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Calculadora de Taxa Metabólica de Repouso (Harris-Benedict)

Estime seu gasto calórico em repouso

Como usar

  1. Insira os valores necessários nos campos.
  2. Clique em “Calcular” para ver o resultado.
  3. Copie ou compartilhe o resultado com o botão “Compartilhar”.

Sobre esta calculadora

Esta calculadora usa a equação de Harris-Benedict revisada (1984) para estimar a taxa metabólica de repouso — as calorias que o seu corpo queima em repouso só para manter em funcionamento os órgãos, a respiração e a circulação. Para homens: TMR = 13.397 × peso(kg) + 4.799 × altura(cm) − 5.677 × idade + 88.362. Para mulheres: TMR = 9.247 × peso(kg) + 3.098 × altura(cm) − 4.330 × idade + 447.593. A revisão de 1984 recalibrou a fórmula original de 1919 com um conjunto de dados maior e mais moderno.

É uma das duas equações (ao lado da mais recente Mifflin-St Jeor) que nutricionistas e aplicativos de contagem de calorias usam como ponto de partida para uma meta calórica diária: multiplique a TMR por um multiplicador de atividade para obter o gasto energético diário total e, a partir daí, defina um déficit ou um superávit para metas de perda ou de ganho de peso.

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