Fitness & Sports

Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.

٢٢٧ tools · page ١ of ٤

حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) قدّر الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) وأحمال التدريب من وزن وعدد تكرارات مجموعة واحدة.
حاسبة وتيرة الجري الوتيرة لكل كم والسرعة المتوسطة من المسافة والزمن، مع توقعات أزمنة السباقات.
حاسبة التنبؤ بزمن السباق تتنبأ بزمن إنهائك لمسافة سباق مستهدفة انطلاقًا من نتيجة حديثة باستخدام معادلة ريجل.
حاسبة درجة ويلكس احسب درجة ويلكس من وزن جسمك وإجمالي ما رفعته وجنسك. يوحّد معامل ويلكس مجاميع رفع الأثقال ليتسنى مقارنة الرافعين من أوزان الجسم المختلفة بإنصاف. أدخل أرقامك لتحصل على درجة ويلكس والمعامل فوراً.
حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف (كارفونن) احسب معدل ضربات قلبك المستهدف للتدريب من العمر ومعدل الراحة والشدة باستخدام معادلة كارفونن.
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة احسب السعرات الحرارية المحروقة من وزن الجسم والنشاط والمدة باستخدام قيم MET.
حاسبة نطاقات معدل ضربات القلب أقصى معدل لضربات القلب و5 نطاقات تدريب حسب العمر، باستخدام صيغة تاناكا.
حاسبة نسبة القدرة إلى الوزن احسب نسبة القدرة إلى الوزن.
حاسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب تقدّر الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك انطلاقًا من العمر باستخدام معادلة فوكس أو تاناكا أو غولاتي.
حاسبة الخطوات إلى المسافة حوّل عدد الخطوات إلى مسافة مقطوعة وسعرات محروقة.
حاسبة سبلت التجديف احسب سبلت 500 م والسرعة والقدرة (واط) من مسافة التجديف والزمن.
حاسبة سرعة السباحة أدخل مسافة السباحة والزمن لتحصل فوراً على سرعتك لكل 100 متر (دد:ثث) ومتوسط سرعتك بالمتر في الثانية. مثالية لتدريب المسبح والتخطيط للسباقات وتتبع تحسّنك.
حاسبة VO₂ القصوى (اختبار كوبر) قدّر VO₂ القصوى من المسافة المقطوعة في اختبار كوبر لمدة 12 دقيقة.
حاسبة أقصى تكرار واحد (إيبلي) قدّر أقصى تكرار واحد (1RM) من مجموعة قريبة من الفشل باستخدام معادلة إيبلي 1RM = الوزن × (1 + التكرارات / 30).
حاسبة سرعة الكتابة WPM يحسب سرعة الكتابة الإجمالية والصافية بالكلمات في الدقيقة إضافة إلى الدقة من الأحرف والوقت والأخطاء.
حاسبة تحويل الوتيرة إلى السرعة حوّل وتيرة الجري (الدقائق لكل كيلومتر) إلى سرعة بالكيلومتر/ساعة والميل/ساعة.
حاسبة أقصى معدل لضربات القلب (تاناكا) قدّر أقصى معدل لضربات القلب من عمرك باستخدام معادلة تاناكا المدعومة بالأبحاث (208 - 0.7 × العمر)، وهي بديل أدق من قاعدة 220 - العمر التقليدية.
حاسبة الزمن الإجمالي للترايثلون اجمع أزمنة السباحة و T1 والدراجة و T2 والجري لتحصل على زمن إنهائك الإجمالي للترايثلون. أدخل كل مرحلة بالدقائق لرؤية النتيجة المجمعة بالدقائق.
حاسبة الإيقاع إلى السرعة احسب سرعة ركوب الدراجة من إيقاع الدوس ونسبة التروس ومحيط العجلة. شاهد كيف تترجم دورات الدقيقة واختيار الترس إلى كم/س وميل/س على الطريق.
حاسبة وتيرة الترايثلون الأولمبي احسب أزمنة الأشواط والزمن الإجمالي للوصول في ترايثلون المسافة الأولمبية (سباحة 1.5 كم، دراجة 40 كم، جري 10 كم) من وتيرة السباحة وسرعة الدراجة ووتيرة الجري المستهدفة. خطّط لسباقك واستراتيجية وتيرتك.
