Fitness & Sports

Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.

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Calculadora de una repetición máxima (1RM) Estima tu repetición máxima (1RM) y tus cargas de entrenamiento a partir del peso y las repeticiones de una serie.
Calculadora de ritmo de carrera Ritmo por km y velocidad media a partir de distancia y tiempo, con proyecciones de carrera.
Predictor de Tiempo de Carrera Predice tu tiempo de meta para una distancia objetivo a partir de un resultado reciente con la fórmula de Riegel.
Calculadora de puntuación Wilks Calcula tu puntuación Wilks a partir de tu peso corporal, total levantado y sexo. El coeficiente de Wilks normaliza los totales de powerlifting para comparar de forma justa a atletas de distinto peso corporal. Introduce tus datos para obtener al instante tu puntuación y coeficiente Wilks.
Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo (Karvonen) Calcula tu frecuencia cardíaca objetivo de entrenamiento a partir de la edad, la frecuencia cardíaca en reposo y la intensidad con la fórmula de Karvonen.
Calculadora de calorías quemadas Calcula las calorías quemadas según el peso corporal, la actividad y la duración usando valores MET.
Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca Frecuencia cardíaca máxima y 5 zonas de entrenamiento según la edad, con la fórmula de Tanaka.
Calculadora de Relación Potencia-Peso Calcula la relación potencia-peso.
Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima Estima tu frecuencia cardíaca máxima a partir de la edad con la fórmula de Fox, Tanaka o Gulati.
Calculadora de pasos a distancia Convierte el número de pasos en distancia recorrida y calorías quemadas.
Calculadora de split de remo Calcula tu split de 500 m, velocidad y potencia (vatios) a partir de una distancia y un tiempo de remo.
Calculadora de ritmo de natación Introduce tu distancia y tiempo de nado para obtener al instante tu ritmo por 100 metros (mm:ss) y tu velocidad media en metros por segundo. Ideal para entrenar en piscina, planificar carreras y seguir tu progreso.
Calculadora de VO₂ máx (test de Cooper) Estima el VO₂ máx a partir de la distancia recorrida en un test de Cooper de 12 minutos.
Calculadora de Una Repetición Máxima (Epley) Estima tu una repetición máxima (1RM) a partir de una serie llevada casi al fallo usando la fórmula de Epley 1RM = peso × (1 + reps / 30).
Calculadora de Velocidad de Escritura WPM Calcula la velocidad de escritura bruta y neta en palabras por minuto, además de la precisión, a partir de los caracteres, el tiempo y los errores.
Calculadora de ritmo a velocidad Convierte el ritmo de carrera (minutos por km) a velocidad en km/h y mph.
Calculadora de Frecuencia Cardiaca Máxima (Tanaka) Estima tu frecuencia cardiaca máxima a partir de tu edad usando la fórmula de Tanaka respaldada por la investigación (208 - 0,7 × edad), una alternativa más precisa que la clásica regla 220 - edad.
Calculadora de Tiempo Total de Triatlón Suma tus parciales de natación, T1, ciclismo, T2 y carrera para obtener tu tiempo total de meta en triatlón. Introduce cada segmento en minutos para ver el resultado combinado en minutos.
Calculadora de Cadencia a Velocidad Calcula tu velocidad de ciclismo a partir de la cadencia de pedaleo, la relación de marchas y la circunferencia de la rueda. Observa cómo las rpm y la marcha elegida se traducen en km/h y mph en la carretera.
Calculadora de Ritmo de Triatlón Olímpico Calcula tus tiempos parciales y el tiempo total de meta para un triatlón de distancia olímpica (1,5 km de natación, 40 km de ciclismo, 10 km de carrera) a partir de tu ritmo de natación, velocidad en bici y ritmo de carrera objetivo. Planifica tu carrera y estrategia de ritmo.
Calculadora de Una Repetición Máxima (Lombardi) Estima tu repetición máxima con la ecuación de Lombardi: peso × repeticiones^0,10. Una forma rápida de calcular la fuerza máxima a partir de una serie submáxima sin probar una repetición real única.
Calculadora de Percentil de Fuerza NSCA Estima el percentil de un levantamiento de una repetición máxima (1RM) frente a la media y la desviación estándar de una población usando un modelo normal.
Calculadora de Potencia Umbral Funcional Estima tu Potencia Umbral Funcional (FTP) a partir de un esfuerzo máximo de 20 minutos. El FTP se toma como el 95% de tu potencia media de 20 minutos y fija tus zonas de entrenamiento de ciclismo.
Calculadora de potencia en ciclismo Estima la potencia (vatios) necesaria para rodar a una velocidad venciendo la resistencia de rodadura, la gravedad y el aire.
Calculadora de Puntuación Wilks 2 Calcula la puntuación Wilks 2 (2020) para powerlifting aplicando el coeficiente actualizado a tu total levantado en relación con el peso corporal.
Conversor de min/milla a min/km Convierte el ritmo de carrera entre minutos por milla y minutos por kilómetro.
Calculadora de Una Repetición Máxima (Lander) Estima tu repetición máxima a partir de un levantamiento submáximo usando la ecuación de Lander.
Calculadora de Ritmo de 10K Calcula el ritmo necesario por km y por milla para alcanzar un tiempo objetivo de meta en 10K.
Calculadora de puntuación Glossbrenner Calcula la puntuación Glossbrenner de un powerlifter multiplicando el total levantado por un coeficiente basado en el peso corporal (polinomio de la familia Wilks).
Calculadora de Reserva de Frecuencia Cardíaca Calcula la reserva de frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca objetivo de Karvonen a partir de la edad y la frecuencia en reposo.
