Calculadora de la freqüència cardíaca màxima (Tanaka)

Sobre aquesta calculadora

Aquesta calculadora fa servir la fórmula de Tanaka, HRmax = 208 − 0.7 × edat, publicada per Tanaka, Monahan i Seals el 2001 després d'agrupar dades de més de 18.000 subjectes — un substitut recolzat per una metaanàlisi de l'antiga regla pràctica 220 − edat, que mai no es va basar en un estudi rigorós i tendeix a subestimar la HRmax en persones adultes grans.

Els entrenadors personals, els programes de rehabilitació cardíaca i les aplicacions de fitnes fan servir la HRmax com a ancoratge per fixar les zones d'entrenament de freqüència cardíaca (les zones de crema de greix, aeròbica, de llindar i de VO2max es defineixen totes com a percentatges d'aquesta), de manera que una estimació més precisa de la HRmax es tradueix directament en objectius d'entrenament més precisos i individualitzats.