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد (لومباردي) قدّر حدك الأقصى لتكرار واحد بمعادلة لومباردي: الوزن × التكرارات^0.10. طريقة سريعة لقياس القوة القصوى من مجموعة دون قصوى دون اختبار تكرار فردي حقيقي.
حاسبة المئين لقوة NSCA تقدّر المئين لرفعة الحد الأقصى لتكرار واحد مقارنة بمتوسط المجتمع والانحراف المعياري باستخدام نموذج طبيعي.
حاسبة قدرة العتبة الوظيفية قدّر قدرة العتبة الوظيفية (FTP) من جهد أقصى مدته 20 دقيقة. تُؤخذ FTP على أنها 95% من متوسط قدرتك خلال 20 دقيقة وتحدد مناطق تدريبك على الدراجة.
حاسبة قدرة ركوب الدراجة قدّر القدرة (واط) اللازمة للركوب بسرعة ما ضد مقاومة الدحرجة والجاذبية والهواء.
حاسبة درجة ويلكس 2 تحسب درجة ويلكس 2 (2020) لرفع الأثقال بتطبيق المعامل المحدّث على إجمالي ما رفعته نسبةً إلى وزن جسمك.
محول دقيقة/ميل إلى دقيقة/كم يحوّل وتيرة الجري بين الدقائق لكل ميل والدقائق لكل كيلومتر.
حاسبة أقصى تكرار واحد (لاندر) تقدّر أقصى تكرار واحد لك من رفعة دون قصوى باستخدام معادلة لاندر.
حاسبة وتيرة 10 كم تحسب الوتيرة المطلوبة لكل كم ولكل ميل لتحقيق زمن إنهاء مستهدف لسباق 10 كم.
حاسبة نقاط غلوسبرينر تحسب نقاط غلوسبرينر لرافع الأثقال بضرب إجمالي الوزن المرفوع في معامل قائم على وزن الجسم (متعددة حدود من عائلة ويلكس).
حاسبة احتياطي معدل ضربات القلب تحسب احتياطي معدل ضربات القلب ومعدل القلب المستهدف بطريقة Karvonen من العمر ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
حاسبة وتيرة المسارات احسب وتيرة الجري أو المشي لكل كيلومتر أو ميل وسرعتك المتوسطة من مسافة المسار وزمن الإنهاء.
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد (O'Conner) تقدّر الحد الأقصى لتكرار واحد من الوزن وعدد التكرارات باستخدام صيغة O'Conner.
حاسبة تحويل الواط إلى سعرات لركوب الدراجة تحوّل قدرة ركوب الدراجة ومدة الركوب إلى سعرات حرارية محروقة مع مراعاة الكفاءة الأيضية للإنسان.
حاسبة نسبة تروس الدراجة تحسب نسبة تروس الدراجة وبوصات الترس وأمتار التقدم من أسنان الترس الأمامي والخلفي وحجم العجلة.
حاسبة VAM للتسلق احسب VAM (متوسط سرعة الصعود) — الأمتار الرأسية المتسلَّقة في الساعة — من فرق الارتفاع وزمن الصعود. معيار رئيسي يستخدمه الدراجون لمقارنة أداء التسلق.
حاسبة طول حبل المرساة تحسب مقدار حبل المرساة (السلسلة أو الحبل) الواجب إرخاؤه لعمق ماء معيّن وارتفاع مقدمة القارب ونسبة الإرخاء.
حاسبة MET إلى VO₂ حوّل قيم MET إلى استهلاك الأكسجين (VO₂). تمنحك حاسبة MET إلى VO₂ النتيجة فوراً من إدخال بسيط.
حاسبة وتيرة نصف الماراثون أدخل زمن إنهاء نصف الماراثون المستهدف للحصول على الوتيرة المطلوبة لكل كيلومتر ولكل ميل، إضافة إلى متوسط سرعتك.
حاسبة قدرة مقاومة الدحرجة تحسب قوة مقاومة الدحرجة والقدرة المفقودة بسببها من الكتلة والسرعة ومعامل مقاومة الدحرجة.
حاسبة درجة الوثب الطويل تقارن مسافة الوثب الطويل من الثبات بطول الجسم لقياس قوة الجزء السفلي الانفجارية.