Calculadora de Ritmo en Senderos Calcula tu ritmo de carrera o senderismo por kilómetro o milla y tu velocidad media a partir de la distancia del sendero y el tiempo de llegada.
Calculadora de Relación de Marchas de Bicicleta Calcula la relación de marchas de una bicicleta, las pulgadas de desarrollo (gear inches) y los metros de desarrollo a partir de los dientes del plato y el piñón y el tamaño de la rueda.
Calculadora de Repetición Máxima (O'Conner) Estima tu repetición máxima a partir de un peso y un número de repeticiones usando la fórmula de O'Conner.
Calculadora de VAM de Ascenso Calcula el VAM (velocidad ascensional media) — los metros verticales escalados por hora — a partir del desnivel y el tiempo de ascenso. Una referencia clave que usan los ciclistas para comparar el rendimiento en subida.
Calculadora de Vatios a Calorías en Ciclismo Convierte la potencia de ciclismo y el tiempo de recorrido en calorías quemadas, teniendo en cuenta la eficiencia metabólica humana.
Calculadora de Largado de Fondeo Calcula cuánta línea de fondeo (cadena o cabo) hay que largar para una profundidad de agua, altura de proa y relación de largado dadas.
Calculadora de MET a VO₂ Convierte los MET a consumo de oxígeno (VO₂). La Calculadora de MET a VO₂ te da el resultado al instante con una entrada simple.
Calculadora de ritmo de medio maratón Introduce tu tiempo objetivo de medio maratón para obtener el ritmo necesario por kilómetro y por milla, además de tu velocidad media.
Calculadora de Potencia por Resistencia a la Rodadura Calcula la fuerza de resistencia a la rodadura y la potencia perdida por ella a partir de la masa, la velocidad y el coeficiente de resistencia a la rodadura.
Calculadora de Puntuación de Salto de Longitud Compara la distancia de un salto de longitud sin impulso con la altura corporal para evaluar la potencia explosiva del tren inferior.
Calculadora de una repetición máxima (fórmula de Wathan) Estima tu repetición máxima con la ecuación de Wathan a partir del peso levantado y las repeticiones realizadas.
Calculadora de carga de discos en barra Calcula qué discos de peso cargar en cada lado de la barra para alcanzar un peso objetivo, usando juegos de discos estándar en kg o lb.
Calculadora Predictora de Tiempo de Carrera Cameron Usa la fórmula de Dave Cameron para predecir tu tiempo de llegada en una distancia objetivo a partir de un resultado de carrera reciente.
Calculadora de calorías quemadas por valor MET Estima las calorías quemadas a partir del valor MET de una actividad, el peso corporal y la duración.
Calculadora de VO2 Objetivo para un Ritmo Usa la ecuación de carrera del ACSM para estimar la demanda de oxígeno (VO₂) y la carga en MET necesarias para mantener un ritmo de carrera y una pendiente dados.
Calculadora de recuperación de la frecuencia cardíaca Mide la recuperación de la frecuencia cardíaca: el descenso desde el pico hasta un minuto después del ejercicio.
Calculadora del Índice de Condición Física Deportiva Combina las subpuntuaciones de cardio, fuerza, resistencia, flexibilidad y composición corporal en un único índice de condición física ponderado.
Calculadora de Ahorro por Ir en Bici al Trabajo Estima el dinero y las emisiones de CO₂ que ahorras al año yendo al trabajo en bicicleta en lugar de en coche, según la distancia y la frecuencia de tu trayecto.
Calculadora de coste energético de la carrera Estima las calorías quemadas al correr usando el peso corporal y la distancia (aproximadamente 1 kcal por kilogramo por kilómetro).
Calculadora de peso de la barra Calcula el peso total de una barra cargada a partir del peso de la barra y los discos cargados en cada lado.
Calculadora de percentil de VO2max Estima tu percentil y categoría de condición física VO2max en comparación con personas de la misma edad y sexo usando un modelo de distribución normal.
Calculadora de zonas de potencia FTP Convierte tu potencia umbral funcional (FTP) en las 7 zonas de entrenamiento ciclista de Coggan (rangos de vatios) para un entrenamiento estructurado.
Calculadora de Densidad Calórica de Alimentos Calcula la densidad calórica de un alimento como calorías por gramo y por 100 gramos.
Calculadora de Potencia Normalizada en Ciclismo Calcula la Potencia Normalizada a partir de muestras de potencia por segundo del recorrido, además del Índice de Variabilidad y (con FTP) el Factor de Intensidad.
Calculadora de tonelaje de entrenamiento semanal Calcula tu tonelaje de entrenamiento semanal a partir de series, repeticiones, peso y sesiones semanales para controlar el volumen total levantado.
Calculadora de OPS de Béisbol Calcula el OPS (on-base plus slugging) a partir de estadísticas básicas de bateo: OBP + SLG. El OPS combina la capacidad de un bateador para llegar a base con su poder en un solo número, ampliamente usado para clasificar el rendimiento ofensivo.
Calculadora del coeficiente Sinclair Calcula tu coeficiente Sinclair y tu total Sinclair para comparar resultados de halterofilia olímpica entre distintos pesos corporales.
Calculadora de Potencia Anaeróbica de Wingate Calcula la potencia máxima, la potencia media y el índice de fatiga a partir de una prueba de ciclismo anaeróbico de Wingate de 30 segundos.
Calculadora de estimación del volumen sistólico Estima el volumen sistólico del corazón en mililitros a partir del gasto cardíaco y la frecuencia cardíaca.
Calculadora de normas de la prueba de sentadilla en pared Evalúa tu tiempo de sentadilla en pared (sentadilla estática) según las normas de fitness por sexo, de excelente a por debajo de la media, y mira cuánto te falta para el siguiente nivel.