Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
227 tools · page 1 of 4
- Reiknivél fyrir hámark einnar endurtekningar (1RM) Áætlaðu hámark einnar endurtekningar (1RM) og æfingaálag út frá þyngd og fjölda endurtekninga í einu setti.
- Hlaupahraðareiknir Hraði á km og meðalhraði út frá vegalengd og tíma, með spám fyrir hlaup.
- Spá um keppnistíma Spáir fyrir um lokatíma þinn fyrir markvegalengd út frá nýlegri niðurstöðu með Riegel-formúlunni.
- Reiknivél fyrir Wilks-stig Reiknaðu Wilks-stig þín út frá líkamsþyngd, samanlögðu lyftu og kyni. Wilks-stuðullinn jafnar út kraftlyftingasamtölur svo bera megi saman lyftingamenn af ólíkri líkamsþyngd með sanngjörnum hætti. Sláðu inn tölurnar þínar til að fá Wilks-stig og stuðul samstundis.
- Markpúlsreiknivél (Karvonen) Reiknaðu markpúls fyrir æfingar út frá aldri, hvíldarpúlsi og ákefð með Karvonen-formúlunni.
- Reiknivél fyrir brenndar hitaeiningar Áætlaðu brenndar hitaeiningar út frá líkamsþyngd, virkni og tímalengd með MET-gildum.
- Hjartsláttarsvæða-reiknivél Hámarks hjartsláttartíðni og 5 æfingasvæði eftir aldri, með Tanaka-formúlunni.
- Reiknivél fyrir afl-á-þyngd hlutfall Reiknaðu afl-á-þyngd hlutfallið.
- Reiknivél fyrir hámarkspúls Áætlar hámarkspúls þinn út frá aldri með Fox-, Tanaka- eða Gulati-formúlunni.
- Reiknivél fyrir skref í vegalengd Umbreyttu skreffjölda í gengna vegalengd og brenndar hitaeiningar.
- Róðrar split-reiknivél Reiknaðu 500 m split, hraða og afl (vött) út frá róðrarvegalengd og tíma.
- Reiknivél fyrir sundhraða Sláðu inn sundvegalengd og tíma til að fá samstundis hraða á 100 metrum (mm:ss) og meðalhraða í metrum á sekúndu. Fullkomið fyrir laugaæfingar, keppnisskipulag og að fylgjast með framförum.
- VO₂ hámark reiknivél (Cooper-próf) Áætlaðu VO₂ hámark út frá vegalengdinni sem hlaupin er í 12 mínútna Cooper-prófi.
- Hámark eins endurtekningar (Epley) reiknivél Áætlaðu hámark eins endurtekningar (1RM) út frá setti tekið nálægt þurrð með Epley formúlunni 1RM = þyngd × (1 + endurtekningar / 30).
- Reiknivél fyrir vélritunarhraða (WPM) Reiknar brúttó og nettó vélritunarhraða í orðum á mínútu ásamt nákvæmni út frá stöfum, tíma og villum.
- Hraðatakts-í-hraða reiknivél Breyttu hlaupatakti (mínútur á km) í hraða í km/klst og mph.
- Hámarkshjartsláttur (Tanaka) reiknivél Áætlaðu hámarkshjartslátt þinn út frá aldri með rannsóknarstuddu Tanaka formúlunni (208 - 0,7 × aldur), nákvæmari valkost en klassíska 220 - aldur reglan.
- Þríþrautar heildartími reiknivél Leggðu saman sund-, T1-, hjóla-, T2- og hlaupaspretti til að fá heildarlokatíma þinn í þríþraut. Sláðu inn hvern legg í mínútum til að sjá samanlagða niðurstöðu í mínútum.
- Reiknivél frá pedalahraða í hraða Reiknaðu hjólreiðahraðann þinn út frá pedalahraða, gírhlutfalli og ummáli hjóls. Sjáðu hvernig snúningar á mínútu og gírval breytast í km/klst og mph á veginum.
- Reiknivél fyrir ólympíuþríþrautarhraða Reiknaðu milliðatíma greinanna og heildartíma fyrir þríþraut á ólympíuvegalengd (1,5 km sund, 40 km hjól, 10 km hlaup) út frá markhraða í sundi, hjólahraða og hlaupahraða. Skipuleggðu keppnina og hraðastefnu þína.
