Fitness & Sports

Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.

227 tools · page 1 of 4

Kalkulator One Rep Max (1RM) Anggarkan one-rep max (1RM) dan beban latihan anda daripada berat dan bilangan ulangan satu set.
Kalkulator Pace Larian Pace per km dan kelajuan purata daripada jarak dan masa, dengan unjuran masa perlumbaan.
Peramal Masa Perlumbaan Meramal masa penamat anda untuk jarak perlumbaan sasaran daripada keputusan terkini menggunakan formula Riegel.
Kalkulator Skor Wilks Kira skor Wilks anda daripada berat badan, jumlah diangkat, dan jantina. Pekali Wilks menormalkan jumlah angkat berat supaya pengangkat berbeza berat badan boleh dibandingkan secara adil. Masukkan nombor anda untuk mendapatkan skor dan pekali Wilks serta-merta.
Kalkulator Kadar Jantung Sasaran (Karvonen) Kira kadar jantung sasaran latihan anda daripada umur, kadar jantung rehat dan keamatan menggunakan formula Karvonen.
Kalkulator kalori dibakar Anggarkan kalori dibakar berdasarkan berat badan, aktiviti dan tempoh menggunakan nilai MET.
Kalkulator Zon Kadar Denyutan Jantung Kadar denyutan jantung maksimum dan 5 zon latihan mengikut umur, menggunakan formula Tanaka.
Kalkulator Nisbah Kuasa-ke-Berat Kira nisbah kuasa-ke-berat.
Kalkulator Kadar Denyutan Jantung Maksimum Menganggarkan kadar denyutan jantung maksimum anda daripada umur menggunakan formula Fox, Tanaka atau Gulati.
Kalkulator Langkah ke Jarak Tukar bilangan langkah kepada jarak berjalan dan kalori dibakar.
Kalkulator Split Mendayung Kira split 500 m, kelajuan dan kuasa (watt) anda daripada jarak dan masa mendayung.
Kalkulator Pace Renang Masukkan jarak dan masa renang anda untuk segera mendapatkan pace setiap 100 meter (mm:ss) dan laju purata anda dalam meter sesaat. Sesuai untuk latihan kolam, perancangan perlumbaan, dan menjejaki kemajuan anda.
Kalkulator VO₂ Maks (Ujian Cooper) Anggarkan VO₂ maks daripada jarak yang dilari dalam ujian Cooper 12 minit.
Kalkulator Maksimum Satu Ulangan (Epley) Anggar maksimum satu ulangan (1RM) anda daripada set yang dilakukan hampir kegagalan menggunakan formula Epley 1RM = berat × (1 + ulangan / 30).
Kalkulator Kelajuan Menaip WPM Mengira kelajuan menaip kasar dan bersih dalam perkataan seminit serta ketepatan daripada aksara, masa dan ralat.
Kalkulator Rentak ke Laju Tukar rentak larian (minit per km) kepada laju dalam km/j dan mph.
Kalkulator Kadar Denyutan Jantung Maksimum (Tanaka) Anggar kadar denyutan jantung maksimum anda daripada umur menggunakan formula Tanaka yang disokong penyelidikan (208 - 0.7 × umur), alternatif yang lebih tepat berbanding peraturan klasik 220 - umur.
Kalkulator Jumlah Masa Triatlon Tambahkan pecahan renang, T1, basikal, T2 dan larian anda untuk mendapatkan jumlah masa penamat triatlon. Masukkan setiap bahagian dalam minit untuk melihat hasil gabungan dalam minit.
Kalkulator Kadens ke Kelajuan Kira kelajuan berbasikal anda daripada kadens mengayuh, nisbah gear dan lilitan roda. Lihat bagaimana rpm dan pilihan gear bertukar kepada km/j dan mph di jalan raya.
Kalkulator Rentak Triatlon Olimpik Kira pecahan segmen dan jumlah masa tamat untuk triatlon jarak Olimpik (renang 1.5 km, berbasikal 40 km, larian 10 km) daripada rentak renang sasaran, kelajuan basikal dan rentak larian anda. Rancang perlumbaan dan strategi rentak anda.
