Fitness & Sports

Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.

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Calcolatore del massimale a una ripetizione (1RM) Stima il tuo massimale a una ripetizione (1RM) e i carichi di allenamento dal peso e dalle ripetizioni di una singola serie.
Calcolatore di passo di corsa Passo al km e velocità media da distanza e tempo, con proiezioni di gara.
Predittore Tempo di Gara Prevede il tuo tempo di arrivo per una distanza di gara obiettivo da un risultato recente usando la formula di Riegel.
Calcolatore Punteggio Wilks Calcola il tuo punteggio Wilks da peso corporeo, totale sollevato e sesso. Il coefficiente Wilks normalizza i totali di powerlifting così da poter confrontare equamente atleti di peso corporeo diverso. Inserisci i tuoi dati per ottenere subito il punteggio e il coefficiente Wilks.
Calcolatore frequenza cardiaca target (Karvonen) Calcola la frequenza cardiaca target di allenamento a partire da età, frequenza a riposo e intensità con la formula di Karvonen.
Calcolatore di calorie bruciate Stima le calorie bruciate in base al peso corporeo, all'attività e alla durata utilizzando i valori MET.
Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca Frequenza cardiaca massima e 5 zone di allenamento per età, con la formula di Tanaka.
Calcolatore del rapporto potenza-peso Calcola il rapporto potenza-peso.
Calcolatore Frequenza Cardiaca Massima Stima la tua frequenza cardiaca massima dall'età usando la formula di Fox, Tanaka o Gulati.
Calcolatore da passi a distanza Converti il numero di passi in distanza percorsa e calorie bruciate.
Calcolatore split di canottaggio Calcola lo split sui 500 m, la velocità e la potenza (watt) da distanza e tempo di voga.
Calcolatore Passo del Nuoto Inserisci la distanza e il tempo di nuoto per ottenere subito il tuo passo sui 100 metri (mm:ss) e la velocità media in metri al secondo. Perfetto per l'allenamento in piscina, la pianificazione delle gare e il monitoraggio dei progressi.
Calcolatore VO₂ Max (Test di Cooper) Stima il VO₂ max dalla distanza percorsa in un test di Cooper di 12 minuti.
Calcolatore del Massimale (1RM, Epley) Stima il tuo massimale (1RM) da una serie eseguita vicino al cedimento usando la formula di Epley 1RM = peso × (1 + ripetizioni / 30).
Calcolatore della velocità di battitura (WPM) Calcola la velocità di battitura lorda e netta in parole al minuto più l'accuratezza a partire da caratteri, tempo ed errori.
Calcolatore da Ritmo a Velocità Converte il ritmo di corsa (minuti per km) in velocità in km/h e mph.
Calcolatore della Frequenza Cardiaca Massima (Tanaka) Stima la tua frequenza cardiaca massima a partire dall'età con la formula di Tanaka basata su evidenze (208 - 0,7 × età), un'alternativa più accurata alla classica regola 220 - età.
Calcolatore del Tempo Totale di Triathlon Somma le frazioni di nuoto, T1, bici, T2 e corsa per ottenere il tempo totale di arrivo nel triathlon. Inserisci ogni frazione in minuti per vedere il risultato combinato in minuti.
Calcolatore da cadenza a velocità Calcola la tua velocità in bicicletta dalla cadenza di pedalata, dal rapporto di trasmissione e dalla circonferenza della ruota. Vedi come gli rpm e la scelta del rapporto si traducono in km/h e mph su strada.
Calcolatore ritmo triathlon olimpico Calcola le frazioni di ciascun segmento e il tempo finale totale per un triathlon di distanza olimpica (1,5 km nuoto, 40 km bici, 10 km corsa) dal tuo ritmo obiettivo di nuoto, velocità in bici e ritmo di corsa. Pianifica la gara e la strategia di ritmo.
Calcolatore del massimale (Lombardi) Stima il tuo massimale per una ripetizione con l'equazione di Lombardi: peso × ripetizioni^0,10. Un modo rapido per valutare la forza massima da una serie submassimale senza testare una vera singola.
Calcolatore del percentile di forza NSCA Stima il percentile di un sollevamento di massimale (1RM) rispetto a media e deviazione standard di una popolazione usando un modello normale.
Calcolatore della Functional Threshold Power (FTP) Stima la tua Functional Threshold Power (FTP) da uno sforzo massimale di 20 minuti. L'FTP è il 95% della tua potenza media sui 20 minuti e definisce le tue zone di allenamento.
Calcolatore potenza ciclismo Stima la potenza (watt) necessaria per pedalare a una velocità contro resistenza al rotolamento, gravità e aria.
Calcolatore punteggio Wilks 2 Calcola il punteggio Wilks 2 (2020) per il powerlifting applicando il coefficiente aggiornato al tuo totale sollevato rispetto al peso corporeo.
Convertitore da min/miglio a min/km Converte il ritmo di corsa tra minuti per miglio e minuti per chilometro.
Calcolatore del massimale (Lander) Stima il tuo massimale da un sollevamento submassimale usando l'equazione di Lander.
Calcolatore del ritmo per i 10K Calcola il ritmo richiesto al km e al miglio per raggiungere un tempo obiettivo nei 10K.
Calcolatore del punteggio Glossbrenner Calcola il punteggio Glossbrenner di un powerlifter moltiplicando il totale sollevato per un coefficiente basato sul peso corporeo (polinomio della famiglia Wilks).
Calcolatore della riserva di frequenza cardiaca Calcola la riserva di frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca target di Karvonen da età e frequenza cardiaca a riposo.
Calcolatore ritmo su sentiero Calcola il tuo ritmo di corsa o di trekking al chilometro o al miglio e la velocità media in base alla distanza del sentiero e al tempo di arrivo.
