Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
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- Calculadora de uma repetição máxima (1RM) Estime a sua repetição máxima (1RM) e as cargas de treino a partir do peso e das repetições de uma única série.
- Calculadora de ritmo de corrida Ritmo por km e velocidade média a partir de distância e tempo, com projeções de prova.
- Preditor de Tempo de Prova Prevê o seu tempo final para uma distância de prova a partir de um resultado recente usando a fórmula de Riegel.
- Calculadora de Pontuação Wilks Calcule sua pontuação Wilks a partir do peso corporal, do total levantado e do sexo. O coeficiente Wilks normaliza os totais de powerlifting para que atletas de pesos diferentes possam ser comparados de forma justa. Informe seus números para obter a pontuação e o coeficiente Wilks na hora.
- Calculadora de frequência cardíaca alvo (Karvonen) Calcule sua frequência cardíaca alvo de treino a partir da idade, frequência em repouso e intensidade usando a fórmula de Karvonen.
- Calculadora de calorias queimadas Estime as calorias queimadas a partir do peso corporal, atividade e duração usando valores MET.
- Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca Frequência cardíaca máxima e 5 zonas de treino por idade, usando a fórmula de Tanaka.
- Calculadora de Relação Potência-Peso Calcule a relação potência-peso.
- Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima Estima a sua frequência cardíaca máxima a partir da idade usando a fórmula de Fox, Tanaka ou Gulati.
- Calculadora de passos em distância Converta a contagem de passos em distância caminhada e calorias queimadas.
- Calculadora de split de remo Calcule seu split de 500 m, velocidade e potência (watts) a partir de uma distância e tempo de remo.
- Calculadora de Ritmo de Natação Informe a distância e o tempo de natação para obter na hora o seu ritmo por 100 metros (mm:ss) e a velocidade média em metros por segundo. Ideal para treinos em piscina, planejamento de provas e acompanhamento da sua evolução.
- Calculadora de VO₂ máx (teste de Cooper) Estime o VO₂ máx a partir da distância percorrida em um teste de Cooper de 12 minutos.
- Calculadora de 1RM (Epley) Estime sua repetição máxima (1RM) a partir de uma série feita próxima à falha usando a fórmula de Epley 1RM = peso × (1 + reps / 30).
- Calculadora de Velocidade de Digitação WPM Calcula a velocidade de digitação bruta e líquida em palavras por minuto, além da precisão, a partir de caracteres, tempo e erros.
- Calculadora de Ritmo para Velocidade Converta o ritmo de corrida (minutos por km) para velocidade em km/h e mph.
- Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima (Tanaka) Estime sua frequência cardíaca máxima a partir da idade usando a fórmula de Tanaka, baseada em pesquisas (208 - 0,7 × idade), uma alternativa mais precisa à clássica regra 220 - idade.
- Calculadora de Tempo Total de Triatlo Some seus parciais de natação, T1, ciclismo, T2 e corrida para obter seu tempo total de chegada no triatlo. Informe cada etapa em minutos para ver o resultado combinado em minutos.
- Calculadora de cadência para velocidade Calcule a sua velocidade de ciclismo a partir da cadência de pedalada, da relação de transmissão e da circunferência da roda. Veja como as rpm e a escolha de relação se traduzem em km/h e mph na estrada.
- Calculadora de ritmo de triatlo olímpico Calcule as parciais de cada segmento e o tempo total de chegada de um triatlo de distância olímpica (1,5 km a nadar, 40 km de bicicleta, 10 km a correr) a partir do seu ritmo de natação, velocidade de bicicleta e ritmo de corrida alvo. Planeie a sua prova e estratégia de ritmo.
- Calculadora de 1RM (Lombardi) Estime sua repetição máxima com a equação de Lombardi: carga × repetições^0,10. Uma forma rápida de avaliar a força máxima a partir de uma série submáxima, sem testar uma repetição única real.
- Calculadora de Percentil de Força NSCA Estima o percentil de um levantamento de uma repetição máxima em relação à média e ao desvio padrão de uma população usando um modelo normal.
- Calculadora de Potência Limiar Funcional (FTP) Estime sua Potência Limiar Funcional (FTP) a partir de um esforço máximo de 20 minutos. O FTP é tomado como 95% da sua potência média de 20 minutos e ancora suas zonas de treino de ciclismo.
- Calculadora de potência no ciclismo Estime a potência (watts) necessária para pedalar a uma velocidade contra resistência de rolamento, gravidade e ar.
- Calculadora do Escore Wilks 2 Calcula o escore Wilks 2 (2020) para o levantamento de peso básico aplicando o coeficiente atualizado ao seu total levantado em relação ao peso corporal.
- Conversor de Min/Milha para Min/Km Converte o ritmo de corrida entre minutos por milha e minutos por quilômetro.
- Calculadora de Máximo de Uma Repetição (Lander) Estima seu máximo de uma repetição a partir de um levantamento submáximo usando a equação de Lander.
- Calculadora de Ritmo para 10K Calcula o ritmo necessário por km e por milha para atingir um tempo-alvo de chegada nos 10K.
- Calculadora de pontuação Glossbrenner Calcula a pontuação Glossbrenner de um powerlifter multiplicando o total levantado por um coeficiente baseado no peso corporal (polinômio da família Wilks).
- Calculadora de reserva de frequência cardíaca Calcula a reserva de frequência cardíaca e a frequência cardíaca-alvo de Karvonen a partir da idade e da frequência cardíaca de repouso.
