Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
227 tools · page 1 of 4
- Бір қайталау максимумының (1RM) калькуляторы Бір сеттің салмағы мен қайталау санынан бір қайталау максимумыңызды (1RM) және жаттығу жүктемелерін есептеңіз.
- Жүгіру қарқыны калькуляторы Қашықтық пен уақыттан км-ге шаққандағы қарқын мен орташа жылдамдық, жарыс болжамдарымен.
- Жарыс уақытын болжағыш Ригель формуласын пайдаланып, соңғы нәтиже бойынша мақсатты жарыс қашықтығына аяқтау уақытын болжайды.
- Уилкс ұпайы калькуляторы Дене салмағыңыз, көтерілген қосынды және жынысыңыздан Уилкс ұпайын есептеңіз. Уилкс коэффициенті пауэрлифтинг қосындыларын қалыпқа келтіреді, осылайша әртүрлі дене салмағындағы спортшыларды әділ салыстыруға болады. Уилкс ұпайы мен коэффициентін лезде алу үшін мәндеріңізді енгізіңіз.
- Мақсатты жүрек соғу жиілігі (Карвонен) калькуляторы Жаттығуға арналған мақсатты жүрек соғу жиілігін жас, тыныштықтағы жиілік және қарқындылық бойынша Карвонен формуласымен есептеңіз.
- Жағылған калория калькуляторы Дене салмағы, әрекет және ұзақтыққа қарай MET мәндерімен жағылған калорияны есептеңіз.
- Жүрек соғу аймақтарының калькуляторы Танака формуласымен жасқа қарай максималды жүрек соғу жиілігі және 5 жаттығу аймағы.
- Қуат-салмақ қатынасы калькуляторы Қуат-салмақ қатынасын есептеңіз.
- Максималды жүрек соғу жиілігінің калькуляторы Fox, Tanaka немесе Gulati формуласын пайдаланып, жас бойынша максималды жүрек соғу жиілігін бағалайды.
- Қадамнан қашықтыққа калькуляторы Қадам санын жүрілген қашықтыққа және жанған калорияға айналдырыңыз.
- Есу сплитінің калькуляторы Есу қашықтығы мен уақытынан 500 м сплитіңізді, жылдамдықты және қуатты (ватт) есептеңіз.
- Жүзу қарқыны калькуляторы Әр 100 метрге қарқыныңызды (мм:сс) және орташа жылдамдығыңызды секундына метрмен лезде алу үшін жүзу қашықтығы мен уақытын енгізіңіз. Бассейн жаттығулары, жарыс жоспарлау және прогресіңізді бақылау үшін тамаша.
- VO₂ макс калькуляторы (Купер тесті) 12 минуттық Купер тестінде жүгірген қашықтық бойынша VO₂ максты бағалаңыз.
- Бір рет максимум (Эпли) калькуляторы Эпли формуласы 1RM = салмақ × (1 + қайталану / 30) арқылы сәтсіздікке жақын орындалған жаттығудан бір рет максимумыңызды (1RM) бағалаңыз.
- Теру жылдамдығы WPM калькуляторы Таңбалар, уақыт пен қателерден жалпы және таза теру жылдамдығын минутына сөзбен, сондай-ақ дәлдікті есептейді.
- Қарқын-жылдамдық калькуляторы Жүгіру қарқынын (км-ге минут) км/сағ және mph жылдамдыққа түрлендіріңіз.
- Жүректің максималды соғу жиілігі (Танака) калькуляторы Жасыңыз бойынша жүректің максималды соғу жиілігін зерттеулермен расталған Танака формуласымен (208 - 0,7 × жас) бағалаңыз, бұл классикалық 220 - жас ережесіне қарағанда дәлірек балама.
- Триатлонның жалпы уақыты калькуляторы Триатлонның жалпы аяқтау уақытын алу үшін жүзу, T1, велосипед, T2 және жүгіру кезеңдеріңізді қосыңыз. Біріктірілген нәтижені минутпен көру үшін әр кезеңді минутпен енгізіңіз.
- Каденстен жылдамдыққа калькулятор Велосипед жылдамдығын педаль каденсінен, беріліс қатынасынан және доңғалақ шеңбер ұзындығынан есептеңіз. Минутына айналымдар мен беріліс таңдауы жолда қалай км/сағ және миль/сағ-қа айналатынын көріңіз.
- Олимпиадалық триатлон қарқыны калькуляторы Мақсатты жүзу қарқыны, велосипед жылдамдығы және жүгіру қарқынынан олимпиадалық қашықтықтағы триатлонның (1,5 км жүзу, 40 км велосипед, 10 км жүгіру) әр сегмент сплиттері мен жалпы мәреге жету уақытын есептеңіз. Жарыс пен қарқын стратегиясын жоспарлаңыз.