Calcolatore da watt a calorie nel ciclismo Converte la potenza del ciclismo e il tempo di pedalata in calorie bruciate, tenendo conto dell'efficienza metabolica umana.
Calcolatore del massimale (O'Conner) Stima il tuo massimale a una ripetizione da un peso e da un numero di ripetizioni usando la formula di O'Conner.
Calcolatore del rapporto di trasmissione della bicicletta Calcola il rapporto di trasmissione della bicicletta, i gear inches e i metri di sviluppo dai denti di corona e pignone e dalla dimensione della ruota.
Calcolatore VAM in salita Calcola la VAM (velocità ascensionale media) — i metri verticali scalati all'ora — dal dislivello e dal tempo di salita. Un parametro chiave usato dai ciclisti per confrontare le prestazioni in salita.
Calcolatore da MET a VO₂ Converti i MET in consumo di ossigeno (VO₂). Il calcolatore da MET a VO₂ fornisce il risultato all'istante da un semplice inserimento.
Calcolatore lunghezza calumo dell'ancora Calcola quanto calumo (catena o cima) filare per una data profondità dell'acqua, altezza di prua e rapporto di calumo.
Calcolatore di passo per mezza maratona Inserisci il tuo tempo obiettivo di mezza maratona per ottenere il passo necessario al chilometro e al miglio, oltre alla tua velocità media.
Calcolatore della potenza di resistenza al rotolamento Calcola la forza di resistenza al rotolamento e la potenza persa a causa di essa a partire da massa, velocità e coefficiente di resistenza al rotolamento.
Calcolatore punteggio salto in lungo da fermo Confronta la distanza del salto in lungo da fermo con la statura per valutare la potenza esplosiva degli arti inferiori.
Calcolatore del massimale per una ripetizione (formula di Wathan) Stima il tuo massimale a una ripetizione con l'equazione di Wathan a partire dal peso sollevato e dalle ripetizioni eseguite.
Calcolatore di caricamento dischi sul bilanciere Calcola quali dischi caricare su ciascun lato del bilanciere per raggiungere il peso desiderato, usando set di dischi standard in kg o lb.
Calcolatore predittore del tempo di gara di Cameron Usa la formula di Dave Cameron per prevedere il tuo tempo di arrivo su una distanza obiettivo a partire da un recente risultato di gara.
Calcolatore del VO2 target per il ritmo Usa l'equazione di corsa ACSM per stimare la richiesta di ossigeno (VO₂) e il carico in MET necessari per sostenere un dato ritmo di corsa e pendenza.
Calcolatore di calorie bruciate dal valore MET Stima le calorie bruciate dal valore MET di un'attività, dal peso corporeo e dalla durata.
Calcolatore del recupero della frequenza cardiaca Misura il recupero della frequenza cardiaca — il calo dal picco fino a un minuto dopo l'esercizio.
Calcolatore dell'indice di fitness sportiva Combina i sottopunteggi di cardio, forza, resistenza, flessibilità e composizione corporea in un unico indice di fitness ponderato.
Calcolatore del costo energetico della corsa Stima le calorie bruciate correndo in base al peso corporeo e alla distanza (circa 1 kcal per chilogrammo per chilometro).
Calcolatore di risparmio per il tragitto in bici Stima il denaro e le emissioni di CO₂ che risparmi ogni anno andando al lavoro in bici anziché in auto, in base alla distanza e alla frequenza del tragitto.
Calcolatore peso del bilanciere Calcola il peso totale di un bilanciere caricato dal peso del bilanciere e dai dischi caricati su ciascun lato.
Calcolatore del percentile VO2max Stima il tuo percentile e categoria di forma fisica VO2max rispetto ad altri della stessa età e sesso usando un modello di distribuzione normale.
Calcolatore zone di potenza FTP Converte la tua potenza di soglia funzionale (FTP) nelle 7 zone di allenamento ciclistico di Coggan (intervalli in watt) per un allenamento strutturato.
Calcolatore della densità calorica degli alimenti Calcola la densità calorica di un alimento in calorie per grammo e per 100 grammi.
Calcolatore del tonnellaggio di allenamento settimanale Calcola il tuo tonnellaggio di allenamento settimanale da serie, ripetizioni, peso e sessioni settimanali per monitorare il volume totale sollevato.
Calcolatore della potenza normalizzata nel ciclismo Calcola la Potenza Normalizzata dai campioni di potenza al secondo della corsa, più l'Indice di Variabilità e (con l'FTP) il Fattore di Intensità.
Calcolatore del coefficiente Sinclair Calcola il tuo coefficiente Sinclair e il totale Sinclair per confrontare i risultati di sollevamento pesi olimpico tra diversi pesi corporei.
Calcolatore OPS del baseball Calcola l'OPS (on-base plus slugging) dalle statistiche di battuta di base: OBP + SLG. L'OPS combina la capacità del battitore di raggiungere la base con la sua potenza in un unico numero ampiamente usato per classificare il rendimento offensivo.
Calcolatore della potenza anaerobica Wingate Calcola la potenza di picco, la potenza media e l'indice di affaticamento dal test anaerobico Wingate su cicloergometro di 30 secondi.
Calcolatore della velocità critica di nuoto Calcola la velocità critica di nuoto (CSS) e il tuo ritmo di allenamento per 100 m a partire dalle prove a tempo sui 400 m e 200 m.
Calcolatore delle norme del test wall sit Valuta il tuo tempo di tenuta nel wall sit (squat statico) rispetto alle norme di fitness per sesso, da eccellente a sotto la media, e vedi quanto manca al livello successivo.