- Hámark einnar endurtekningar (Lombardi) reiknivél Áætlaðu hámark þitt fyrir eina endurtekningu með Lombardi-jöfnunni: þyngd × endurtekningar^0,10. Fljótleg leið til að meta hámarksstyrk út frá undirhámarkssetti án þess að prófa raunverulega eina endurtekningu.
- Reiknivél fyrir styrkleikahundraðshlutfall NSCA Áætlar hundraðshlutfall eins-endurtekningar hámarkslyftu (1RM) miðað við meðaltal og staðalfrávik þýðis með normaldreifingarlíkani.
- Starfrænt þröskuldsafl reiknivél Áætlaðu starfrænt þröskuldsafl þitt (FTP) út frá hámarks 20 mínútna átaki. FTP er tekið sem 95% af meðalafli þínu í 20 mínútur og festir æfingasvæði þín í hjólreiðum.
- Hjólreiða aflreiknivél Áætlaðu aflið (vött) sem þarf til að hjóla á hraða gegn rúllu-, þyngdar- og loftmótstöðu.
- mín/míla í mín/km umreiknivél Umreiknar hlaupahraða milli mínútna á mílu og mínútna á kílómetra.
- Reiknivél fyrir Wilks 2-stig Reiknar Wilks 2 (2020) stig fyrir kraftlyftingar með því að beita uppfærða stuðlinum á heildarlyftu þína miðað við líkamsþyngd.
- Reiknivél fyrir hámark einnar endurtekningar (Lander) Áætlar hámark einnar endurtekningar þíns út frá undirhámarkslyftu með Lander-jöfnunni.
- Reiknivél fyrir 10K hraða Reiknar nauðsynlegan hraða á km og á mílu til að ná markmiðstíma í 10K.
- Glossbrenner-stigareiknivél Reiknar Glossbrenner-stig kraftlyftingamanns með því að margfalda heildarlyftu með stuðli sem byggir á líkamsþyngd (margliða af Wilks-ætt).
- Hraðareiknivél fyrir gönguleið Reiknaðu hlaupa- eða göngugaddinn þinn á hvern kílómetra eða mílu og meðalhraðann út frá vegalengd leiðar og lokatíma.
- Reiknivél fyrir hjartsláttarforða Reiknar hjartsláttarforða og Karvonen-markpúls út frá aldri og hvíldarpúlsi.
- Reiknivél fyrir gírhlutfall reiðhjóls Reiknar gírhlutfall reiðhjóls, gear inches og metra þróunar út frá tannafjölda framtannhjóls og afturtannhjóls og hjólastærð.
- Reiknivél fyrir hámark í einni endurtekningu (O'Conner) Áætlar hámark þitt í einni endurtekningu út frá þyngd og fjölda endurtekninga með O'Conner-formúlunni.
- VAM-reiknivél fyrir klifur Reiknaðu VAM (meðalklifurhraða) — lóðrétta metra klifraða á klukkustund — út frá hækkun og klifurtíma. Lykilviðmið sem hjólreiðamenn nota til að bera saman klifurgetu.
- Vött í hitaeiningar við hjólreiðar reiknivél Breytir hjólreiðaafli og tíma yfir í brenndar hitaeiningar, með tilliti til efnaskiptanýtni mannsins.
- MET í VO₂ reiknivél Breyttu MET í súrefnisupptöku (VO₂). MET í VO₂ reiknivél gefur niðurstöðuna samstundis úr einföldum innslátti.
- Reiknivél fyrir lengd akkerisfestar Reiknar hversu mikla akkerisfesti (keðju eða reipi) á að gefa út fyrir tiltekið vatnsdýpi, stafnhæð og útgáfuhlutfall.
- Hálfmaraþon-hraðareiknivél Sláðu inn markmiðstíma þinn fyrir hálfmaraþon til að fá hraðann sem þú þarft á hvern kílómetra og hverja mílu, ásamt meðalhraða þínum.
- Aflreiknivél fyrir veltimótstöðu Reiknar veltimótstöðukraftinn og aflið sem tapast vegna hans út frá massa, hraða og veltimótstöðustuðli.
- Reiknivél fyrir langstökk án atrennu Ber saman vegalengd langstökks án atrennu við líkamshæð til að meta sprengikraft neðri líkamans.