- Бір реттік максимум (Ломбарди) калькуляторы Бір реттік максимумыңызды Ломбарди теңдеуімен бағалаңыз: салмақ × қайталау^0,10. Шынайы бір реттік көтеруді тексермей, субмаксималды жиыннан максималды күшті жылдам бағалаудың тәсілі.
- Функционалды табалдырық қуаты калькуляторы Максималды 20 минуттық күш-жігерден функционалды табалдырық қуатыңызды (FTP) бағалаңыз. FTP орташа 20 минуттық қуатыңыздың 95%-ы ретінде алынады және велосипед жаттығу аймақтарыңызды бекітеді.
- NSCA күш перцентилі калькуляторы Қалыпты модельді қолдана отырып, бір реттік максималды көтерілімнің популяция орташасы мен стандартты ауытқуымен салыстырғандағы перцентилін бағалайды.
- Велосипед қуатының калькуляторы Дөңгелену, ауырлық және ауа кедергісіне қарсы белгілі жылдамдықпен жүруге қажет қуатты (ватт) бағалаңыз.
- мин/миль мин/км-ге түрлендіргіш Жүгіру қарқынын бір мильге минут пен бір километрге минут арасында түрлендіреді.
- Wilks 2 баллы калькуляторы Дене салмағына қатысты көтерілген жалпы салмаққа жаңартылған коэффициентті қолданып, пауэрлифтинг үшін Wilks 2 (2020) баллын есептейді.
- Бір реттік максимум (Ландер) калькуляторы Ландер теңдеуін пайдаланып субмаксималды көтеруден бір реттік максимумыңызды бағалайды.
- 10 км қарқын калькуляторы Мақсатты 10 км аяқтау уақытына жету үшін км және миль басына қажетті қарқынды есептейді.
- Glossbrenner ұпай калькуляторы Көтерілген жалпы салмақты дене салмағына негізделген коэффициентке (Wilks тұқымдасының көпмүшесі) көбейту арқылы пауэрлифтердің Glossbrenner ұпайын есептейді.
- Жүрек соғу жиілігінің резерві калькуляторы Жүрек соғу жиілігінің резервін және Карвонен нысаналы ЖСЖ-ын жас пен тыныштық жүрек соғу жиілігінен есептейді.
- Соқпақ қарқыны калькуляторы Соқпақ қашықтығы мен мәреге жету уақыты негізінде жүгіру немесе серуендеу қарқыныңызды бір километрге немесе мильге және орташа жылдамдықты есептеңіз.
- Бір қайталау максимумы (O'Conner) калькуляторы O'Conner формуласын пайдаланып бір қайталау максимумыңызды салмақ пен қайталау санынан бағалайды.
- Веложолда ватты калорияға айналдыру калькуляторы Адамның метаболизм тиімділігін ескере отырып, велосипед қуаты мен жүру уақытын жұмсалған калорияларға түрлендіреді.
- Велосипед беріліс қатынасы калькуляторы Алдыңғы жұлдызша мен тісдөңгелек тістерінен және доңғалақ өлшемінен велосипедтің беріліс қатынасын, gear inches және даму метрлерін есептейді.
- Көтерілу VAM калькуляторы Биіктік өсімі мен көтерілу уақытынан VAM (орташа көтерілу жылдамдығы) — сағатына көтерілген тік метрлерді есептеңіз. Велосипедшілер көтерілу нәтижесін салыстыру үшін қолданатын негізгі көрсеткіш.
- Зәкір арқанының ұзындығы калькуляторы Берілген су тереңдігіне, тұмсық биіктігіне және арқан қатынасына қанша зәкір арқанын (шынжыр немесе жіп) шығару керектігін есептейді.
- MET-тен VO₂-ге калькуляторы MET-ті оттегі тұтынуға (VO₂) түрлендіріңіз. MET-тен VO₂-ге калькуляторы қарапайым деректерден нәтижені бірден береді.
- Жартылай марафон қарқыны калькуляторы Жартылай марафонды аяқтаудың мақсатты уақытын енгізіп, әр километр мен әр миль үшін қажет қарқынды және орташа жылдамдығыңызды біліңіз.
- Домалау кедергісі қуатының калькуляторы Масса, жылдамдық және домалау кедергісі коэффициенті бойынша домалау кедергісінің күшін және оған жоғалатын қуатты есептейді.
- Тұрып ұзындыққа секіру ұпайының калькуляторы Тұрып ұзындыққа секіру қашықтығын дене бойымен салыстырып, аяқтың жарылғыш күшін бағалайды.
