ConverterHub

Tahmini Enerji İhtiyacı Hesaplama

Cinsiyet, yaş, ağırlık, boy ve aktivite düzeyinizi girerek günlük enerji ihtiyacınızı tahmin edin.

Nasıl hesaplanır?

Araç, yetişkinlerde kiloyu korumak için Tıp Enstitüsü (IOM) denklemlerini kullanır. Kadınlar: EER = 354 - 6,91 × yaş + PA × (9,36 × kilo + 726 × boy). Erkekler: EER = 662 - 9,53 × yaş + PA × (15,91 × kilo + 539,6 × boy). Yaş yıl, kilo kilogram olarak girilir; boy santimetre girilir ve formülün içinde metreye çevrilir. PA aktivite katsayısıdır: hareketsiz 1,00, az aktif 1,11 (erkek) ya da 1,12 (kadın), aktif 1,25 ya da 1,27, çok aktif 1,48 ya da 1,45. Sonuç günlük kcal olarak, tam sayıya yuvarlanıp kullanılan katsayıyla birlikte gösterilir. Bunlar yetişkin denklemleri olduğundan 19 yaşın altı (ya da 120 üstü) ile sıfır veya negatif kilo ve boy sonuç vermez. Cinsiyet seçilmezse erkek denklemi kullanılır; tanınmayan bir aktivite düzeyi "aktif" olarak alınır.

Örnek hesaplama

35 yaşında, 65 kg, 165 cm (1,65 m), az aktif (PA 1,12) bir kadın. Adım 1, yaş terimi: 354 - 6,91 × 35 = 354 - 241,85 = 112,15. Adım 2, parantez içi: 9,36 × 65 = 608,4 ve 726 × 1,65 = 1197,9; toplam 1806,3. Adım 3: 1806,3 × 1,12 = 2022,99. Toplam = 112,15 + 2022,99 = 2135,14; araç bunu 2.135 kcal/gün olarak gösterir. Bu, mevcut kilosunu korumak için bir tahmindir; kilo vermek ya da almak için hedef değildir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Boyu metre ya da inç girmek. Alan santimetredir; 1,65 yazarsanız sonuç çok düşük çıkar.
  • Kiloyu libre girmek. Alan kilogramdır.
  • Haftanın gerçekte içerdiğinden yüksek bir aktivite düzeyi seçmek. Katsayı tüm parantezi çarpar; bir basamak fazla seçmek birkaç yüz kcal ekler.
  • Cinsiyeti seçmeyip bu durumda erkek denkleminin kullanıldığını fark etmemek.
  • Sonucu sabit bir kalori hedefi sanmak. Bu, sağlıklı bir yetişkinde kilo korumak için bir tahmindir; açık, fazla, gebelik ve tıbbi durumlar için ayrı değerlendirme gerekir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Tahmini Enerji İhtiyacı (EER), ABD Tıp Enstitüsü'nün Diyet Referans Alımları kapsamında yayımlanan denklemlerden gelir; bu denklemler cinsiyet, yaş, ağırlık, boy ve hareketsizden çok aktif yaşam tarzına kadar uzanan bir fiziksel aktivite katsayısına dayanarak sağlıklı bir kişinin mevcut kilosunu korumak için gereken kaloriyi tahmin eder — erkekler ve kadınlar için ayrı formüller uygulanır.

Diyetisyenler, kalori danışmanlığı ve kilo yönetimi planları için EER'yi başlangıç noktası olarak kullanır; beslenme öğrencileri bunu Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor gibi daha basit formüllerin yanında öğretilen standart referans yöntemi olarak öğrenir; bireyler ise koruma, kilo alma veya verme hedefleri için günlük kalori ihtiyaçlarını tahmin etmek amacıyla kullanır. Ulusal Akademiler 2023'te yeni denklemlerle güncellenmiş Enerji için Diyet Referans Alımlarını yayımladı; bu araç biraz farklı sonuç verebilen önceki 2005 IOM denklemlerini kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar