Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
227 tools · page 1 of 4
- Kalkylator för enrepsmax (1RM) Uppskatta ditt enrepsmax (1RM) och dina träningsbelastningar utifrån vikten och antalet repetitioner i ett set.
- Löpartempo-kalkylator Tempo per km och medelhastighet utifrån distans och tid, med lopptidsprognoser.
- Förutsägare för loppstid Förutsäger din sluttid för en önskad loppsträcka utifrån ett nyligt resultat med Riegels formel.
- Wilks-poäng-kalkylator Beräkna din Wilks-poäng utifrån din kroppsvikt, totalt lyft och kön. Wilks-koefficienten normaliserar styrkelyftstotaler så att lyftare med olika kroppsvikt kan jämföras rättvist. Ange dina siffror för att direkt få din Wilks-poäng och koefficient.
- Målpulskalkylator (Karvonen) Beräkna din målpuls för träning utifrån ålder, vilopuls och intensitet med Karvonenformeln.
- Kalkylator för förbrända kalorier Uppskatta förbrända kalorier från kroppsvikt, aktivitet och varaktighet med hjälp av MET-värden.
- Pulszonkalkylator Maximal puls och 5 träningszoner efter ålder, med Tanaka-formeln.
- Kalkylator för effekt-vikt-förhållande Beräkna effekt-vikt-förhållandet.
- Kalkylator för maxpuls Uppskattar din maxpuls utifrån ålder med Fox-, Tanaka- eller Gulatiformeln.
- Steg till avstånd-kalkylator Omvandla antal steg till gått avstånd och förbrända kalorier.
- Roddsplit-kalkylator Beräkna din 500 m-split, hastighet och effekt (watt) från en roddsträcka och tid.
- Simtempo-kalkylator Ange din simdistans och tid för att direkt få ditt tempo per 100 meter (mm:ss) och din genomsnittshastighet i meter per sekund. Perfekt för bassängträning, tävlingsplanering och att följa dina framsteg.
- VO₂ max-kalkylator (Cooper-test) Uppskatta VO₂ max utifrån sträckan du sprang i ett 12-minuters Cooper-test.
- Kalkylator för 1RM (Epley) Uppskatta ditt maxlyft (1RM) från ett set nära utmattning med Epleys formel 1RM = vikt × (1 + reps / 30).
- Kalkylator för skrivhastighet (WPM) Beräknar brutto- och nettoskrivhastighet i ord per minut samt noggrannhet från tecken, tid och fel.
- Tempo-till-hastighet-kalkylator Omvandla löptempo (minuter per km) till hastighet i km/h och mph.
- Kalkylator för maxpuls (Tanaka) Uppskatta din maxpuls utifrån åldern med den forskningsbaserade Tanaka-formeln (208 - 0,7 × ålder), ett mer exakt alternativ till den klassiska regeln 220 - ålder.
- Kalkylator för total triathlontid Addera dina splittider för simning, V1, cykel, V2 och löpning för att få din totala triathlontid. Ange varje del i minuter för att se det sammanlagda resultatet i minuter.
- Kalkylator för hastighet från kadens Beräkna din cykelhastighet utifrån trampkadens, utväxlingsförhållande och hjulomkrets. Se hur varvtal och växelval omsätts i km/h och mph på vägen.
- Kalkylator för tempo i olympisk triathlon Beräkna dina sträcktider och total sluttid för en triathlon på olympisk distans (1,5 km simning, 40 km cykling, 10 km löpning) utifrån ditt mål-tempo för simning, cykelhastighet och löptempo. Planera ditt lopp och din tempostrategi.
- 1RM-kalkylator (Lombardis formel) Uppskatta ditt enrepsmaximum med Lombardis ekvation: vikt × repetitioner^0,10. Ett snabbt sätt att bedöma maximal styrka från ett submaximalt set utan att testa en riktig singel.
- Kalkylator för funktionell tröskeleffekt (FTP) Uppskatta din funktionella tröskeleffekt (FTP) från ett maximalt 20-minuters pass. FTP tas som 95 % av din genomsnittliga 20-minuterseffekt och utgör grunden för dina träningszoner på cykeln.
- Kalkylator för NSCA-styrkepercentil Uppskattar percentilen för ett enrepsmaxlyft (1RM) jämfört med en populations medelvärde och standardavvikelse med en normalmodell.
- Cykeleffekt-kalkylator Uppskatta effekten (watt) som krävs för att cykla i en hastighet mot rull-, tyngd- och luftmotstånd.
- Kalkylator för Wilks 2-poäng Beräknar Wilks 2-poängen (2020) för styrkelyft genom att tillämpa den uppdaterade koefficienten på ditt lyfta total i förhållande till kroppsvikten.
- Omvandlare min/mile till min/km Omvandlar löptempo mellan minuter per mile och minuter per kilometer.
- Kalkylator för enrepsmax (Lander) Uppskattar ditt enrepsmax från ett submaximalt lyft med Lander-ekvationen.
- Kalkylator för 10K-tempo Beräknar det tempo per km och per mile som krävs för att nå en mål-sluttid på 10K.
- Glossbrenner-poängkalkylator Beräknar en styrkelyftares Glossbrenner-poäng genom att multiplicera den totala lyfta vikten med en koefficient baserad på kroppsvikt (polynom från Wilks-familjen).
- Kalkylator för pulsreserv Beräknar pulsreserven och Karvonens målpuls utifrån ålder och vilopuls.
