ConverterHub

RMR (Katch-McArdle) Hesaplama

Yağsız vücut kütlenizden dinlenme metabolizma hızını tahmin edin.

Sonuç

1.580 kcal/day
56,00 kg
1.896 kcal/day
2.448 kcal/day

Nasıl hesaplanır?

Önce yağsız vücut kütlesi bulunur: YVK = kilo × (1 − yağ oranı / 100); kilo kilogram, vücut yağı yüzde olarak girilir. Ardından RMR = 370 + 21,6 × YVK formülüyle günlük kcal bulunur.

Araç RMR değerini hareketsiz gün için 1,2 ile, aktif gün için 1,55 ile de çarpıp ikisini gösterir. RMR tam kcal'e, YVK ise kilogramın iki ondalığına yuvarlanır. Kilo sıfırdan büyük, vücut yağı 0 ile 100 arasında (100 hariç) olmalıdır; aksi halde sonuç gösterilmez. Yaş, boy ve cinsiyet hesaba girmez; formül bunların etkisinin vücut kompozisyonunda zaten yansıdığını varsayar.

Örnek hesaplama

70 kg ağırlığında ve %20 vücut yağı olan bir kişi düşünelim. Yağsız kütle = 70 × (1 − 0,20) = 56,00 kg. RMR = 370 + 21,6 × 56 = 370 + 1209,6 = 1.580 kcal/day. Yuvarlanmamış RMR 1,2 ile çarpılınca hareketsiz düzey için 1.896 kcal/day, 1,55 ile çarpılınca aktif düzey için 2.448 kcal/day bulunur.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Kiloyu pound olarak girmek: formülün sabitleri kilogram içindir; lb değeri yağsız kütleyi yaklaşık 2,2 kat şişirir.
  • Vücut yağını oran olarak yazmak (20 yerine 0,2): araç yüzde okur, 0,2 değeri %0,2 demektir ve RMR neredeyse hiç yağ yokmuş gibi çıkar.
  • Tartıdan alınan gibi güvenilmez bir yağ oranı kullanmak: sonuç doğrudan buna bağlıdır; 70 kg'da 5 puanlık hata YVK'yı 3,5 kg, RMR'yi yaklaşık 75 kcal değiştirir.
  • Hareketsiz ya da aktif satırını kesin hedef sanmak: bunlar bir tahmine uygulanan sabit çarpanlardır (1,2 ve 1,55).

Bu hesaplama hakkında

Katch-McArdle formülü, RMR = 370 + 21,6 × YVK (kg), dinlenme metabolizma hızını toplam vücut ağırlığı yerine yağsız vücut kütlesinden (toplam ağırlık eksi yağ kütlesi) tahmin eder — ağırlık, boy, yaş ve cinsiyeti kullanan ama vücut kompozisyonunu doğrudan hesaba katmayan Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor denklemlerinin aksine.

Yağsız kütleye dayandığı için, ortalamadan belirgin şekilde daha zayıf veya kaslı kişilerde — özellikle sporcular ve vücut geliştiriciler için — daha doğru sonuç verme eğilimindedir; antrenörler ve beslenme koçları tarafından günlük kalori hedeflerinin temeli olarak yaygın şekilde kullanılır, ardından hareketsizden çok aktif düzeye kadar idame kalorisini tahmin etmek için bir aktivite katsayısıyla çarpılır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (0)

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (BMI)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar