Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
227 tools · page 1 of 4
- Ҳисобкунаки ҳадди аксари як такрор (1RM) Ҳадди аксари як такрори (1RM) ва бори машқии худро аз вазн ва такрорҳои як сет тахмин кунед.
- Ҳисобкунаки суръати давидан Суръат барои км ва суръати миёна аз масофа ва вақт, бо пешбиниҳои мусобиқа.
- Пешгӯии вақти пойга Вақти анҷоми шуморо барои масофаи ҳадафии пойга аз рӯи натиҷаи охирин бо формулаи Ригел пешгӯӣ мекунад.
- Ҳисобкунаки холи Wilks Холи Wilks-и худро аз вазни бадан, вазни умумии бардошташуда ва ҷинс ҳисоб кунед. Коэффисиенти Wilks натиҷаҳои пауэрлифтингро меъёрӣ мекунад, то варзишгарони вазнҳои гуногуни бадан одилона муқоиса шаванд. Рақамҳои худро ворид кунед, то холи Wilks ва коэффисиенти худро фавран гиред.
- Ҳисобкунаки набзи мақсаднок (Карвонен) Набзи мақсадноки машқи худро аз синну сол, набзи оромӣ ва шиддат бо формулаи Карвонен ҳисоб кунед.
- Ҳисобкунаки калорияҳои сӯхта Калорияҳои сӯхтаро аз вазни бадан, фаъолият ва давомнокӣ бо истифода аз қиматҳои MET тахмин кунед.
- Ҳисобкунаки минтақаҳои набзи дил Набзи ҳадди аксари дил ва 5 минтақаи машқ аз рӯи синну сол бо формулаи Tanaka.
- Ҳисобкунаки нисбати тавоноӣ ба вазн Нисбати тавоноӣ ба вазнро ҳисоб кунед.
- Ҳисобкунаки суръати ҳадди аксари дил Суръати ҳадди аксари дили шуморо аз рӯи синну сол бо формулаи Фокс, Танака ё Гулатӣ тахмин мекунад.
- Ҳисобкунаки қадамҳо ба масофа Шумораи қадамҳоро ба масофаи тайшуда ва калорияҳои сӯхта табдил диҳед.
- Ҳисобкунаки сплити заврақронӣ Сплити 500 м, суръат ва тавоноии (ватт) худро аз масофа ва вақти заврақронӣ ҳисоб кунед.
- Ҳисобкунаки суръати шиноварӣ Масофа ва вақти шиноварии худро ворид кунед, то фавран суръати худро барои 100 метр (дд:сс) ва суръати миёнаи худро бо метр дар сония гиред. Барои машқ дар ҳавз, банақшагирии мусобиқа ва пайгирии пешрафти шумо беҳтарин аст.
- Ҳисобкунаки VO₂ max (тести Купер) VO₂ max-ро аз масофаи дар тести 12-дақиқаии Купер давидашуда тахмин кунед.
- Ҳисобкунаки ҳадди як такрор (Эплей) Ҳадди як такрори (1RM) худро аз сети наздик ба нокомӣ гирифташуда бо истифода аз формулаи Эплей 1RM = вазн × (1 + такрор / 30) тахмин кунед.
- Ҳисобкунаки суръати чопкунӣ WPM Суръати умумӣ ва софи чопкуниро бо калима дар дақиқа ва дақиқиро аз аломатҳо, вақт ва хатоҳо ҳисоб мекунад.
- Ҳисобкунаки суръатнокӣ ба суръат Суръатнокии давиданро (дақиқа барои як км) ба суръат дар km/h ва mph табдил диҳед.
- Ҳисобкунаки суръати максималии дил (Танака) Суръати максималии дили худро аз синну солатон бо формулаи аз ҷониби таҳқиқот тасдиқшудаи Танака (208 − 0,7 × синну сол), ки алтернативаи дақиқтари қоидаи классикии 220 − синну сол аст, тахмин кунед.
- Ҳисобкунаки вақти умумии триатлон Сплитҳои шиноварӣ, T1, велосипед, T2 ва давиши худро ҷамъ кунед, то вақти умумии ниҳоии триатлони худро гиред. Ҳар марҳиларо дар дақиқа ворид кунед, то натиҷаи муштаракро дар дақиқа бинед.
- Ҳисобкунаки суръат аз каденс Суръати велосипедрониатонро аз каденси педалзанӣ, таносуби интиқол ва давраи чарх ҳисоб кунед. Бубинед, ки чарх ва интихоби интиқол чӣ гуна ба km/h ва mph дар роҳ табдил меёбанд.
- Ҳисобкунаки суръати триатлони олимпӣ Тақсимоти сегментҳо ва вақти умумии анҷомро барои триатлони масофаи олимпӣ (шиноварии 1,5 км, велосипеди 40 км, давиши 10 км) аз суръати ҳадафии шиноварӣ, суръати велосипед ва суръати давиши худ ҳисоб кунед. Мусобиқа ва стратегияи суръати худро ба нақша гиред.
