Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
227 tools · page 1 of 4
- Công cụ tính mức tạ tối đa một lần (1RM) Ước tính mức tạ tối đa một lần (1RM) và tải trọng tập luyện của bạn từ khối lượng và số lần lặp của một hiệp.
- Máy tính pace chạy bộ Pace mỗi km và tốc độ trung bình từ quãng đường và thời gian, kèm dự đoán thời gian các giải chạy.
- Công cụ dự đoán thời gian chạy Dự đoán thời gian về đích cho cự ly mục tiêu từ một kết quả gần đây bằng công thức Riegel.
- Công cụ tính điểm Wilks Tính điểm Wilks từ cân nặng cơ thể, tổng mức nâng và giới tính. Hệ số Wilks chuẩn hóa tổng thành tích powerlifting để so sánh công bằng giữa các vận động viên có cân nặng khác nhau. Nhập các chỉ số để có ngay điểm Wilks và hệ số Wilks.
- Công cụ tính nhịp tim mục tiêu (Karvonen) Tính nhịp tim mục tiêu khi luyện tập từ tuổi, nhịp tim khi nghỉ và cường độ theo công thức Karvonen.
- Máy tính calo đã đốt Ước tính calo đã đốt từ cân nặng cơ thể, hoạt động và thời lượng bằng giá trị MET.
- Máy Tính Vùng Nhịp Tim Nhịp tim tối đa và 5 vùng tập luyện theo độ tuổi, sử dụng công thức Tanaka.
- Công cụ tính Tỷ lệ Công suất trên Trọng lượng Tính tỷ lệ công suất trên trọng lượng.
- Máy tính nhịp tim tối đa Ước tính nhịp tim tối đa của bạn theo tuổi bằng công thức Fox, Tanaka hoặc Gulati.
- Máy tính bước chân thành khoảng cách Chuyển số bước chân thành khoảng cách đã đi và calo đốt cháy.
- Máy tính split chèo thuyền Tính split 500 m, tốc độ và công suất (watt) của bạn từ quãng đường và thời gian chèo thuyền.
- Công cụ tính pace bơi Nhập quãng đường và thời gian bơi để có ngay pace mỗi 100 mét (mm:ss) và tốc độ trung bình tính bằng mét mỗi giây. Hoàn hảo cho tập luyện trong hồ, lập kế hoạch thi đấu và theo dõi tiến bộ.
- Công cụ tính VO₂ max (bài kiểm tra Cooper) Ước tính VO₂ max từ quãng đường chạy được trong bài kiểm tra Cooper 12 phút.
- Công Cụ Tính 1RM (Epley) Ước tính mức tạ tối đa một lần lặp (1RM) từ một hiệp gần sức tối đa bằng công thức Epley 1RM = tạ × (1 + số lần lặp / 30).
- Công cụ tính tốc độ gõ WPM Tính tốc độ gõ tổng và ròng theo số từ mỗi phút cùng độ chính xác từ số ký tự, thời gian và lỗi.
- Máy tính chuyển nhịp độ sang tốc độ Chuyển nhịp độ chạy (phút trên km) sang tốc độ theo km/h và mph.
- Công Cụ Tính Nhịp Tim Tối Đa (Tanaka) Ước tính nhịp tim tối đa của bạn từ tuổi bằng công thức Tanaka có cơ sở nghiên cứu (208 - 0,7 × tuổi), một lựa chọn chính xác hơn quy tắc cổ điển 220 - tuổi.
- Công Cụ Tính Tổng Thời Gian Ba Môn Phối Hợp Cộng các chặng bơi, T1, đạp xe, T2 và chạy của bạn để có tổng thời gian về đích ba môn phối hợp. Nhập mỗi chặng theo phút để xem kết quả tổng hợp theo phút.
- Máy tính tốc độ từ guồng đạp Tính tốc độ đạp xe của bạn từ guồng đạp, tỷ số truyền và chu vi bánh xe. Xem rpm và lựa chọn líp/đĩa chuyển thành km/h và mph trên đường như thế nào.
- Máy tính nhịp độ ba môn phối hợp Olympic Tính thời gian từng chặng và tổng thời gian về đích cho ba môn phối hợp cự ly Olympic (bơi 1,5 km, đạp xe 40 km, chạy 10 km) từ nhịp bơi, tốc độ đạp xe và nhịp chạy mục tiêu của bạn. Lập kế hoạch cuộc đua và chiến lược phân bổ sức.
- Công cụ tính 1RM (Lombardi) Ước tính mức tạ tối đa một lần (1RM) bằng phương trình Lombardi: trọng lượng × số lần^0,10. Cách nhanh để đánh giá sức mạnh tối đa từ một set dưới ngưỡng mà không cần thử nâng đơn thực sự.
- Công Cụ Tính Công Suất Ngưỡng Chức Năng Ước tính Công Suất Ngưỡng Chức Năng (FTP) của bạn từ nỗ lực tối đa 20 phút. FTP được lấy bằng 95% công suất trung bình 20 phút và xác định các vùng tập luyện đạp xe.
- Máy tính phần trăm sức mạnh NSCA Ước tính phân vị của một mức nâng tối đa một lần so với giá trị trung bình và độ lệch chuẩn của quần thể bằng mô hình chuẩn.
- Máy tính công suất đạp xe Ước tính công suất (watt) cần thiết để đạp ở một tốc độ chống lại lực cản lăn, trọng lực và lực cản không khí.
- Bộ chuyển đổi phút/dặm sang phút/km Chuyển đổi pace chạy giữa phút trên dặm và phút trên kilômét.
- Máy tính điểm Wilks 2 Tính điểm Wilks 2 (2020) cho cử tạ powerlifting bằng cách áp dụng hệ số cập nhật vào tổng mức nâng của bạn so với trọng lượng cơ thể.
- Máy tính mức tối đa một lần (Lander) Ước tính mức tối đa một lần của bạn từ lần nâng dưới mức tối đa bằng phương trình Lander.
- Máy tính pace 10K Tính pace cần thiết mỗi km và mỗi dặm để đạt thời gian về đích 10K mục tiêu.
- Công cụ tính điểm Glossbrenner Tính điểm Glossbrenner của vận động viên powerlifting bằng cách nhân tổng mức nâng với hệ số dựa trên trọng lượng cơ thể (đa thức họ Wilks).
- Máy tính dự trữ nhịp tim Tính dự trữ nhịp tim và nhịp tim mục tiêu Karvonen từ tuổi và nhịp tim lúc nghỉ.
- Máy tính pace đường mòn Tính pace chạy hoặc đi bộ mỗi kilômét hoặc dặm và tốc độ trung bình từ quãng đường trail và thời gian hoàn thành.
- Công cụ tính watt sang calo đạp xe Chuyển công suất đạp xe và thời gian đạp thành calo đã đốt, có tính đến hiệu suất trao đổi chất của con người.
- Máy tính 1 lần lặp tối đa (O'Conner) Ước tính 1 lần lặp tối đa của bạn từ mức tạ và số lần lặp bằng công thức O'Conner.
- Máy tính tỷ số truyền xe đạp Tính tỷ số truyền của xe đạp, gear inches và quãng đường mỗi vòng đạp từ số răng đĩa và líp cùng kích thước bánh.
- Máy tính VAM leo dốc Tính VAM (velocità ascensionale media) — số mét leo theo phương thẳng đứng mỗi giờ — từ độ cao tăng và thời gian leo. Một chuẩn mực quan trọng mà người đạp xe dùng để so sánh hiệu suất leo dốc.
- Máy tính chiều dài dây neo Tính cần thả bao nhiêu dây neo (xích hoặc dây) cho một độ sâu nước, chiều cao mũi thuyền và tỷ lệ scope nhất định.
- Máy tính MET sang VO₂ Chuyển MET sang lượng oxy tiêu thụ (VO₂). Máy tính MET sang VO₂ cho kết quả tức thì từ một đầu vào đơn giản.
- Công cụ tính pace bán marathon Nhập thời gian về đích mục tiêu cho bán marathon để biết pace cần thiết mỗi kilômét và mỗi dặm, cùng tốc độ trung bình của bạn.
- Máy tính công suất do lực cản lăn Tính lực cản lăn và công suất tiêu hao cho nó từ khối lượng, tốc độ và hệ số cản lăn.
- Công cụ tính điểm bật xa So sánh khoảng cách bật xa tại chỗ với chiều cao cơ thể để đánh giá sức bật của thân dưới.
- Máy tính mức tạ tối đa một lần (công thức Wathan) Ước tính mức tạ tối đa một lần của bạn bằng phương trình Wathan từ khối lượng đã nâng và số lần lặp đã thực hiện.