Kalkulator Maksimum Satu Ulangan (Lombardi) Anggar maksimum satu ulangan anda dengan persamaan Lombardi: berat × ulangan^0.10. Cara pantas mengukur kekuatan maksimum daripada set submaksimum tanpa menguji angkatan tunggal sebenar.
Kalkulator Kuasa Ambang Berfungsi Anggar Kuasa Ambang Berfungsi (FTP) anda daripada usaha maksimum 20 minit. FTP diambil sebagai 95% daripada kuasa purata 20 minit anda dan menjadi penanda aras zon latihan berbasikal anda.
Kalkulator Persentil Kekuatan NSCA Menganggarkan persentil angkatan satu-ulangan-maksimum berbanding min populasi dan sisihan piawai menggunakan model normal.
Kalkulator Kuasa Berbasikal Anggarkan kuasa (watt) yang diperlukan untuk memandu pada sesuatu kelajuan melawan rintangan golekan, graviti dan udara.
Kalkulator Skor Wilks 2 Mengira skor Wilks 2 (2020) untuk angkat berat kuasa dengan menggunakan pekali yang dikemas kini pada jumlah angkatan anda berbanding berat badan.
Penukar Min/Batu ke Min/Km Menukar rentak larian antara minit per batu dan minit per kilometer.
Kalkulator Maksimum Satu Ulangan (Lander) Menganggar maksimum satu ulangan anda daripada angkatan submaksimum menggunakan persamaan Lander.
Kalkulator Rentak 10K Mengira rentak yang diperlukan setiap km dan setiap batu untuk mencapai masa tamat 10K sasaran.
Kalkulator Skor Glossbrenner Mengira skor Glossbrenner seorang powerlifter dengan mendarabkan jumlah angkatan dengan pekali berasaskan berat badan (polinomial keluarga Wilks).
Kalkulator Pace Denai Kira pace larian atau pendakian anda setiap kilometer atau batu dan kelajuan purata berdasarkan jarak denai dan masa tamat.
Kalkulator Rizab Kadar Jantung Mengira rizab kadar jantung dan kadar jantung sasaran Karvonen daripada umur dan kadar jantung rehat.
Kalkulator Maksimum Satu Ulangan (O'Conner) Menganggar maksimum satu ulangan anda daripada berat dan bilangan ulangan menggunakan formula O'Conner.
Kalkulator Nisbah Gear Basikal Mengira nisbah gear basikal, inci gear dan jarak meter setiap pusingan daripada gigi cakera gigi dan gear serta saiz roda.
Kalkulator VAM Pendakian Kira VAM (kelajuan menaik purata) — meter menegak yang didaki sejam — daripada peningkatan ketinggian dan masa pendakian. Penanda aras utama yang digunakan penunggang basikal untuk membandingkan prestasi pendakian.
Kalkulator Watt ke Kalori Berbasikal Menukar kuasa berbasikal dan masa menunggang kepada kalori dibakar, mengambil kira kecekapan metabolik manusia.
Kalkulator MET ke VO₂ Tukar MET kepada pengambilan oksigen (VO₂). Kalkulator MET ke VO₂ memberikan hasil serta-merta daripada input mudah.
Kalkulator Skop Sauh Mengira berapa banyak tali sauh (rantai atau tali) untuk dilepaskan bagi kedalaman air tertentu, ketinggian haluan dan nisbah skop.
Kalkulator Pace Separuh Maraton Masukkan sasaran masa tamat separuh maraton anda untuk mendapatkan pace yang diperlukan setiap kilometer dan setiap batu, serta kelajuan purata anda.
Kalkulator Kuasa Rintangan Gelek Mengira daya rintangan gelek dan kuasa yang hilang kepadanya daripada jisim, kelajuan dan pekali rintangan gelek.
Kalkulator Skor Lompat Jauh Berdiri Membandingkan jarak lompat jauh berdiri dengan ketinggian badan untuk menanda aras kuasa eksplosif anggota bawah.
