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Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima (Tanaka)

Estime a FCmáx pela idade com a fórmula de Tanaka

Como usar

  1. Insira os valores necessários nos campos.
  2. Clique em “Calcular” para ver o resultado.
  3. Copie ou compartilhe o resultado com o botão “Compartilhar”.

Sobre esta calculadora

Esta calculadora usa a fórmula de Tanaka, FCmáx = 208 − 0.7 × idade, publicada por Tanaka, Monahan e Seals em 2001 depois de reunir dados de mais de 18.000 participantes — uma substituta, respaldada por meta-análise, da antiga regra prática 220 − idade, que nunca se baseou em um estudo rigoroso e tende a subestimar a FCmáx em adultos mais velhos.

Personal trainers, programas de reabilitação cardíaca e aplicativos de fitness usam a FCmáx como âncora para definir as zonas de treino por frequência cardíaca (as zonas de queima de gordura, aeróbica, de limiar e de VO2máx são todas definidas como porcentagens dela), de modo que uma estimativa mais precisa da FCmáx se traduz diretamente em metas de treino individualizadas mais precisas.

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