최대 심박수(타나카) 계산기
타나카 공식으로 나이에서 HRmax 추정
결과
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이 계산기 정보
이 계산기는 타나카, 모나한, 실스가 18,000명이 넘는 피험자의 데이터를 통합한 뒤 2001년에 발표한 타나카 공식 HRmax = 208 − 0.7 × 나이를 사용합니다. 이는 엄밀한 연구에 기반한 적이 없고 고령자의 HRmax를 낮게 추정하는 경향이 있는 옛 경험칙 220 − 나이를 대체하는, 메타 분석으로 뒷받침되는 공식입니다.
퍼스널 트레이너, 심장 재활 프로그램, 피트니스 앱은 HRmax를 심박수 훈련 구간(지방 연소, 유산소, 역치, VO2max 구간은 모두 HRmax에 대한 백분율로 정의됩니다)을 정하는 기준점으로 사용하므로, 더 정확한 HRmax 추정치는 곧바로 더 정확하고 개인화된 훈련 목표로 이어집니다.
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