Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
২২৭ tools · page ১ of ৪
- ওয়ান রেপ ম্যাক্স (1RM) ক্যালকুলেটর একটি সেটের ওজন ও রিপের সংখ্যা থেকে আপনার এক রেপ সর্বোচ্চ (1RM) এবং প্রশিক্ষণ লোড অনুমান করুন।
- দৌড়ের পেস ক্যালকুলেটর দূরত্ব ও সময় থেকে প্রতি কিমি পেস ও গড় গতি, রেস প্রজেকশনসহ।
- রেস টাইম প্রেডিক্টর রিগেল সূত্র ব্যবহার করে সাম্প্রতিক ফলাফল থেকে একটি লক্ষ্য রেস দূরত্বের জন্য আপনার সমাপ্তির সময় পূর্বাভাস দেয়।
- Wilks স্কোর ক্যালকুলেটর আপনার শরীরের ওজন, মোট উত্তোলিত ওজন ও লিঙ্গ থেকে আপনার Wilks স্কোর হিসাব করুন। Wilks সহগ পাওয়ারলিফটিং টোটালকে সমন্বিত করে যাতে বিভিন্ন ওজনের লিফটারদের ন্যায্যভাবে তুলনা করা যায়। আপনার সংখ্যাগুলো দিন এবং তাৎক্ষণিকভাবে আপনার Wilks স্কোর ও সহগ পান।
- লক্ষ্য হৃৎস্পন্দন (কারভোনেন) ক্যালকুলেটর কারভোনেন সূত্র ব্যবহার করে বয়স, বিশ্রামকালীন হৃৎস্পন্দন ও তীব্রতা থেকে আপনার অনুশীলনের লক্ষ্য হৃৎস্পন্দন গণনা করুন।
- পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর MET মান ব্যবহার করে শরীরের ওজন, কার্যকলাপ এবং সময়কাল থেকে পোড়া ক্যালোরি অনুমান করুন।
- হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর তানাকা সূত্র ব্যবহার করে বয়স অনুযায়ী সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন ও ৫টি প্রশিক্ষণ জোন।
- পাওয়ার-টু-ওয়েট অনুপাত ক্যালকুলেটর পাওয়ার-টু-ওয়েট অনুপাত গণনা করুন।
- সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন ক্যালকুলেটর ফক্স, তানাকা বা গুলাটি সূত্র ব্যবহার করে বয়স থেকে আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন আন্দাজ করে।
- পদক্ষেপ থেকে দূরত্ব ক্যালকুলেটর পদক্ষেপ সংখ্যাকে হাঁটা দূরত্ব ও পোড়ানো ক্যালরিতে রূপান্তর করুন।
- রোয়িং স্প্লিট ক্যালকুলেটর রোয়িং দূরত্ব ও সময় থেকে আপনার ৫০০ মি স্প্লিট, গতি ও শক্তি (ওয়াট) গণনা করুন।
- সাঁতারের পেস ক্যালকুলেটর প্রতি 100 মিটারে আপনার পেস (mm:ss) ও মিটার প্রতি সেকেন্ডে গড় গতি তাৎক্ষণিকভাবে পেতে আপনার সাঁতারের দূরত্ব ও সময় দিন। পুল প্রশিক্ষণ, রেস পরিকল্পনা ও উন্নতি ট্র্যাকের জন্য আদর্শ।
- VO₂ সর্বোচ্চ ক্যালকুলেটর (কুপার পরীক্ষা) ১২-মিনিটের কুপার পরীক্ষায় দৌড়ানো দূরত্ব থেকে VO₂ সর্বোচ্চ অনুমান করুন।
- ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (এপলি) ক্যালকুলেটর এপলি ফর্মুলা 1RM = ওজন × (1 + reps / 30) ব্যবহার করে ব্যর্থতার কাছাকাছি নেওয়া একটি সেট থেকে আপনার ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (1RM) অনুমান করুন।
- টাইপিং গতি WPM ক্যালকুলেটর অক্ষর, সময় ও ভুল থেকে প্রতি মিনিটে শব্দে স্থূল ও নিট টাইপিং গতি এবং নির্ভুলতা হিসাব করে।
- পেস থেকে গতি ক্যালকুলেটর দৌড়ের পেস (প্রতি কিলোমিটারে মিনিট) কে km/h ও mph গতিতে রূপান্তর করুন।
- সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন (তানাকা) ক্যালকুলেটর গবেষণা-সমর্থিত তানাকা ফর্মুলা (208 - 0.7 × বয়স) ব্যবহার করে আপনার বয়স থেকে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন অনুমান করুন, যা ক্লাসিক 220 - বয়স নিয়মের চেয়ে বেশি নির্ভুল বিকল্প।
- ট্রায়াথলন মোট সময় ক্যালকুলেটর আপনার মোট ট্রায়াথলন সমাপ্তি সময় পেতে সাঁতার, T1, সাইকেল, T2 ও দৌড়ের স্প্লিট যোগ করুন। মিনিটে সম্মিলিত ফলাফল দেখতে প্রতিটি লেগ মিনিটে লিখুন।
- কেডেন্স থেকে গতি ক্যালকুলেটর প্যাডেলিং কেডেন্স, গিয়ার অনুপাত ও চাকার পরিধি থেকে আপনার সাইক্লিং গতি গণনা করুন। দেখুন কীভাবে rpm ও গিয়ার পছন্দ রাস্তায় km/h ও mph-এ রূপান্তরিত হয়।
- অলিম্পিক ট্রায়াথলন পেস ক্যালকুলেটর আপনার লক্ষ্য সাঁতারের পেস, বাইকের গতি ও দৌড়ের পেস থেকে একটি অলিম্পিক-দূরত্বের ট্রায়াথলনের (১.৫ কিমি সাঁতার, ৪০ কিমি বাইক, ১০ কিমি দৌড়) সেগমেন্ট স্প্লিট ও মোট সমাপ্তি সময় গণনা করুন। আপনার দৌড় ও পেসিং কৌশল পরিকল্পনা করুন।
- ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (লোমবার্দি) ক্যালকুলেটর লোমবার্দি সমীকরণ দিয়ে আপনার ওয়ান-রেপ ম্যাক্স অনুমান করুন: ওজন × রেপ^0.10। প্রকৃত একক রেপ পরীক্ষা না করেই একটি সাবম্যাক্সিমাল সেট থেকে সর্বোচ্চ শক্তি পরিমাপের দ্রুত উপায়।
- ফাংশনাল থ্রেশহোল্ড পাওয়ার ক্যালকুলেটর একটি সর্বোচ্চ ২০-মিনিটের প্রচেষ্টা থেকে আপনার ফাংশনাল থ্রেশহোল্ড পাওয়ার (FTP) অনুমান করুন। FTP কে আপনার গড় ২০-মিনিটের পাওয়ারের 95% হিসেবে ধরা হয় এবং এটি আপনার সাইক্লিং ট্রেনিং জোন নির্ধারণ করে।
- NSCA শক্তি পার্সেন্টাইল ক্যালকুলেটর একটি স্বাভাবিক মডেল ব্যবহার করে জনগোষ্ঠীর গড় ও মানক বিচ্যুতির বিপরীতে এক-রেপ-ম্যাক্স লিফটের পার্সেন্টাইল অনুমান করে।
- সাইক্লিং পাওয়ার ক্যালকুলেটর গড়ান, মাধ্যাকর্ষণ ও বাতাসের বাধার বিরুদ্ধে একটি গতিতে চালাতে প্রয়োজনীয় শক্তি (ওয়াট) অনুমান করুন।
- মিনিট/মাইল থেকে মিনিট/কিমি কনভার্টার মাইল প্রতি মিনিট ও কিলোমিটার প্রতি মিনিটের মধ্যে দৌড়ের পেস রূপান্তর করে।
- Wilks 2 স্কোর ক্যালকুলেটর আপনার দেহভরের তুলনায় আপনার মোট উত্তোলনে হালনাগাদ সহগ প্রয়োগ করে পাওয়ারলিফটিংয়ের জন্য Wilks 2 (2020) স্কোর গণনা করে।
- ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (ল্যান্ডার) ক্যালকুলেটর ল্যান্ডার সমীকরণ ব্যবহার করে একটি সাবম্যাক্সিমাল লিফট থেকে আপনার ওয়ান-রেপ ম্যাক্স অনুমান করে।
- 10K পেস ক্যালকুলেটর লক্ষ্য 10K সমাপ্তির সময়ে পৌঁছাতে প্রতি কিমি ও প্রতি মাইলে প্রয়োজনীয় পেস গণনা করে।
- Glossbrenner স্কোর ক্যালকুলেটর মোট উত্তোলিত ওজনকে শরীরের ওজন-ভিত্তিক সহগ (Wilks পরিবারের বহুপদী) দিয়ে গুণ করে একজন পাওয়ারলিফটারের Glossbrenner স্কোর গণনা করে।
- ট্রেইল পেস ক্যালকুলেটর ট্রেইল দূরত্ব ও সমাপ্তি সময় থেকে প্রতি কিলোমিটার বা মাইলে আপনার দৌড় বা হাঁটার পেস এবং গড় গতি গণনা করুন।