- Ҳисобкунаки ҳадди аксари яккарата (формулаи Ломбарди) Ҳадди аксари яккаратаи худро бо муодилаи Ломбарди арзёбӣ кунед: вазн × такрорҳо^0,10. Роҳи зуди арзёбии қувваи максималӣ аз маҷмӯи зермаксималӣ бидуни санҷиши такрори воқеии ягона.
- Ҳисобкунаки персентили қувваи NSCA Персентили баландбардории як такрори максималиро нисбат ба миёна ва инҳирофи стандартии аҳолӣ бо истифода аз модели муқаррарӣ ҳисоб мекунад.
- Ҳисобкунаки тавоноии остонаи функсионалӣ Тавоноии остонаи функсионалии (FTP) худро аз кӯшиши максималии 20-дақиқагӣ тахмин кунед. FTP ҳамчун 95%-и тавоноии миёнаи 20-дақиқагии шумо гирифта мешавад ва минтақаҳои машқи давандагии шуморо муайян мекунад.
- Ҳисобкунаки тавоноии велосипедронӣ Тавоноии (ватт) барои рондан бо суръат бар зидди муқовимати ғелиш, ҷозиба ва ҳаво лозимаро тахмин кунед.
- Табдилгари дақ/мил ба дақ/km Суръати давиданро байни дақиқа дар як мил ва дақиқа дар як километр табдил медиҳад.
- Ҳисобкунаки холи Wilks 2 Холи Wilks 2 (2020)-ро барои паверлифтинг бо татбиқи коэффисиенти навшуда ба вазни умумии бардоштаатон нисбат ба вазни бадан ҳисоб мекунад.
- Ҳисобкунаки максимуми як такрор (Ландер) Максимуми як такрори шуморо аз бардоштани субмаксималӣ бо истифода аз муодилаи Ландер тахмин мезанад.
- Ҳисобкунаки суръати 10K Суръати зарурӣ барои km ва барои милро барои расидан ба вақти ҳадафии анҷоми 10K ҳисоб мекунад.
- Ҳисобкунаки холҳои Glossbrenner Холи Glossbrenner-и паурлифтерро бо зарб задани вазни умумии бардошташуда ба коэффитсиенти ба вазни бадан асосёфта (бисёраъзогии оилаи Wilks) ҳисоб мекунад.
- Ҳисобкунаки захираи суръати дил Захираи суръати дил ва суръати ҳадафии дил аз рӯи Карвоненро аз синну сол ва суръати дил дар оромӣ ҳисоб мекунад.
- Ҳисобкунаки суръати пайроҳа Суръати давидан ё пиёдагардии худро дар як километр ё мил ва суръати миёнаи худро аз масофаи пайроҳа ва вақти анҷом ҳисоб кунед.
- Ҳисобкунаки VAM-и баромадан VAM (суръати миёнаи баромадан) — метрҳои амудии дар як соат баромада — аз баландшавии баландӣ ва вақти баромадан ҳисоб кунед. Меъёри асосие, ки велосипедронон барои муқоисаи иҷрои баромадан истифода мебаранд.
- Ҳисобкунаки ватт ба калория барои велосипедронӣ Қувваи велосипедронӣ ва вақти савориро бо назардошти самаранокии метаболикии инсон ба калорияҳои сӯхташуда табдил медиҳад.
- Ҳисобкунаки таносуби фишанги велосипед Таносуби фишанги велосипед, gear inches ва метрҳои инкишофро аз дандонҳои ситора ва чарх ва андозаи чарх ҳисоб мекунад.
- Ҳисобкунаки ҳадди як такрор (O'Conner) Ҳадди як такрори шуморо аз вазн ва шумораи такрорҳо бо формулаи O'Conner ҳисоб мекунад.
- Ҳисобкунаки MET ба VO₂ MET-ро ба истеъмоли оксиген (VO₂) табдил диҳед. Ҳисобкунаки MET ба VO₂ ба шумо натиҷаро фавран аз вуруди оддӣ медиҳад.
- Ҳисобкунаки дарозии расани лангар Ҳисоб мекунад, ки барои чуқурии муайяни об, баландии қаиқ ва таносуби дарозӣ чӣ қадар расани лангар (занҷир ё расан) бояд раҳо карда шавад.
- Ҳисобкунаки суръати ниммарафон Вақти ҳадафии анҷоми ниммарафонро ворид кунед, то суръати лозимаро барои ҳар километр ва ҳар мил, инчунин суръати миёнаатонро ба даст оред.
- Ҳисобкунаки тавони муқовимати ғелонӣ Қувваи муқовимати ғелонӣ ва тавони ба он гумшударо аз масса, суръат ва зариби муқовимати ғелонӣ ҳисоб мекунад.
- Ҳисобкунаки натиҷаи ҷаҳиш ба дарозӣ Дарозии ҷаҳиш ба дарозӣ аз ҷойро бо қади бадан муқоиса мекунад, то қувваи таркишии пойҳоро баҳо диҳад.
- Ҳисобкунаки максимуми як такрор (формулаи Уотан) Максимуми як такрори шуморо бо муодилаи Уотан аз вазни бардошташуда ва шумораи такрорҳои иҷрошуда тахмин мекунад.