- Tempokalkylator för stigar Beräkna ditt löp- eller vandringstempo per kilometer eller mile och din genomsnittsfart utifrån en stigsträcka och måltid.
- Kalkylator för cykelns utväxling Beräknar en cykels utväxling, gear inches och utvecklingsmeter utifrån antalet kuggar på drev och kugghjul samt hjulstorleken.
- Kalkylator för maxlyft (O'Conner) Uppskattar ditt maxlyft utifrån en vikt och ett antal repetitioner med O'Conner-formeln.
- Kalkylator watt till kalorier vid cykling Omvandlar cykeleffekt och åktid till förbrända kalorier med hänsyn till människans metaboliska effektivitet.
- VAM-kalkylator för klättring Beräkna VAM (genomsnittlig stigningshastighet) — vertikala meter klättrade per timme — utifrån höjdökning och klättringstid. Ett viktigt riktmärke som cyklister använder för att jämföra klätterprestationer.
- Kalkylator för ankarlinans längd Beräknar hur mycket ankarlina (kätting eller rep) som ska släppas ut för ett givet vattendjup, förhöjd och utläggningsförhållande.
- MET till VO₂-kalkylator Konvertera MET till syreupptag (VO₂). MET till VO₂-kalkylatorn ger dig resultatet direkt från en enkel inmatning.
- Tempoberäknare för halvmarathon Ange din måltid för halvmarathon för att få det tempo du behöver per kilometer och per mile, samt din medelhastighet.
- Effektkalkylator för rullmotstånd Beräknar rullmotståndskraften och effekten som förloras till den utifrån massa, hastighet och rullmotståndskoefficienten.
- Kalkylator för längdhopp-resultat Jämför ett stående längdhopps längd med kroppslängden för att mäta explosiv styrka i benen.
- One Rep Max-kalkylator (Wathan-formeln) Uppskattar ditt one rep max med Wathan-ekvationen utifrån lyft vikt och antal utförda repetitioner.
- Kalkylator för pålastning av viktskivor på skivstång Räkna ut vilka viktskivor du ska lägga på varje sida av skivstången för att nå en målvikt, med standardiserade kg- eller lb-skivset.
- Räknare för loppstidsprognos enligt Cameron Använder Dave Camerons formel för att förutsäga din måltid på en måldistans utifrån ett nyligen genomfört loppresultat.
- Kalkylator för mål-VO2 för tempo Använder ACSM:s löpekvation för att uppskatta syrebehovet (VO₂) och MET-belastningen som krävs för att hålla ett givet löptempo och lutning.
- Kaloriförbränning från MET-värde-kalkylator Uppskatta förbrända kalorier utifrån en aktivitets MET-värde, kroppsvikt och tid.
- Kalkylator för pulsåterhämtning Mät pulsåterhämtningen — fallet från maxpuls till en minut efter träning.
- Kalkylator för sportkonditionsindex Kombinerar delpoäng för kondition, styrka, uthållighet, rörlighet och kroppssammansättning till ett enda viktat konditionsindex.
- Kalkylator för besparing vid cykelpendling Uppskattar de pengar och CO₂-utsläpp du sparar per år genom att cykla till jobbet i stället för att köra bil, baserat på pendlingsavstånd och frekvens.
- Kalkylator för energiförbrukning vid löpning Uppskattar kalorier förbrända vid löpning utifrån kroppsvikt och distans (ungefär 1 kcal per kilo per kilometer).
- Skivstångsvikt-kalkylator Beräknar den totala vikten på en lastad skivstång utifrån stångens vikt och vikterna lastade på varje sida.
- Kalkylator för VO2max-percentil Uppskattar din VO2max-konditionspercentil och -kategori jämfört med andra i samma ålder och kön med hjälp av en normalfördelningsmodell.
- FTP-effektzonskalkylator Omvandlar din funktionella tröskeleffekt (FTP) till Coggans 7 cykelträningszoner (watt-intervall) för strukturerad träning.
- Kalkylator för livsmedels kaloridensitet Beräknar ett livsmedels kaloridensitet som kalorier per gram och per 100 gram.
- Kalkylator för normaliserad effekt vid cykling Beräknar normaliserad effekt från effektprover per sekund från åket, plus variabilitetsindexet och (med FTP) intensitetsfaktorn.
- Kalkylator för veckoträningstonnage Beräkna ditt veckovisa träningstonnage utifrån set, repetitioner, vikt och veckopass för att följa den totala lyftvolymen.
- OPS-kalkylator för baseboll Beräkna OPS (on-base plus slugging) från grundläggande slagstatistik: OBP + SLG. OPS kombinerar en slagmans förmåga att nå bas med hans kraft till ett enda tal som ofta används för att rangordna offensiva prestationer.
- Sinclair-koefficient kalkylator Beräkna din Sinclair-koefficient och ditt Sinclair-total för att jämföra resultat i olympisk tyngdlyftning mellan olika kroppsvikter.
- Beräknare för anaerob effekt (Wingate) Beräknar toppeffekt, medeleffekt och utmattningsindex från ett 30 sekunders anaerobt cyklingstest enligt Wingate.
- Concept2 poängberäknare Omvandla din 500 m-split till rodd-watt och beräkna din sluttid för valfri distans på en Concept2-erg.
- Kalkylator för slagvolym-uppskattning Uppskattar hjärtats slagvolym i milliliter utifrån hjärtminutvolym och hjärtfrekvens.