Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
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- 1RM（最大挙上重量）計算ツール 1セットの重量とレップ数から、あなたの1RM（最大挙上重量）とトレーニング負荷を推定します。
- ランニングペース計算機 距離と時間から1kmあたりのペースと平均速度を算出し、レースタイムを予測。
- レースタイム予測 最近の記録から、リーゲルの公式を使って目標レース距離の完走タイムを予測します。
- ウィルクススコア計算ツール 体重・トータル挙上重量・性別からウィルクススコアを計算します。ウィルクス係数はパワーリフティングのトータルを正規化し、体重の異なる選手を公平に比較できるようにします。数値を入力すると、ウィルクススコアと係数がすぐに分かります。
- 目標心拍数（カルボーネン法）計算ツール カルボーネン法を用いて、年齢・安静時心拍数・強度からトレーニングの目標心拍数を計算します。
- 消費カロリー計算機 体重、活動、時間からMET値を使って消費カロリーを推定します。
- 心拍ゾーン計算機 田中式で年齢から最大心拍数と5つのトレーニングゾーンを算出。
- パワーウェイトレシオ計算機 パワーウェイトレシオを計算します。
- 最大心拍数計算機 Fox・Tanaka・Gulatiの公式を使って年齢から最大心拍数を推定します。
- 歩数から距離への計算ツール 歩数を歩いた距離と消費カロリーに変換します。
- ローイング スプリット計算機 漕いだ距離と時間から 500m スプリット、速度、パワー（ワット）を計算します。
- 水泳ペース計算ツール 泳いだ距離とタイムを入力すると、100mあたりのペース(mm:ss)と平均速度(m/s)がすぐに分かります。プール練習やレース計画、上達の記録に最適です。
- VO₂ max計算ツール（クーパーテスト） 12分間のクーパーテストでの走行距離からVO₂ maxを推定します。
- 1RM(エプリー式)計算ツール 限界近くまで行ったセットから、エプリーの式 1RM = 重量 × (1 + レップ数 / 30) を用いて1RM(最大挙上重量)を推定します。
- タイピング速度（WPM）計算 文字数、時間、エラーから、毎分単語数でのグロスおよびネットのタイピング速度と正確性を計算します。
- ペース→速度計算ツール ランニングペース（1kmあたりの分）をkm/hおよびmphの速度に換算します。
- 最大心拍数(田中式)計算ツール 研究に基づく田中の式(208 - 0.7 × 年齢)を用いて、年齢から最大心拍数を推定します。従来の「220 - 年齢」より正確な方法です。
- トライアスロン総合タイム計算ツール スイム、T1、バイク、T2、ランの各スプリットを足してトライアスロンの総合完走タイムを求めます。各区間を分単位で入力すると、合計が分単位で表示されます。
- ケイデンス→速度 計算機 ペダルのケイデンス、ギア比、ホイール周長から自転車の速度を計算します。rpmとギア選択が路上でのkm/hとmphにどう変換されるかがわかります。
- オリンピックトライアスロン ペース計算機 目標のスイムペース・バイク速度・ランペースから、オリンピックディスタンスのトライアスロン（スイム1.5km、バイク40km、ラン10km）の各区間スプリットと総フィニッシュタイムを計算します。レースとペース戦略を計画できます。
- 1RM（ロンバルディ式）計算機 ロンバルディの式で1回挙上最大重量を推定します：重量×回数^0.10。本物の1回挙上をテストせずに、サブマックスのセットから最大筋力を素早く把握できる方法です。
- FTP(機能的作業閾値)計算ツール 20分間の全力走からFTP(機能的作業閾値パワー)を推定します。FTPは20分平均パワーの95%とされ、サイクリングのトレーニングゾーンの基準となります。
- NSCA筋力パーセンタイル計算 正規分布モデルを用い、集団の平均と標準偏差に対する1RM挙上重量のパーセンタイルを推定します。
- サイクリング パワー計算機 転がり抵抗・重力・空気抵抗に対してある速度で走るのに必要なパワー（ワット）を推定します。
- Wilks 2スコア計算 更新された係数を体重に対する合計挙上重量に適用し、パワーリフティングのWilks 2(2020)スコアを算出します。
- 分/マイルから分/kmへの変換 ランニングペースを 1 マイルあたりの分と 1 キロメートルあたりの分の間で変換します。
- 1RM(ランダー式)計算 ランダー式を用いて、最大下重量の挙上から1RM(最大挙上重量)を推定します。
- 10kmペース計算 目標とする10kmの完走タイムを達成するために必要な、km当たり・マイル当たりのペースを計算します。
- グロスブレナースコア計算機 挙上した合計重量に体重ベースの係数（Wilks系の多項式）を掛けて、パワーリフターのグロスブレナースコアを計算します。