- Reiknivél fyrir hámark einnar endurtekningar (Wathan-formúla) Áætlar hámark þitt fyrir eina endurtekningu með Wathan-jöfnunni út frá lyftri þyngd og fjölda endurtekninga.
- Reiknivél fyrir hleðslu lóðaskífa á stöng Reiknaðu hvaða lóðaskífur á að setja hvorum megin á stöngina til að ná markþyngd, með stöðluðum kg- eða lb-skífusettum.
- Cameron reiknivél fyrir spá um keppnistíma Notar formúlu Dave Cameron til að spá um lokatíma þinn á markvegalengd út frá nýlegri keppnisniðurstöðu.
- Reiknivél fyrir brenndar hitaeiningar út frá MET-gildi Áætlaðu brenndar hitaeiningar út frá MET-gildi hreyfingar, líkamsþyngd og tímalengd.
- Reiknivél fyrir mark-VO2 fyrir hraða Notar ACSM-hlaupajöfnuna til að áætla súrefnisþörf (VO₂) og MET-álag sem þarf til að halda tilteknum hlaupahraða og halla.
- Reiknivél fyrir endurheimt hjartsláttar Mældu endurheimt hjartsláttar — fallið frá hámarkspúlsi niður í eina mínútu eftir æfingu.
- Reiknivél íþróttalíkamsræktarvísitölu Sameinar undirstig þols, styrks, úthalds, liðleika og líkamssamsetningar í eina vegna líkamsræktarvísitölu.
- Reiknivél fyrir orkukostnað við hlaup Áætlar brenndar hitaeiningar við hlaup út frá líkamsþyngd og vegalengd (um það bil 1 kkal á hvert kíló á hvern kílómetra).
- Reiknivél fyrir sparnað við hjólreiðar í vinnu Áætlar hve mikið fé og CO₂ losun þú sparar árlega með því að hjóla í vinnu í stað þess að keyra, miðað við vegalengd og tíðni.
- Reiknivél fyrir lóðastangarþyngd Reiknar heildarþyngd hlaðinnar lóðastangar út frá þyngd stangarinnar og lóðunum sem hlaðin eru hvorum megin.
- Reiknivél fyrir VO2max hundraðshlutfall Áætlar hundraðshlutfall og flokk VO2max þols miðað við aðra á sama aldri og kyni með normaldreifingarlíkani.
- FTP aflsvæða reiknivél Breytir starfrænu þröskuldsafli þínu (FTP) í 7 hjólaþjálfunarsvæði Coggans (vattsvið) fyrir skipulagða þjálfun.
- Reiknivél fyrir hitaeiningaþéttleika matar Reiknar hitaeiningaþéttleika matar sem hitaeiningar á gramm og á 100 grömm.
- Reiknir normalaðs afls í hjólreiðum Reiknar normalað afl út frá aflsýnum ferðar á sekúndu, ásamt breytileikastuðli og (með FTP) álagsstuðli.
- Reiknivél fyrir vikulega æfingatonn Reiknaðu vikulega æfingatonnið þitt út frá settum, endurtekningum, þyngd og vikulegum æfingum til að fylgjast með heildarlyftirúmmáli.
- OPS-reiknivél fyrir hafnabolta Reiknaðu OPS (on-base plus slugging) út frá grunntölfræði sláttar: OBP + SLG. OPS sameinar getu sláttarmanns til að komast á höfn og kraft hans í eina tölu sem er víða notuð til að raða sóknarframmistöðu.
- Sinclair-stuðlareiknivél Reiknaðu Sinclair-stuðulinn þinn og Sinclair-heildina til að bera saman árangur í ólympískum lyftingum milli mismunandi líkamsþyngdar.
- Wingate loftfirrt aflsreiknivél Reiknar hámarksafl, meðalafl og þreytustuðul út frá 30 sekúndna Wingate loftfirrtu hjólaprófi.
- Concept2 stigareiknivél Breyttu 500 m splittinu þínu í róðrarvött og áætlaðu lokatíma þinn fyrir hvaða vegalengd sem er á Concept2 erg.
- Reiknivél fyrir kritískan sundhraða Reiknaðu kritískan sundhraða (CSS) og æfingahraða þinn á hverja 100 m út frá 400 m og 200 m tímatökum.