ledak tubuh bagian bawah.
- Kalkulator Satu Repetisi Maksimum (Rumus Wathan) Memperkirakan satu repetisi maksimum Anda menggunakan persamaan Wathan dari beban yang diangkat dan jumlah repetisi yang dilakukan.
- Kalkulator Pemuatan Lempeng Barbel Hitung lempeng beban mana yang harus dipasang di setiap sisi barbel untuk mencapai berat target, menggunakan set lempeng standar kg atau lb.
- Kalkulator Prediksi Waktu Lomba Cameron Menggunakan rumus Dave Cameron untuk memprediksi waktu finis Anda pada jarak target dari hasil lomba terbaru.
- Kalkulator kalori terbakar dari nilai MET Perkirakan kalori terbakar dari nilai MET suatu aktivitas, berat badan, dan durasi.
- Kalkulator Target VO2 untuk Pace Menggunakan persamaan lari ACSM untuk memperkirakan kebutuhan oksigen (VO₂) dan beban MET yang diperlukan untuk mempertahankan pace lari dan kemiringan tertentu.
- Kalkulator Pemulihan Detak Jantung Ukur pemulihan detak jantung — penurunan dari detak puncak hingga satu menit setelah olahraga.
- Kalkulator Indeks Kebugaran Olahraga Menggabungkan subskor kardio, kekuatan, daya tahan, kelenturan, dan komposisi tubuh menjadi satu indeks kebugaran tertimbang.
- Kalkulator Biaya Energi Lari Memperkirakan kalori yang terbakar saat berlari berdasarkan berat badan dan jarak (sekitar 1 kkal per kilogram per kilometer).
- Kalkulator Penghematan Bersepeda ke Kantor Memperkirakan jumlah uang dan emisi CO₂ yang Anda hemat per tahun dengan bersepeda ke kantor alih-alih mengemudi, berdasarkan jarak dan frekuensi perjalanan.
- Kalkulator Berat Barbel Menghitung berat total barbel yang dimuat dari berat batang dan piringan yang dimuat di setiap sisi.
- Kalkulator Persentil VO2max Memperkirakan persentil dan kategori kebugaran VO2max dibandingkan dengan orang lain seusia dan sejenis kelamin menggunakan model distribusi normal.
- Kalkulator Zona Daya FTP Mengubah Functional Threshold Power (FTP) Anda menjadi 7 zona latihan bersepeda Coggan (rentang watt) untuk latihan terstruktur.
- Kalkulator Kepadatan Kalori Makanan Menghitung kepadatan kalori suatu makanan sebagai kalori per gram dan per 100 gram.
- Kalkulator Daya Ternormalisasi Bersepeda Menghitung Daya Ternormalisasi dari sampel daya berkendara per detik, ditambah Indeks Variabilitas dan (dengan FTP) Faktor Intensitas.
- Kalkulator Tonase Latihan Mingguan Hitung tonase latihan mingguan Anda dari set, repetisi, beban, dan sesi mingguan untuk melacak total volume angkatan.
- Kalkulator Koefisien Sinclair Hitung koefisien Sinclair dan total Sinclair Anda untuk membandingkan hasil angkat besi Olimpiade di berbagai berat badan.
- Kalkulator OPS Bisbol Hitung OPS (on-base plus slugging) dari statistik pukulan dasar: OBP + SLG. OPS menggabungkan kemampuan pemukul mencapai base dengan kekuatan pukulannya menjadi satu angka yang banyak dipakai untuk memeringkat performa ofensif.
- Kalkulator Daya Anaerobik Wingate Menghitung daya puncak, daya rata-rata, dan indeks kelelahan dari tes bersepeda anaerobik Wingate 30 detik.
- Kalkulator Critical Swim Speed Hitung critical swim speed (CSS) dan pace latihan Anda per 100 m dari catatan waktu 400 m dan 200 m.
- Kalkulator Estimasi Volume Sekuncup Memperkirakan volume sekuncup jantung dalam mililiter dari curah jantung dan detak jantung.