- Calculadora de Ritmo em Trilha Calcule seu ritmo de corrida ou caminhada por quilômetro ou milha e sua velocidade média com base na distância da trilha e no tempo de chegada.
- Calculadora de 1RM (O'Conner) Estima sua repetição máxima a partir de um peso e número de repetições usando a fórmula de O'Conner.
- Calculadora de relação de marcha de bicicleta Calcula a relação de marcha de uma bicicleta, as polegadas de marcha e o desenvolvimento em metros a partir dos dentes da coroa e do cassete e do tamanho da roda.
- Calculadora de VAM de subida Calcule o VAM (velocidade média de ascensão) — os metros verticais subidos por hora — a partir do ganho de altitude e do tempo de subida. Um indicador-chave que os ciclistas usam para comparar o desempenho em subidas.
- Calculadora de Watts para Calorias no Ciclismo Converte a potência de ciclismo e o tempo de pedalada em calorias queimadas, considerando a eficiência metabólica humana.
- Calculadora de Amarração da Âncora Calcula quanto cabo de âncora (corrente ou corda) soltar para uma dada profundidade da água, altura da proa e proporção de amarração.
- Calculadora de MET para VO₂ Converta MET em consumo de oxigênio (VO₂). A Calculadora de MET para VO₂ fornece o resultado instantaneamente a partir de uma entrada simples.
- Calculadora de ritmo de meia maratona Insira o tempo-alvo de conclusão da meia maratona para obter o ritmo necessário por quilômetro e por milha, além da sua velocidade média.
- Calculadora de Potência da Resistência ao Rolamento Calcula a força de resistência ao rolamento e a potência perdida para ela a partir da massa, velocidade e do coeficiente de resistência ao rolamento.
- Calculadora de Pontuação de Salto em Distância Parado Compara a distância de um salto em distância parado com a altura do corpo para avaliar a potência explosiva dos membros inferiores.
- Calculadora de uma repetição máxima (fórmula de Wathan) Estima sua repetição máxima com a equação de Wathan a partir do peso levantado e das repetições realizadas.
- Calculadora de carregamento de anilhas na barra Calcule quais anilhas de peso colocar em cada lado da barra para atingir um peso alvo, usando conjuntos de anilhas padrão em kg ou lb.
- Calculadora preditora de tempo de corrida Cameron Usa a fórmula de Dave Cameron para prever seu tempo de chegada em uma distância-alvo a partir de um resultado de corrida recente.
- Calculadora de calorias queimadas a partir do valor MET Estime as calorias queimadas a partir do valor MET de uma atividade, do peso corporal e da duração.
- Calculadora de VO2 Alvo para Ritmo Usa a equação de corrida do ACSM para estimar a demanda de oxigênio (VO₂) e a carga de MET necessárias para sustentar um determinado ritmo de corrida e inclinação.
- Calculadora de recuperação da frequência cardíaca Meça a recuperação da frequência cardíaca — a queda do pico até um minuto após o exercício.
- Calculadora de Índice de Condicionamento Físico Esportivo Combina as subpontuações de cardio, força, resistência, flexibilidade e composição corporal em um único índice ponderado de condicionamento físico.
- Calculadora de custo energético da corrida Estima as calorias queimadas na corrida com base no peso corporal e na distância (cerca de 1 kcal por quilograma por quilômetro).
- Calculadora de Poupança ao Pedalar para o Trabalho Estima o dinheiro e as emissões de CO₂ que poupa por ano ao ir de bicicleta para o trabalho em vez de carro, com base na distância e frequência do trajeto.
- Calculadora de peso da barra Calcula o peso total de uma barra carregada a partir do peso da barra e das anilhas carregadas de cada lado.
- Calculadora de percentil de VO2max Estima o seu percentil e categoria de aptidão VO2max em comparação com outros da mesma idade e sexo usando um modelo de distribuição normal.
- Calculadora de zonas de potência FTP Converte a sua potência de limiar funcional (FTP) nas 7 zonas de treino de ciclismo de Coggan (faixas de watts) para um treino estruturado.
- Calculadora de Densidade Calórica de Alimentos Calcula a densidade calórica de um alimento como calorias por grama e por 100 gramas.
- Calculadora de Potência Normalizada de Ciclismo Calcula a Potência Normalizada a partir de amostras de potência por segundo do pedal, além do Índice de Variabilidade e (com FTP) o Fator de Intensidade.
- Calculadora de tonelagem de treino semanal Calcule a sua tonelagem de treino semanal a partir de séries, repetições, peso e sessões semanais para acompanhar o volume total levantado.
- Calculadora de OPS de Basebol Calcule o OPS (on-base plus slugging) a partir das estatísticas de rebatidas: OBP + SLG. O OPS combina a capacidade de um rebatedor de chegar à base com sua potência num único número, amplamente usado para classificar o desempenho ofensivo.
- Calculadora do coeficiente Sinclair Calcule seu coeficiente Sinclair e seu total Sinclair para comparar resultados de levantamento de peso olímpico entre diferentes pesos corporais.
- Calculadora de Potência Anaeróbica Wingate Calcula a potência de pico, a potência média e o índice de fadiga a partir de um teste anaeróbico de ciclismo Wingate de 30 segundos.
- Calculadora de estimativa do volume sistólico Estima o volume sistólico do coração em mililitros a partir do débito cardíaco e da frequência cardíaca.
- Calculadora de normas do teste de cadeirinha na parede Avalie o seu tempo de sustentação na cadeirinha na parede (agachamento estático) em relação às normas de fitness por sexo, de excelente a abaixo da média, e veja a que distância está do próximo nível.