ماشین‌حساب حداکثر ضربان قلب (تاناکا)

درباره این ابزار

این ماشین‌حساب از فرمول تاناکا، HRmax = 208 − 0.7 × سن استفاده می‌کند که تاناکا، موناهان و سیلز در سال 2001 پس از تجمیع داده‌های بیش از ۱۸٬۰۰۰ آزمودنی منتشر کردند — جایگزینی مبتنی بر فراتحلیل برای قاعدهٔ سرانگشتی قدیمی 220 − سن که هرگز بر یک مطالعهٔ دقیق استوار نبود و تمایل دارد HRmax را در بزرگسالان مسن کمتر از واقع برآورد کند.

مربیان شخصی، برنامه‌های بازتوانی قلبی و اپلیکیشن‌های تناسب اندام از HRmax به‌عنوان لنگر تعیین ناحیه‌های تمرینی ضربان قلب استفاده می‌کنند (ناحیه‌های چربی‌سوزی، هوازی، آستانه و VO2max همگی به‌صورت درصدی از آن تعریف می‌شوند)، بنابراین برآورد دقیق‌تر HRmax مستقیماً به اهداف تمرینی دقیق‌تر و فردی‌تر تبدیل می‌شود.