- Công cụ tính lắp tạ đĩa lên thanh đòn Tính xem cần lắp các đĩa tạ nào ở mỗi bên thanh đòn để đạt mức tạ mục tiêu, sử dụng bộ đĩa tiêu chuẩn theo kg hoặc lb.
- Công cụ dự đoán thời gian chạy theo công thức Cameron Dùng công thức của Dave Cameron để dự đoán thời gian về đích ở cự ly mục tiêu từ một kết quả chạy gần đây.
- Công cụ tính calo đốt cháy từ giá trị MET Ước tính lượng calo đốt cháy từ giá trị MET của hoạt động, cân nặng và thời lượng.
- Máy tính VO2 mục tiêu cho tốc độ chạy Sử dụng phương trình chạy ACSM để ước tính nhu cầu oxy (VO₂) và tải MET cần thiết để duy trì tốc độ chạy và độ dốc cho trước.
- Máy tính phục hồi nhịp tim Đo mức phục hồi nhịp tim — mức giảm từ nhịp tim đỉnh đến một phút sau khi tập.
- Máy tính chỉ số thể lực thể thao Kết hợp các điểm thành phần về tim mạch, sức mạnh, sức bền, độ linh hoạt và thành phần cơ thể thành một chỉ số thể lực có trọng số duy nhất.
- Công cụ tính chi phí năng lượng khi chạy bộ Ước tính calo đốt cháy khi chạy bộ dựa trên cân nặng cơ thể và quãng đường (khoảng 1 kcal cho mỗi kilôgam trên mỗi kilômét).
- Máy tính tiết kiệm khi đi xe đạp Ước tính số tiền và lượng khí thải CO₂ bạn tiết kiệm mỗi năm khi đạp xe đi làm thay vì lái xe, dựa trên quãng đường và tần suất di chuyển.
- Máy tính trọng lượng thanh tạ Tính tổng trọng lượng của một thanh tạ đã lắp từ trọng lượng thanh và các đĩa lắp ở mỗi bên.
- Máy tính phân vị VO2max Ước tính phân vị và hạng mục thể lực VO2max so với những người cùng tuổi và giới tính bằng mô hình phân phối chuẩn.
- Máy tính vùng công suất FTP Chuyển Công suất Ngưỡng Chức năng (FTP) của bạn thành 7 vùng tập luyện đạp xe của Coggan (khoảng watt) cho việc tập luyện có cấu trúc.
- Công cụ tính mật độ calo của thực phẩm Tính mật độ calo của thực phẩm theo calo trên mỗi gam và trên mỗi 100 gam.
- Máy tính công suất chuẩn hóa đạp xe Tính Công suất chuẩn hóa từ các mẫu công suất chuyến đi mỗi giây, cùng Chỉ số biến thiên và (với FTP) Hệ số cường độ.
- Máy tính tổng tải tập luyện hàng tuần Tính tổng tải tập luyện hàng tuần của bạn từ số hiệp, số lần, mức tạ và số buổi tập mỗi tuần để theo dõi tổng khối lượng nâng.
- Công cụ tính hệ số Sinclair Tính hệ số Sinclair và tổng Sinclair của bạn để so sánh thành tích cử tạ Olympic giữa các hạng cân khác nhau.
- Công cụ tính OPS bóng chày Tính OPS (on-base plus slugging) từ số liệu đánh bóng thô: OBP + SLG. OPS kết hợp khả năng lên base và sức mạnh của người đánh thành một con số duy nhất, được dùng rộng rãi để xếp hạng hiệu suất tấn công.
- Máy tính công suất yếm khí Wingate Tính công suất đỉnh, công suất trung bình và chỉ số mệt mỏi từ bài kiểm tra đạp xe yếm khí Wingate 30 giây.
- Công cụ tính điểm Concept2 Chuyển split 500m của bạn thành watt chèo thuyền và dự đoán thời gian về đích cho bất kỳ quãng đường nào trên máy erg Concept2.
- Máy tính chuẩn bài kiểm tra ngồi tựa tường Đánh giá thời gian giữ tư thế ngồi tựa tường (squat tĩnh) so với chuẩn thể lực theo giới tính, từ xuất sắc đến dưới trung bình, và xem bạn còn cách cấp độ tiếp theo bao xa.