- Ҳисобкунаки боргузории дискҳои штанга Ҳисоб кунед, ки барои расидан ба вазни ҳадаф ба ҳар тарафи штанга кадом дискҳои вазнро бор кардан лозим аст, бо истифода аз маҷмӯъаҳои стандартии дискҳо бо кг ё фунт.
- Калкулятори пешгӯии вақти пойга аз рӯи Камерон Формулаи Дейв Камеронро барои пешгӯии вақти ниҳоии шумо дар масофаи ҳадафӣ аз натиҷаи охирини пойга истифода мебарад.
- Ҳисобкунаки VO2-и ҳадаф барои суръат Бо истифода аз муодилаи давидани ACSM талаботи оксиген (VO₂) ва сарбории MET-ро, ки барои нигоҳ доштани суръати муайяни давидан ва нишебӣ лозим аст, тахмин мезанад.
- Ҳисобкунаки калорияи сӯхта аз рӯи қимати MET Калорияи сӯхтаро аз рӯи қимати MET-и фаъолият, вазни бадан ва давомнокӣ ҳисоб кунед.
- Ҳисобкунаки барқароршавии суръати дил Барқароршавии суръати дилро чен кунед — паст шудан аз суръати авҷ то як дақиқа пас аз машқ.
- Ҳисобкунаки индекси омодагии ҷисмонии варзишӣ Зерхолҳои кардио, қувва, тобоварӣ, чандирӣ ва таркиби баданро ба як индекси вазншудаи омодагии ҷисмонӣ муттаҳид мекунад.
- Ҳисобкунаки сарфаи сафар бо велосипед Пул ва партови CO₂-ро, ки шумо солона бо рафтан ба кор бо велосипед ба ҷои мошин сарфа мекунед, дар асоси масофа ва зуддии сафар тахмин мезанад.
- Ҳисобкунаки хароҷоти энергияи давидан Калорияи сӯзонидашударо ҳангоми давидан дар асоси вазни бадан ва масофа ҳисоб мекунад (тақрибан 1 ккал ба як килограмм ба як километр).
- Ҳисобкунаки вазни штанга Вазни умумии штангаи боркардашударо аз вазни гриф ва дискҳои дар ҳар тараф боркардашуда ҳисоб мекунад.
- Ҳисобкунаки фоизи VO2max Бо модели тақсимоти муқаррарӣ фоиз ва категорияи омодагии VO2max-ро дар муқоиса бо одамони ҳамсолу ҳамҷинс тахмин мекунад.
- Ҳисобкунаки минтақаҳои қувваи FTP Қувваи остонаи функсионалии шумо (FTP)-ро барои машқи сохторӣ ба 7 минтақаи машқи велосипеди Когган (диапазонҳои ватт) табдил медиҳад.
- Ҳисобкунаки зичии калории хӯрок Зичии калории хӯрокро ҳамчун калория ба ҳар грам ва ба ҳар 100 грам ҳисоб мекунад.
- Ҳисобкунаки қувваи мӯътадилшудаи дучархаронӣ Қувваи мӯътадилшударо аз намунаҳои қувваи савории ҳар сония, плюс индекси тағйирпазирӣ ва (бо FTP) омили шиддатнокиро ҳисоб мекунад.
- Ҳисобкунаки тоннажи ҳафтаинаи машқ Тоннажи ҳафтаинаи машқатонро аз даставу такрорҳо, вазн ва машқҳои ҳафтаина ҳисоб кунед, то ҳаҷми умумии бардоштанро пайгирӣ кунед.
- Ҳисобкунаки OPS дар бейсбол Нишондиҳандаи OPS (on-base plus slugging)-ро аз омори асосии зарбазананда ҳисоб кунед: OBP + SLG. OPS қобилияти бозигарро барои расидан ба база ва қувваи ӯро ба як рақам муттаҳид мекунад, ки барои арзёбии самаранокии ҳамла васеъ истифода мешавад.
- Ҳисобкунаки коэффитсиенти Синклер Коэффитсиенти Синклер ва ҷамъи Синклери худро ҳисоб кунед, то натиҷаҳои вазнбардории олимпиро дар вазнҳои гуногуни бадан муқоиса намоед.
- Ҳисобкунаки қувваи анаэробии Wingate Қувваи авҷ, қувваи миёна ва индекси хастагиро аз санҷиши велосипедронии анаэробии 30-сонияаи Wingate ҳисоб мекунад.
- Калкулятори меъёрҳои санҷиши нишастан ба девор Вақти нигоҳдории нишастан ба девор (нишасти статикӣ)-и худро нисбат ба меъёрҳои фитнес аз рӯи ҷинс аз аъло то поёнтар аз миёна баҳо диҳед ва бубинед, ки то сатҳи навбатӣ чӣ қадар дур ҳастед.
- Ҳисобкунаки баҳодиҳии ҳаҷми зарба Ҳаҷми зарбаи дилро бо миллилитр аз рӯи баромади дил ва суръати зарбаи дил баҳо медиҳад.