- হার্ট রেট রিজার্ভ ক্যালকুলেটর বয়স ও বিশ্রামের হৃদস্পন্দন থেকে হার্ট রেট রিজার্ভ ও কারভোনেন লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হিসাব করে।
- ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (O'Conner) ক্যালকুলেটর O'Conner সূত্র ব্যবহার করে ওজন ও রেপ সংখ্যা থেকে আপনার ওয়ান-রেপ ম্যাক্স অনুমান করে।
- ক্লাইম্বিং VAM ক্যালকুলেটর উচ্চতা বৃদ্ধি ও আরোহণ সময় থেকে VAM (গড় আরোহণ গতি) — ঘণ্টায় আরোহিত উল্লম্ব মিটার — গণনা করুন। সাইক্লিস্টরা আরোহণের পারফরম্যান্স তুলনা করতে এটি একটি মূল মানদণ্ড হিসেবে ব্যবহার করেন।
- সাইকেল গিয়ার অনুপাত ক্যালকুলেটর চেইনরিং ও কগের দাঁত এবং চাকার আকার থেকে একটি সাইকেলের গিয়ার অনুপাত, গিয়ার ইঞ্চি ও বিকাশের মিটার গণনা করে।
- সাইক্লিংয়ের জন্য ওয়াট থেকে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর মানব বিপাকীয় দক্ষতা বিবেচনা করে সাইক্লিং শক্তি ও রাইডের সময়কে পোড়ানো ক্যালোরিতে রূপান্তর করে।
- নোঙর রোড দৈর্ঘ্য ক্যালকুলেটর নির্দিষ্ট পানির গভীরতা, ধনুকের উচ্চতা ও স্কোপ অনুপাতের জন্য কতটুকু নোঙর রোড (শিকল বা দড়ি) ছাড়তে হবে তা গণনা করে।
- MET থেকে VO₂ ক্যালকুলেটর MET মানকে অক্সিজেন গ্রহণে (VO₂) রূপান্তর করুন। MET থেকে VO₂ ক্যালকুলেটর সহজ ইনপুট থেকে তাৎক্ষণিক ফলাফল দেয়।
- হাফ ম্যারাথন পেস ক্যালকুলেটর আপনার লক্ষ্য হাফ ম্যারাথন শেষ করার সময় লিখুন এবং প্রতি কিলোমিটার ও প্রতি মাইলে প্রয়োজনীয় পেস, সেইসাথে গড় গতি জানুন।
- রোলিং রেজিস্ট্যান্স পাওয়ার ক্যালকুলেটর ভর, গতি এবং রোলিং রেজিস্ট্যান্স সহগ থেকে রোলিং রেজিস্ট্যান্স বল এবং তাতে হারানো শক্তি গণনা করে।
- ব্রড জাম্প স্কোর ক্যালকুলেটর নিম্নাঙ্গের বিস্ফোরক শক্তি মাপতে স্ট্যান্ডিং ব্রড জাম্প দূরত্বকে শরীরের উচ্চতার সাথে তুলনা করে।
- ওয়ান রেপ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর (ওয়াথান সূত্র) উত্তোলিত ওজন ও সম্পন্ন রেপ সংখ্যা থেকে ওয়াথান সমীকরণ ব্যবহার করে আপনার ওয়ান রেপ ম্যাক্স অনুমান করে।
- প্লেট লোডিং ক্যালকুলেটর স্ট্যান্ডার্ড কেজি বা পাউন্ড প্লেট সেট ব্যবহার করে লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাতে বারবেলের প্রতিটি পাশে কোন ওজন প্লেট লোড করতে হবে তা বের করুন।
- ক্যামেরন দৌড় সময় পূর্বাভাস ক্যালকুলেটর সাম্প্রতিক দৌড়ের ফলাফল থেকে একটি লক্ষ্য দূরত্বে আপনার সমাপ্তি সময় পূর্বাভাস দিতে ডেভ ক্যামেরনের সূত্র ব্যবহার করে।
- গতির জন্য লক্ষ্য VO2 ক্যালকুলেটর একটি নির্দিষ্ট দৌড় গতি ও ঢাল বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন চাহিদা (VO₂) ও MET লোড অনুমান করতে ACSM দৌড় সমীকরণ ব্যবহার করে।
- MET মান থেকে পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর কোনো কার্যকলাপের MET মান, শরীরের ওজন ও সময়কাল থেকে পোড়া ক্যালোরি অনুমান করুন।