- Бір қайталау максимумы калькуляторы (Уатан формуласы) Көтерілген салмақ пен орындалған қайталау санынан Уатан теңдеуі арқылы бір қайталау максимумыңызды бағалайды.
- Штангаға дискілерді жүктеу калькуляторы Стандартты кг немесе фунт дискі жинақтарын пайдаланып, мақсатты салмаққа жету үшін штанганың әр жағына жүктелетін салмақ дискілерін есептеңіз.
- Кэмерон жарыс уақытын болжау калькуляторы Жуырдағы жарыс нәтижесінен мақсатты қашықтықтағы мәреге жету уақытыңызды болжау үшін Дэйв Кэмеронның формуласын пайдаланады.
- Қарқынға арналған мақсатты VO2 калькуляторы ACSM жүгіру теңдеуін пайдаланып берілген жүгіру қарқыны мен еңісті ұстау үшін қажетті оттегі қажеттілігін (VO₂) және MET жүктемесін бағалайды.
- MET мәнінен жағылған калория калькуляторы Әрекеттің MET мәні, дене салмағы және ұзақтығы бойынша жағылған калорияны бағалаңыз.
- Жүрек соғу жиілігінің қалпына келуі калькуляторы Жүрек соғу жиілігінің қалпына келуін өлшеңіз — шыңнан жаттығудан кейінгі бір минутқа дейінгі төмендеу.
- Спорттық фитнес индексінің калькуляторы Кардио, күш, төзімділік, икемділік және дене құрамы қосалқы ұпайларын бір өлшенген фитнес индексіне біріктіреді.
- Велосипедпен жұмысқа жүру үнемі калькуляторы Жол қашықтығы мен жиілігіне сүйене отырып, көлік орнына велосипедпен жұмысқа жүру арқылы жылына үнемделетін ақша мен CO₂ шығарындысын бағалайды.
- Жүгіру энергия шығыны калькуляторы Дене салмағы мен қашықтыққа сүйеніп жүгіру кезінде жанған калорияны бағалайды (бір килограмға бір километрге шамамен 1 ккал).
- Штанга салмағы калькуляторы Гриф салмағы мен әр жаққа жүктелген дискілерден жүктелген штанганың жалпы салмағын есептейді.
- VO2max процентилі калькуляторы Қалыпты үлестірім моделін қолданып, дәл сол жастағы және жыныстағы адамдармен салыстырғанда VO2max дайындық процентилі мен санатын бағалайды.
- FTP қуат аймақтары калькуляторы Сіздің функционалдық шекті қуатыңызды (FTP) құрылымды жаттығу үшін Когганның 7 велосипед жаттығу аймағына (ватт диапазондары) түрлендіреді.
- Тамақтың калориялық тығыздығы калькуляторы Тамақтың калориялық тығыздығын грамына және 100 грамына шаққандағы калория ретінде есептейді.
- Апталық жаттығу тонажының калькуляторы Көтерудің жалпы көлемін бақылау үшін сеттер, қайталаулар, салмақ және апталық жаттығулар санынан апталық жаттығу тонажын есептеңіз.
- Велосипед нормаланған қуат калькуляторы Секундтық жүру қуаты үлгілерінен нормаланған қуатты, сондай-ақ өзгергіштік индексін және (FTP-мен) қарқындылық факторын есептейді.
- Бейсбол OPS калькуляторы OPS көрсеткішін (on-base plus slugging) негізгі соққы статистикасынан есептеңіз: OBP + SLG. OPS ойыншының базаға жету қабілеті мен соққы күшін бір санға біріктіреді және шабуыл нәтижесін бағалау үшін кеңінен қолданылады.
- Синклер коэффициентінің калькуляторы Әртүрлі дене салмағындағы олимпиялық ауыр атлетика нәтижелерін салыстыру үшін Синклер коэффициентіңіз бен Синклер сомасын есептеңіз.
- Wingate анаэробты қуат калькуляторы 30 секундтық Wingate анаэробты велосипед сынағынан шыңдық қуатты, орташа қуатты және шаршау индексін есептейді.
- Критикалық жүзу жылдамдығының калькуляторы 400 м және 200 м уақыт сынақтары бойынша критикалық жүзу жылдамдығын (CSS) және 100 м-ге шаққандағы жаттығу қарқыныңызды есептеңіз.
- Қабырғаға отыру тесті нормаларының калькуляторы Қабырғаға отыру (статикалық отырып-тұру) уақытыңызды жынысқа қарай фитнес нормаларымен өте жақсыдан орташадан төменге дейін бағалаңыз және келесі деңгейге қаншалықты жақын екеніңізді көріңіз.