Kalkulator Satu Ulangan Maksimum (Formula Wathan) Menganggar satu ulangan maksimum anda menggunakan persamaan Wathan daripada berat yang diangkat dan bilangan ulangan yang dilakukan.
Kalkulator Pemuatan Plat Bar Besi Kira plat berat yang perlu dipasang pada setiap sisi bar besi untuk mencapai berat sasaran, menggunakan set plat standard kg atau lb.
Kalkulator Peramal Masa Perlumbaan Cameron Menggunakan formula Dave Cameron untuk meramal masa penamat anda pada jarak sasaran daripada keputusan perlumbaan terkini.
Kalkulator kalori terbakar daripada nilai MET Anggarkan kalori terbakar daripada nilai MET sesuatu aktiviti, berat badan dan tempoh.
Kalkulator VO2 Sasaran untuk Rentak Menggunakan persamaan larian ACSM untuk menganggar permintaan oksigen (VO₂) dan beban MET yang diperlukan untuk mengekalkan rentak larian dan cerun tertentu.
Kalkulator Pemulihan Kadar Jantung Ukur pemulihan kadar denyutan jantung — penurunan daripada kadar puncak hingga satu minit selepas senaman.
Kalkulator Indeks Kecergasan Sukan Menggabungkan sub-skor kardio, kekuatan, daya tahan, kelenturan dan komposisi badan ke dalam satu indeks kecergasan berwajaran.
Kalkulator Kos Tenaga Berlari Menganggarkan kalori terbakar semasa berlari berdasarkan berat badan dan jarak (kira-kira 1 kkal per kilogram per kilometer).
Kalkulator Penjimatan Berbasikal ke Kerja Menganggarkan jumlah wang dan pelepasan CO₂ yang anda jimatkan setiap tahun dengan berbasikal ke kerja berbanding memandu, berdasarkan jarak dan kekerapan perjalanan anda.
Kalkulator Berat Bar Mengira jumlah berat bar yang dimuatkan daripada berat bar dan plat yang dimuatkan pada setiap sisi.
Kalkulator Persentil VO2max Menganggar persentil dan kategori kecergasan VO2max berbanding orang lain seusia dan sejantina menggunakan model taburan normal.
Kalkulator Zon Kuasa FTP Menukar Functional Threshold Power (FTP) anda kepada 7 zon latihan berbasikal Coggan (julat watt) untuk latihan berstruktur.
Kalkulator Ketumpatan Kalori Makanan Mengira ketumpatan kalori makanan sebagai kalori setiap gram dan setiap 100 gram.
Kalkulator Kuasa Ternormal Berbasikal Mengira Kuasa Ternormal daripada sampel kuasa tunggangan setiap saat, serta Indeks Kebolehubahan dan (dengan FTP) Faktor Keamatan.
Kalkulator Tan Latihan Mingguan Kira tan latihan mingguan anda daripada set, ulangan, berat dan sesi mingguan untuk menjejaki jumlah isi padu angkatan.
Kalkulator OPS Besbol Kira OPS (on-base plus slugging) daripada statistik pukulan: OBP + SLG. OPS menggabungkan keupayaan pemukul untuk sampai ke pangkalan dengan kuasa pukulan menjadi satu nombor yang digunakan secara meluas untuk menilai prestasi serangan.
Kalkulator Pekali Sinclair Kira pekali Sinclair dan jumlah Sinclair anda untuk membandingkan keputusan angkat berat Olimpik merentas pelbagai berat badan.
Kalkulator Kuasa Anaerobik Wingate Mengira kuasa puncak, kuasa purata dan indeks lesu daripada ujian berbasikal anaerobik Wingate 30 saat.
Kalkulator Anggaran Isipadu Strok Menganggar isipadu strok jantung dalam mililiter daripada output jantung dan kadar denyutan jantung.
Kalkulator Kelajuan Renang Kritikal Kira kelajuan renang kritikal (CSS) dan rentak latihan anda bagi setiap 100 m daripada ujian masa 400 m dan 200 m.