حاسبة أقصى معدل لضربات القلب (تاناكا)

حول هذه الأداة

تستخدم هذه الحاسبة صيغة تاناكا، HRmax = 208 − 0.7 × العمر، التي نشرها تاناكا ومونوهان وسيلز عام 2001 بعد تجميع بيانات من أكثر من ١٨٬٠٠٠ مشارك — وهي بديل مدعوم بتحليل تلوي للقاعدة التقريبية القديمة 220 − العمر، التي لم تستند قط إلى دراسة دقيقة وتميل إلى التقليل من تقدير HRmax لدى كبار السن.

يستخدم المدربون الشخصيون وبرامج إعادة التأهيل القلبي وتطبيقات اللياقة HRmax مرتكزًا لتحديد مناطق التدريب بحسب معدل ضربات القلب (فمناطق حرق الدهون والتدريب الهوائي والعتبة ومناطق VO2max تُعرَّف كلها بنسب مئوية منه)، ولذلك فإن تقدير HRmax الأدق يتحول مباشرةً إلى أهداف تدريب أدق ومخصصة للفرد.