- হৃৎস্পন্দন পুনরুদ্ধার ক্যালকুলেটর হৃৎস্পন্দন পুনরুদ্ধার পরিমাপ করুন — শীর্ষ হৃৎস্পন্দন থেকে ব্যায়ামের এক মিনিট পরের হ্রাস।
- স্পোর্টস ফিটনেস ইনডেক্স ক্যালকুলেটর কার্ডিও, শক্তি, সহনশীলতা, নমনীয়তা ও দেহ গঠন উপ-স্কোরগুলোকে একটি একক ভারিত ফিটনেস ইনডেক্সে একত্রিত করে।
- দৌড়ের শক্তি খরচ ক্যালকুলেটর শরীরের ওজন এবং দূরত্ব ব্যবহার করে দৌড়ে পোড়ানো ক্যালরি অনুমান করে (প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি কিলোমিটারে প্রায় ১ কিলোক্যালরি)।
- সাইকেল যাতায়াত সঞ্চয় ক্যালকুলেটর গাড়ির বদলে কাজে সাইকেল চালিয়ে আপনি বছরে কত অর্থ ও CO₂ নির্গমন সঞ্চয় করেন তা যাতায়াতের দূরত্ব ও ফ্রিকোয়েন্সির ভিত্তিতে অনুমান করে।
- বারবেল ওজন ক্যালকুলেটর বারের ওজন এবং প্রতি পাশে লোড করা প্লেট থেকে একটি লোড করা বারবেলের মোট ওজন গণনা করে।
- VO2max পার্সেন্টাইল ক্যালকুলেটর একটি স্বাভাবিক বণ্টন মডেল ব্যবহার করে একই বয়স ও লিঙ্গের অন্যদের তুলনায় আপনার VO2max ফিটনেস পার্সেন্টাইল ও বিভাগ অনুমান করে।
- FTP পাওয়ার জোন ক্যালকুলেটর আপনার ফাংশনাল থ্রেশহোল্ড পাওয়ার (FTP)-কে কাঠামোবদ্ধ প্রশিক্ষণের জন্য কগ্যানের ৭টি সাইক্লিং ট্রেনিং জোনে (ওয়াট পরিসর) রূপান্তর করে।
- খাবারের ক্যালোরি ঘনত্ব ক্যালকুলেটর খাবারের ক্যালোরি ঘনত্ব প্রতি গ্রাম ও প্রতি ১০০ গ্রাম ক্যালোরি হিসেবে হিসাব করে।
- সাইক্লিং নরমালাইজড পাওয়ার ক্যালকুলেটর প্রতি-সেকেন্ড রাইড পাওয়ার নমুনা থেকে নরমালাইজড পাওয়ার, পাশাপাশি ভ্যারিয়েবিলিটি ইনডেক্স ও (FTP সহ) ইনটেনসিটি ফ্যাক্টর গণনা করে।
- সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ টনেজ ক্যালকুলেটর মোট উত্তোলন ভলিউম ট্র্যাক করতে সেট, রেপ, ওজন এবং সাপ্তাহিক সেশন থেকে আপনার সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ টনেজ গণনা করুন।
- বেসবল OPS ক্যালকুলেটর মৌলিক ব্যাটিং পরিসংখ্যান থেকে OPS (অন-বেস প্লাস স্লাগিং) হিসাব করুন: OBP + SLG। OPS একজন ব্যাটারের বেসে পৌঁছানোর ক্ষমতা এবং তার শক্তিকে একটি সংখ্যায় একত্রিত করে, যা আক্রমণাত্মক পারফরম্যান্স র্যাঙ্ক করতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
- সিনক্লেয়ার সহগ ক্যালকুলেটর বিভিন্ন শরীরের ওজনের অলিম্পিক ভারোত্তোলনের ফলাফল তুলনা করতে আপনার সিনক্লেয়ার সহগ ও সিনক্লেয়ার টোটাল গণনা করুন।
- Wingate অ্যানেরোবিক শক্তি ক্যালকুলেটর ৩০-সেকেন্ডের Wingate অ্যানেরোবিক সাইক্লিং পরীক্ষা থেকে সর্বোচ্চ শক্তি, গড় শক্তি ও ক্লান্তি সূচক গণনা করে।
- ওয়াল সিট পরীক্ষার মান ক্যালকুলেটর লিঙ্গ অনুযায়ী ফিটনেস মানদণ্ডের সঙ্গে আপনার ওয়াল সিট (স্থির স্কোয়াট) ধরে রাখার সময় চমৎকার থেকে গড়ের নিচে পর্যন্ত মূল্যায়ন করুন এবং পরবর্তী স্তর থেকে আপনি কতটা দূরে তা দেখুন।
- ক্রিটিক্যাল সাঁতার গতি ক্যালকুলেটর 400 m ও 200 m টাইম ট্রায়াল থেকে ক্রিটিক্যাল সাঁতার গতি (CSS) ও প্রতি 100 m প্রশিক্ষণ গতি নির্ণয় করুন।