Fitness & Sports

Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.

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1RM(1회 최대 중량) 계산기 한 세트의 중량과 반복 횟수로 1RM(1회 최대 중량)과 훈련 부하를 추정하세요.
러닝 페이스 계산기 거리와 시간으로 km당 페이스와 평균 속도를 계산하고 레이스 기록을 예측합니다.
레이스 기록 예측기 리겔 공식으로 최근 기록에서 목표 레이스 거리의 완주 시간을 예측합니다.
윌크스 점수 계산기 체중, 총 들어올린 무게, 성별로 윌크스(Wilks) 점수를 계산합니다. 윌크스 계수는 파워리프팅 총합을 표준화해 체중이 다른 선수들을 공정하게 비교할 수 있게 해줍니다. 수치를 입력하면 윌크스 점수와 계수를 즉시 확인할 수 있습니다.
목표 심박수 (카르보넨) 계산기 카르보넨 공식을 사용해 나이, 안정 시 심박수, 강도로 운동 목표 심박수를 계산합니다.
칼로리 소모 계산기 MET 값을 이용해 체중, 활동, 시간으로 소모 칼로리를 추정합니다.
심박수 구간 계산기 타나카 공식을 사용해 나이별 최대 심박수와 5개의 훈련 구간을 계산.
출력 대 중량비 계산기 출력 대 중량비를 계산합니다.
최대 심박수 계산기 폭스, 다나카, 굴라티 공식으로 나이에서 최대 심박수를 추정합니다.
걸음 수-거리 계산기 걸음 수를 걸은 거리와 소모 칼로리로 변환합니다.
로잉 스플릿 계산기 로잉 거리와 시간으로부터 500m 스플릿, 속도, 파워(와트)를 계산합니다.
수영 페이스 계산기 수영 거리와 시간을 입력하면 100미터당 페이스(mm:ss)와 초당 미터(m/s) 평균 속도를 즉시 확인할 수 있습니다. 수영장 훈련, 시합 계획, 기록 향상 추적에 안성맞춤입니다.
최대산소섭취량(VO₂ max) 계산기 (쿠퍼 테스트) 12분 쿠퍼 테스트에서 달린 거리로 최대산소섭취량을 추정합니다.
1RM(엡리) 계산기 엡리 공식 1RM = 무게 × (1 + 횟수 / 30)을 사용해 실패 직전 세트로 1회 반복 최대 중량(1RM)을 추정합니다.
타이핑 속도 WPM 계산기 문자 수, 시간, 오류로부터 총 및 순 타이핑 속도를 분당 단어 수와 정확도로 계산합니다.
페이스→속도 계산기 달리기 페이스(km당 분)를 km/h 및 mph 속도로 변환합니다.
최대 심박수(타나카) 계산기 연구로 검증된 타나카 공식(208 - 0.7 × 나이)을 사용해 나이로 최대 심박수를 추정합니다. 고전적인 220 - 나이 공식보다 더 정확한 대안입니다.
철인3종 총 기록 계산기 수영, T1, 사이클, T2, 달리기 구간 기록을 더해 철인3종 총 완주 기록을 구합니다. 각 구간을 분 단위로 입력하면 합산 결과를 분 단위로 확인할 수 있습니다.
케이던스 → 속도 계산기 페달 케이던스, 기어비, 휠 둘레로 자전거 속도를 계산합니다. rpm과 기어 선택이 도로에서 km/h와 mph로 어떻게 환산되는지 확인하세요.
올림픽 트라이애슬론 페이스 계산기 목표 수영 페이스, 자전거 속도, 달리기 페이스로 올림픽 거리 트라이애슬론(수영 1.5km, 자전거 40km, 달리기 10km)의 각 구간 기록과 총 완주 시간을 계산합니다. 레이스와 페이스 전략을 계획하세요.
1RM(롬바르디) 계산기 롬바르디 방정식으로 1회 최대 반복 중량을 추정합니다: 중량 × 반복^0.10. 실제 1회 반복을 시도하지 않고 서브맥스 세트에서 최대 근력을 빠르게 가늠하는 방법입니다.
기능적 역치 파워(FTP) 계산기 최대 20분 노력으로 기능적 역치 파워(FTP)를 추정합니다. FTP는 20분 평균 파워의 95%로 산정되며 사이클링 훈련 존의 기준이 됩니다.
NSCA 근력 백분위 계산기 정규 모델을 사용하여 1RM 리프트를 모집단 평균 및 표준편차와 비교한 백분위를 추정합니다.
사이클링 파워 계산기 구름·중력·공기 저항에 대항해 특정 속도로 주행하는 데 필요한 파워(와트)를 추정합니다.
분/마일을 분/km로 변환기 러닝 페이스를 마일당 분과 킬로미터당 분 사이에서 변환합니다.
Wilks 2 점수 계산기 체중 대비 들어 올린 총 중량에 업데이트된 계수를 적용하여 파워리프팅 Wilks 2(2020) 점수를 계산합니다.
1RM (랜더) 계산기 랜더 방정식을 사용해 서브맥시멀 리프트로부터 1회 최대 반복 중량(1RM)을 추정합니다.
10K 페이스 계산기 목표 10K 완주 기록을 달성하기 위해 km당 및 마일당 필요한 페이스를 계산합니다.
글로스브레너 점수 계산기 들어 올린 총중량에 체중 기반 계수(Wilks 계열 다항식)를 곱하여 파워리프터의 글로스브레너 점수를 계산합니다.
심박수 여유 계산기 나이와 안정 심박수로부터 심박수 여유와 카르보넨 목표 심박수를 계산합니다.