- トレイルペース計算 トレイルの距離とゴールタイムから、ランニングまたはハイキングのキロまたはマイルあたりのペースと平均速度を計算します。
- 予備心拍数計算 年齢と安静時心拍数から予備心拍数とカルボーネン目標心拍数を計算します。
- 1RM(オコナー)計算 オコナーの式を使い、重量と回数からあなたの1RM(最大挙上重量)を推定します。
- クライミングVAM計算機 獲得標高と登坂時間から、VAM（平均上昇速度）＝1時間あたりに登った垂直メートルを計算します。サイクリストが登坂能力を比較する重要な指標です。
- サイクリングのワットからカロリー計算 人体の代謝効率を考慮し、サイクリングのパワーと走行時間を消費カロリーに変換します。
- 自転車ギア比計算 チェーンリングとコグの歯数および車輪サイズから、自転車のギア比、ギアインチ、1回転あたりの進む距離を計算します。
- METからVO₂計算機 METを酸素摂取量（VO₂）に変換します。METからVO₂計算機は、簡単な入力から瞬時に結果を表示します。
- アンカーロープ長計算 指定した水深、船首高さ、スコープ比に対して、繰り出す錨索(チェーンまたはロープ)の長さを計算します。
- ハーフマラソンペース計算ツール 目標とするハーフマラソンの完走タイムを入力すると、1キロメートルおよび1マイルあたりに必要なペースと平均速度がわかります。
- 転がり抵抗パワー計算 質量、速度、転がり抵抗係数から転がり抵抗の力とそれによって失われるパワーを計算します。
- 立ち幅跳びスコア計算 立ち幅跳びの距離を身長と比較し、下半身の瞬発力を評価します。
- 1RM計算ツール（ワサン式） 挙上重量と実施回数からワサンの式を用いて1回挙上最大重量（1RM）を推定します。
- プレート装着量計算ツール 標準的なkgまたはlbのプレートセットを使い、目標重量に到達するためにバーベルの片側ごとに装着するプレートを計算します。
- キャメロン・レースタイム予測計算 デイヴ・キャメロンの公式を用いて、最近のレース記録から目標距離での完走タイムを予測します。
- MET値からの消費カロリー計算ツール 活動のMET値、体重、時間から消費カロリーを推定します。
- 目標VO2(ペース別)計算 ACSMランニング式を用いて、与えられた走行ペースと勾配を維持するのに必要な酸素需要(VO₂)とMET負荷を推定します。
- 心拍数回復の計算ツール 心拍数回復（ピーク心拍数から運動後1分までの低下）を測定します。
- スポーツフィットネス指数計算 心肺、筋力、持久力、柔軟性、体組成のサブスコアを、1つの加重フィットネス指数に統合します。
- ランニング消費エネルギー計算機 体重と距離をもとにランニングで消費するカロリーを推定します（1キロメートルあたり体重1キログラムにつき約1キロカロリー）。
- 自転車通勤節約計算 通勤距離と頻度をもとに、車の代わりに自転車で通勤することで年間に節約できる費用とCO₂排出量を見積もります。
- バーベル重量計算機 バーの重量と両側に付けたプレートから、プレートを付けたバーベルの総重量を計算します。
- VO2max パーセンタイル計算ツール 正規分布モデルを用いて、同じ年齢・性別の人と比較したVO2maxフィットネスのパーセンタイルとカテゴリを推定します。
- FTPパワーゾーン計算機 機能的作業閾値パワー（FTP）を、構造化トレーニング用のコーガンの7つのサイクリング・トレーニングゾーン（ワット範囲）に変換します。
- 食品カロリー密度計算 食品のカロリー密度を1グラムあたりおよび100グラムあたりのカロリーとして計算します。
- サイクリング・ノーマライズドパワー計算 1秒ごとの走行パワーサンプルからノーマライズドパワーを計算し、変動指数と(FTPがあれば)強度係数も算出します。
- 週間トレーニングトン数計算機 セット数、レップ数、重量、週あたりのセッション数から週間トレーニングトン数を計算し、総挙上ボリュームを管理します。
- シンクレア係数計算ツール シンクレア係数とシンクレアトータルを計算し、異なる体重間でオリンピック重量挙げの成績を比較します。
- 野球OPS計算機 基本的な打撃成績からOPS（出塁率＋長打率）を計算します：OBP＋SLG。OPSは打者の出塁能力と長打力を1つの数値にまとめたもので、攻撃力の評価に広く用いられます。
- ウィンゲート無酸素パワー計算 30秒のウィンゲート無酸素自転車テストから、最大パワー・平均パワー・疲労指数を計算します。
- Concept2 スコア計算機 500m スプリットをローイングのワットに変換し、Concept2 エルゴで任意の距離のフィニッシュタイムを予測します。
- ウォールシット基準計算機 ウォールシット（静的スクワット）の保持時間を性別ごとのフィットネス基準（優秀から平均以下まで）で評価し、次のレベルまでどれだけ離れているかを確認します。