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد (معادلة واثان) تقدّر الحد الأقصى لتكرار واحد باستخدام معادلة واثان من الوزن المرفوع وعدد التكرارات المنجزة.
حاسبة تحميل أقراص الأثقال احسب أقراص الأوزان التي يجب تحميلها على كل جانب من البار للوصول إلى الوزن المستهدف، باستخدام أطقم أقراص قياسية بالكيلوغرام أو الرطل.
حاسبة كاميرون للتنبؤ بزمن السباق تستخدم صيغة ديف كاميرون للتنبؤ بزمن إنهائك لمسافة مستهدفة انطلاقاً من نتيجة سباق حديثة.
حاسبة السعرات المحروقة من قيمة MET قدّر السعرات المحروقة من قيمة MET للنشاط ووزن الجسم والمدة.
حاسبة VO2 المستهدف لوتيرة الجري تستخدم معادلة ACSM للجري لتقدير الطلب على الأكسجين (VO₂) وحمل MET اللازم للحفاظ على وتيرة جري وميل معطيين.
حاسبة تعافي معدل ضربات القلب قِس تعافي معدل ضربات القلب — أي الانخفاض من ذروة النبض إلى دقيقة واحدة بعد التمرين.
حاسبة مؤشر اللياقة الرياضية تجمع درجات القلب والقوة والتحمل والمرونة وتكوين الجسم الفرعية في مؤشر لياقة واحد مرجّح.
حاسبة تكلفة طاقة الجري تقدّر السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري باستخدام وزن الجسم والمسافة (حوالي 1 سعرة حرارية لكل كيلوغرام لكل كيلومتر).
حاسبة توفير التنقل بالدراجة تقدّر المال وانبعاثات CO₂ التي توفرها سنويًا بركوب الدراجة إلى العمل بدلًا من القيادة، بناءً على مسافة التنقل وتكراره.
حاسبة وزن البار الحديدي تحسب الوزن الإجمالي لبار حديدي محمّل من وزن البار والأوزان المحمّلة على كل جانب.
حاسبة النسبة المئوية لـ VO2max تقدّر النسبة المئوية وفئة لياقة VO2max مقارنةً بأشخاص من نفس العمر والجنس باستخدام نموذج التوزيع الطبيعي.
حاسبة مناطق قوة FTP تحوّل قوة العتبة الوظيفية (FTP) إلى مناطق تدريب الدراجات السبع لكوجان (نطاقات بالواط) للتدريب المنظّم.
حاسبة الكثافة السعرية للطعام يحسب الكثافة السعرية للطعام بالسعرات لكل غرام ولكل 100 غرام.
حاسبة الحمل التدريبي الأسبوعي احسب الحمل التدريبي الأسبوعي من المجموعات والتكرارات والوزن وعدد الحصص الأسبوعية لتتبّع إجمالي حجم الرفع.
حاسبة القدرة المعيّرة للدراجة تحسب القدرة المعيّرة من عيّنات قدرة الركوب لكل ثانية، إضافة إلى مؤشر التغير وعامل الشدة (مع FTP).
حاسبة معامل سنكلير احسب معامل سنكلير ومجموع سنكلير الخاص بك لمقارنة نتائج رفع الأثقال الأولمبي بين أوزان الجسم المختلفة.
حاسبة OPS في البيسبول احسب مؤشر OPS (نسبة الوصول للقاعدة زائد قوة الضرب) من إحصائيات الضرب الأساسية: OBP + SLG. يجمع OPS بين قدرة الضارب على الوصول إلى القاعدة وقوته في رقم واحد يُستخدم على نطاق واسع لترتيب الأداء الهجومي.
حاسبة قدرة Wingate اللاهوائية يحسب القدرة القصوى والمتوسطة ومؤشر التعب من اختبار Wingate اللاهوائي على الدراجة لمدة 30 ثانية.
حاسبة السرعة الحرجة للسباحة احسب السرعة الحرجة للسباحة (CSS) وإيقاع تدريبك لكل 100 م انطلاقًا من زمني سباقي 400 م و200 م.
حاسبة تقدير حجم الضربة تقدّر حجم الضربة القلبية بالمليلتر انطلاقًا من النتاج القلبي ومعدل ضربات القلب.