Công Cụ Tính Nhịp Tim Tối Đa (Tanaka)

Giới thiệu về công cụ này

Công cụ này dùng công thức Tanaka, HRmax = 208 − 0.7 × tuổi, do Tanaka, Monahan và Seals công bố năm 2001 sau khi gộp dữ liệu từ hơn 18.000 đối tượng — một công thức thay thế có cơ sở phân tích tổng hợp cho quy tắc kinh nghiệm cũ 220 − tuổi, vốn chưa bao giờ dựa trên một nghiên cứu chặt chẽ và có xu hướng đánh giá thấp HRmax ở người lớn tuổi.

Huấn luyện viên cá nhân, các chương trình phục hồi chức năng tim và ứng dụng thể dục dùng HRmax làm điểm neo để đặt các vùng nhịp tim luyện tập (vùng đốt mỡ, vùng aerobic, vùng ngưỡng và vùng VO2max đều được xác định bằng phần trăm của nó), nên một ước tính HRmax chính xác hơn trực tiếp chuyển thành các mục tiêu luyện tập cá nhân hóa chính xác hơn.