트레일 페이스 계산기 트레일 거리와 완주 시간을 바탕으로 킬로미터 또는 마일당 러닝 또는 하이킹 페이스와 평균 속도를 계산합니다.
1회 최대 반복(O'Conner) 계산기 O'Conner 공식을 사용해 무게와 반복 횟수로 1회 최대 반복을 추정합니다.
사이클링 와트-칼로리 계산기 인체의 대사 효율을 고려하여 사이클링 출력과 주행 시간을 소모 칼로리로 변환합니다.
자전거 기어비 계산기 체인링과 코그의 톱니 수 및 바퀴 크기로부터 자전거의 기어비, 기어 인치, 1회전당 진행 거리를 계산합니다.
클라이밍 VAM 계산기 고도 상승과 등반 시간으로 VAM(평균 상승 속도) — 시간당 오른 수직 미터를 계산합니다. 사이클리스트가 등반 성능을 비교하는 핵심 지표입니다.
앵커 로프 길이 계산기 주어진 수심, 뱃머리 높이, 스코프 비율에 대해 풀어줄 앵커 로프(체인 또는 로프)의 길이를 계산합니다.
MET-VO₂ 계산기 MET를 산소 섭취량(VO₂)으로 변환합니다. MET-VO₂ 계산기는 간단한 입력으로 즉시 결과를 제공합니다.
하프 마라톤 페이스 계산기 목표 하프 마라톤 완주 시간을 입력하면 킬로미터당 및 마일당 필요한 페이스와 평균 속도를 알 수 있습니다.
구름 저항 동력 계산기 질량, 속도, 구름 저항 계수로부터 구름 저항력과 그로 인해 손실되는 동력을 계산합니다.
제자리멀리뛰기 점수 계산기 제자리멀리뛰기 거리를 신장과 비교해 하체의 순발력을 평가합니다.
1회 최대 반복 계산기 (와탄 공식) 들어 올린 무게와 수행한 반복 횟수로부터 와탄 방정식을 사용해 1회 최대 반복 중량을 추정합니다.
바벨 원판 로딩 계산기 표준 kg 또는 lb 원판 세트를 사용해 목표 중량에 도달하기 위해 바벨 양쪽에 끼울 원판을 계산합니다.
카메론 경기 기록 예측 계산기 데이브 카메론의 공식을 사용하여 최근 경기 기록으로부터 목표 거리에서의 완주 기록을 예측합니다.
페이스별 목표 VO2 계산기 ACSM 러닝 방정식을 사용해 주어진 러닝 페이스와 경사를 유지하는 데 필요한 산소 요구량(VO₂)과 MET 부하를 추정합니다.
MET 값으로 소모 칼로리 계산기 활동의 MET 값, 체중, 시간으로 소모 칼로리를 추정합니다.
심박수 회복 계산기 심박수 회복을 측정하세요 — 최고 심박수에서 운동 후 1분까지의 감소량.
스포츠 피트니스 지수 계산기 심폐, 근력, 지구력, 유연성, 신체 구성 하위 점수를 하나의 가중 피트니스 지수로 결합합니다.
러닝 에너지 소모 계산기 체중과 거리를 사용해 달리기로 소모한 칼로리를 추정합니다(킬로미터당 체중 1킬로그램당 약 1kcal).
자전거 통근 절약 계산기 통근 거리와 빈도를 바탕으로, 자동차 대신 자전거로 출근할 때 연간 절약되는 비용과 CO₂ 배출량을 추정합니다.
바벨 무게 계산기 바의 무게와 양쪽에 끼운 원판으로부터 장착된 바벨의 총 무게를 계산합니다.
VO2max 백분위 계산기 정규 분포 모델을 사용하여 같은 나이와 성별의 사람들과 비교한 VO2max 체력 백분위와 등급을 추정합니다.
FTP 파워 존 계산기 기능적 역치 파워(FTP)를 구조화된 훈련을 위한 코건의 7가지 사이클링 훈련 존(와트 범위)으로 변환합니다.
음식 열량 밀도 계산기 음식의 열량 밀도를 그램당 및 100그램당 칼로리로 계산합니다.
사이클링 노멀라이즈드 파워 계산기 초 단위 라이드 파워 샘플로부터 노멀라이즈드 파워를 계산하고, 변동성 지수와 (FTP가 있으면) 강도 계수를 함께 산출합니다.
주간 훈련 톤수 계산기 세트, 반복, 중량, 주간 세션 수로 주간 훈련 톤수를 계산하여 총 들어올린 볼륨을 추적하세요.
싱클레어 계수 계산기 체중이 다른 선수들의 올림픽 역도 기록을 비교하기 위해 싱클레어 계수와 싱클레어 토탈을 계산하세요.
야구 OPS 계산기 기본 타격 기록에서 OPS(출루율+장타율)를 계산합니다: OBP + SLG. OPS는 타자의 출루 능력과 장타력을 하나의 수치로 결합하여 공격 성과를 평가하는 데 널리 사용됩니다.
윈게이트 무산소 파워 계산기 30초 윈게이트 무산소 사이클 검사에서 최고 파워, 평균 파워, 피로 지수를 계산합니다.
1회 박출량 추정 계산기 심박출량과 심박수로부터 심장의 1회 박출량을 밀리리터 단위로 추정합니다.
월 싯 테스트 기준 계산기 월 싯(정적 스쿼트) 유지 시간을 성별에 따른 피트니스 기준과 비교해 우수에서 평균 이하까지 평가하고, 다음 단계까지 얼마나 남았는지 확인하세요.